Fluctuația în greutate Dietele și slăbirea
Dietă de fluctuație a greutății
de m3bastixx »10 Sep 2011 17:46
Am urmat o dietă de mult timp. peste 40 kg mai târziu, sunt acum la obiectivul meu!
Ei spun întotdeauna că primele kilograme pe care le pierzi la dietă sunt doar apă, datorită glicogenului etc.
Mi-am putut aminti că primele kilograme au scăzut foarte repede!
Acum la întrebarea mea:
Primele kilograme revin practic la sfârșitul dietei?
Cum pot evalua în ce domeniu se întâmplă acest lucru?
2,0 kg (500g glicogen și apă)
Fluctuație zilnică de 0,5 kg.
dar mult mai mult decât ar trebui să apară sau?
Ar fi minunat dacă cineva mi-ar putea da un anumit număr sau zonă.
aprox 180cm
puțin sub 70 kg
KFA scăzut (aprox. 7-8)
19 ani
Îmi pun întrebarea doar pentru că am avut destul de multe probleme de efect JOJO din cauza alergiei la grâu și lactoză (uneori creștere în greutate de peste 6 kg datorită retenției de apă etc.).
Re: dieter de fluctuație a greutății
de barillo »10 septembrie 2011 22:34
Creșterea în greutate după sfârșitul dietei depinde, desigur, de mulți factori - numirea lor în număr ar fi dubioasă.
În primul rând, câștigul real - grăsimea corporală - depinde de caloriile excesive. Adică o creștere de 7000 de calorii înseamnă un câștig de grăsime corporală de 1 kilogram.
Mâncarea bogată în sodiu contribuie, de asemenea, foarte mult la creșterea în greutate - reținerea apei - adică 10 grame de sare de masă leagă 1 litru de lichid în corp.
Alimentele bogate în carbohidrați vă fac și mai grele, întrucât 1 gram de carbohidrați leagă 3 grame de apă și sunt stocate în mușchi ca glicogen.
Cea mai bună soluție pentru a avea o greutate corporală redusă este să nu consumi prea mult aport caloric, să consumi puțină sare, aproximativ 5 grame de sare de masă ar trebui să fie suficiente pentru a consuma puțini carbohidrați, sau cei ieftini cu un indice glicemic scăzut, au cea mai mică tendință ca organismul să atragă apa inutil, să bea mult pentru că este deshidratant, să consume o mulțime de alimente bogate în potasiu, deoarece este deshidratant, să facă exerciții aerobice, deoarece te face să transpiri și obții apă subcutanată, adică ceea ce este sub piele care te face să arăți moale, pierzi.
Re: dieter de fluctuație a greutății
de m3bastixx »11 Sep 2011 12:18
Din păcate, nu prea m-ai ajutat. Sunt conștient de factorii care pot favoriza o fluctuație de greutate independentă de grăsime, de fapt am întrebat în ce măsură se întâmplă acest lucru! Îmi dau seama că nu poți spune asta exact, dar poți oferi o orientare aproximativă, nu?
Consumul de sare, consumul de alcool și comportamentul sportiv sunt, de asemenea, orientate spre obiective în opinia mea!
(chiar vreau doar să aud o valoare aproximativă)
Deci câte kilograme sunt normale. două, trei sau chiar patru sau cinci kilograme.