Foame și cantități: cum să mănânci porțiile potrivite?
Ce porții de mâncare să mănânce pentru a menține o greutate sănătoasă ?
Întrebare uriașă! Făcând clic pe acest articol, sperați cu siguranță la un răspuns clar și precis cu privire la porțiunile ideale de consumat în fiecare zi pentru a nu se îngrășa: 1786 de calorii, 30 de grame de fasole verde, 15 grame de piept de curcan sau 500 ml de supă ...
Din păcate, nu va fi cazul meu! Și chiar mai puțin fasole aburită sau piept de curcan ca masă. Buna tristete ...
Nu sunteți o foaie de calcul Excel
Nu contorizăm nutrienții noștri ca numerele într-un tabel Excel. Corpul uman nu funcționează așa. Vechea școală nutrițională pe care o calorie o ingerează este egală cu cea consumată este greșită ! Adăugarea sau scăderea de calorii nu te va face să slăbești. Corpul este mult mai complex, mai subiectiv, mai mișcător.
Dar asta nu înseamnă că este mai mult o problemă de rezolvat. Dimpotriva ! Nu este nevoie să-ți cântărești mâncarea pentru a-ți cunoaște porțiunile, corpul uman o poate face foarte bine de unul singur. Acesta este motivul pentru care nu ofer cântărirea alimentelor sau numărarea caloriilor în meniurile programelor mele și în special reechilibrarea mea alimentară. Nu este nimic mai rău care să mentalizeze mâncarea și să devină obsedat de mâncare.
Porțiunile potrivite: singura măsură care contează
De fapt, corpul ne-a oferit un indicator foarte eficient: foamea. Aceasta este singura măsură care merită. Senzația de foame care te duce în stomac, sunetele puternice gâlgâite, groapa din stomac care indică o nevoie de energie și, prin urmare, un aport alimentar ... Acesta este ceea ce ne spune cu adevărat despre porțiunile de care are nevoie corpul nostru. Pe asta încercăm să ne concentrăm în reechilibrarea alimentelor.
Atenție: dacă aveți tulburări de alimentație, acest lucru este, desigur, diferit. În aceste cazuri, foamea nu are deloc aceeași valoare, poate fi prezentă în mod constant sau nu mai poate fi simțită. Dacă acesta este cazul dvs., vă îndemn să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru asistență. Este esențial și numai îngrijirile medicale și supravegheate vă vor ajuta să vă eliberați de aceste tulburări.
Cum să recunoaștem foamea ?
Dar de unde știi dacă ți-e foame și, prin urmare, ai nevoie să mănânci? Și da, pentru că nu este întotdeauna ușor ... În fiecare zi, creierul nostru este chemat de multe distrageri (rețele sociale, reclame, mesaje text, apeluri etc.) care parazitează sentimentele noastre de foame. Apoi devine dificil să distinge între foame sau pur și simplu dorind să mănânci.
Iată câteva întrebări pe care trebuie să vi le puneți înainte de a mânca dacă nu sunteți sigur dacă este foame adevărate:
- Ti-e sete ? Uneori crezi că ți-e foame, dar este doar un sentiment de sete. Semnalele de foame și sete sunt într-adevăr aceleași. Începeți prin a bea un pahar mare de apă și așteptați câteva minute pentru a vedea dacă senzația este încă prezentă.