Fluturarea brațelor 3 exerciții simple pentru brațele ferme
De la FITBOOK | 06 februarie 2020, 17:24
Se clatină, se clătină, atârnă? Nu trebuie să fie! Cu doar o jumătate de oră de antrenament pe săptămână, fluturarea cărnii poate fi transformată în brațe încordate. Un expert explică cum se face.
Celulele adipoase au un obicei enervant de a se agăța de cele mai nefavorabile locuri - de exemplu, pe brațele superioare. Și tocmai acestea nu mai pot fi ascunse cel târziu la temperaturile de vară.
Deci, ce să facem cu brațele care flutură?
Profesorul Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln: „Un antrenament de doar trei la zece minute pe săptămână poate avea efecte semnificative”, spune expertul în fitness. Până la trei exerciții ar fi suficiente pentru rezultate vizibile. De asemenea, este inteligent să le variați la fiecare două până la trei săptămâni. Apoi mușchii nu se obișnuiesc cu stimulii și antrenamentul devine mai eficient.
Există mai mult decât doar bicepsul!
Chiar dacă Popeye ne-ar fi putut oferi o imagine diferită a brațului superior: un astfel de braț are câțiva mușchi mai mulți decât doar bicepsul. Pentru ca întregul contur al brațelor să devină mai strâns, potrivit profesorului Froböse, totul ar trebui instruit în mod egal: „Nici zona umărului nu trebuie neglijată”.
Proteine, iubito!
Singurul sport este bine și bine - dar la ce folosește antrenamentul cel mai disciplinat, direcționat și mai greu dacă, între timp, celulele adipoase sunt încă hrănite cu sârguință? „O dietă echilibrată orientată spre nevoi este importantă. Alimentele bogate în proteine sunt deosebit de potrivite pentru descompunerea depozitelor de grăsime ”, explică Froböse. Produsele din soia, peștele, ouăle, păsările de curte și leguminoasele ajută, de asemenea, la regenerarea musculară.
Iată trei exerciții pentru brațele ferme
1. Bucle bicepiene
Poziție verticală, picioarele lățimii șoldului, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior, genunchii ușor îndoite. Partea superioară a corpului este tensionată, iar brațele sunt întinse în jos pe părțile laterale ale corpului. Fie o halteră, fie o sticlă de apă este în ambele mâini. Brațele superioare nu se mișcă și rămân aproape de corp; antebrațele sunt totuși îndoite astfel încât palmele cu ganterele să se îndrepte spre interior. Acum îndoiți brațele la articulația cotului și ghidați-vă mâinile spre umeri. Apoi încet și într-un mod controlat înapoi la poziția de plecare. Trei seturi de opt până la doisprezece repetări.
2. Lovituri de triceps
Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și încordați partea superioară a corpului. Există o ganteră sau o sticlă de apă într-o mână. Extindeți acest braț drept în sus, astfel încât cotul să fie aproape de ureche. Brațul nu este împins complet în jos. Acum coborâți antebrațul înapoi și aduceți gantera în spatele capului. Apoi aduceți brațul înapoi în poziția de pornire extinsă. Cealaltă mână fără halteră fixează cotul brațului de lucru. Trei seturi de opt până la doisprezece repetări pe fiecare parte.
3. Ridicare laterală
Stai drept, genunchii ușor îndoiți, trunchiul încordat. Ambele brațe sunt întinse lateral pe corp. Există o ganteră sau o sticlă în fiecare mână. Brațele întinse sunt acum ridicate într-o manieră controlată spre părțile laterale ale corpului până la înălțimea umerilor, astfel încât să arăți ca un T. mare. Zona gâtului rămâne cât mai relaxată posibil. Apoi brațele sunt coborâte încet și uniform din nou. Expertul recomandă, de asemenea, trei seturi de opt până la doisprezece repetări pentru ridicări laterale.