Flying Humbbell - Nutritastic
Poziția de plecare:
În primul rând, este selectată o rezistență care corespunde propriului tip de antrenament și nivelului de fitness. Apoi te întinzi pe o bancă plană și pui ferm picioarele pe podea. Ganterele sunt ridicate în mânerul peste mâini. Dacă acum te culci, îți întinzi brațele în fața ta peste mușchii pieptului. Palmele sunt orientate una spre cealaltă.
Exercițiu:
Brațele sunt acum coborâte în lateral până când încheieturile mâinii în poziția inferioară sunt într-o linie orizontală cu umerii și pieptul. Coatele sunt ușor îndoite. Apoi, mușchii pieptului sunt contractați, astfel încât ganterele să se atingă în poziția superioară. Încheieturile rămân în aceeași poziție pe tot parcursul exercițiului, în timp ce în poziția inferioară sunt rotite ușor. Poziția corectă fără a îndoi partea inferioară a spatelui (lordoză lombară) trebuie menținută. Când coborâți ganterele, inspirați și expirați când împingeți ganterele în sus.
Notă:
Atunci când alegeți greutatea adecvată, nu trebuie să vă supraestimați. Mâinile trebuie să rămână în aceeași poziție și trebuie evitată dorsiflexia excesivă la încheieturi. De asemenea, trebuie evitată îndoirea peste partea inferioară a spatelui; Atât pieptul, cât și întregul corp superior ar trebui să fie drepte și tensionate tot timpul. Trebuie exclusă utilizarea mușchilor trapezului superior.
Recomandare:
Este recomandabil să aveți un ajutor în acest exercițiu, mai ales dacă lucrați cu greutăți mai mari. Numărul de repetări trebuie selectat în funcție de tipul de antrenament.
Ganterele zburătoare sunt cu siguranță un exercițiu eficient. Cu toate acestea, ele nu sunt mai eficiente decât unele alternative mai sigure, de ex. B. Presă cu gantere.
Problema cu ganterele zburătoare este că acestea pun întotdeauna o presiune enormă asupra unui aparat complicat și sensibil - sistemul articulației umărului.
Cu siguranță, există și oameni care pot practica aceste exerciții și alte exerciții periculoase ani de zile, chiar decenii și încă nu au probleme de sănătate cu ele.
Dar asta nu ar trebui să ne încurajeze să facem același lucru. Puteți întâlni și fumători de 100 de ani, dar asta nu înseamnă că fumatul nu dăunează sănătății.
Ganterele zburătoare trebuie evitate de persoanele prea tinere, prea bătrâne, predispuse la rănire, slabe și chiar mai bune - toți oamenii. Alternativ, muștele trebuie încercate cu ajutorul cablului sau al fluturelui (pe dispozitiv). În caz contrar, puteți încerca presa cu gantere, care este similară, dar mult mai sigură.
Cu toate acestea, dacă decideți să utilizați gantere zburătoare, brațele ar trebui să fie ușor îndoite. Nu întindeți niciodată complet brațele. Ganterele nu ar trebui să fie niciodată sub bancă, mai bine puțin peste înălțimea bancii.
O senzație de arsură poate apărea în jurul sternului. Nu este vorba de dureri musculare, ci de dureri de stern - un alt semn că ar trebui să fii deosebit de atent cu acest exercițiu.