Foamea atunci mișcă-te! De ce tot mai mulți oameni se îngrașă
În Nutriție, sănătate de Intelletics 4 octombrie 2018 5 comentarii
Dezvoltarea populației germane este acum atât de îngrijorătoare încât asociațiile de medici scriu deja scrisori deschise către guvernul federal: din ce în ce mai mulți oameni se îngrașă. Supraponderal. Obezi. Dolofan. Spune-i cum vrei, din ce în ce mai mulți germani devin nesănătoși din cauza unui procent prea mare de grăsime corporală. Efectele secundare sunt adesea sindromul metabolic sau diabetul de tip 2, problemele sistemului cardiovascular și multe altele. Câteva cifre: 36% dintre părinți sunt supraponderali și 15% dintre copii sunt, de asemenea, afectați. Nu, nu este vorba despre grăsimea bebelușilor, ci despre o imagine a bolii - chiar dacă mulți obezi nu vor să recunoască acest lucru și nu a fost încă declarat oficial ca atare.
Stai puțin - amestec excesul de greutate și obezitatea? Prins. Obezitatea (obezitatea) este diagnosticată conform standardelor actuale atunci când IMC este de 25 kg/m² greutate corporală, de la 30 kg/m² unul este obez oficial. Cât de lipsită de sens este o orientare asupra IMC, aparent încă nu a fost recunoscută în puncte cruciale - un parametru semnificativ mai semnificativ este procentul de grăsime corporală. Pentru că într-adevăr spune ce procent din corpul tău este format din grăsime, în timp ce IMC calculează un IMC de 30,86 pentru un jucător de fotbal bine antrenat, înalt de 1,80 m și 100 kg și îl clasifică ca obez, chiar dacă are doar 10% grăsime corporală. Cu toate acestea, IMC este folosit din nou și din nou ca măsură, de ex. B. la testul de aptitudine al poliției ...
După această introducere ajungem la punctul real:
Ce este foamea? Ce declanșează în corpul nostru? Foamea este practic o tulburare a homeostaziei, echilibrul din corpul nostru. Provoacă stres. Deci, mâncați ceva repede, astfel încât stresul să se oprească? Oamenii în urmă cu 10.000 de ani ar fi iubit să facă asta și ar fi fost foarte mulțumiți de fiecare gram de grăsime pe care îl pot acumula. Cu toate acestea, pe atunci nu existau frigidere și mâncarea trebuia mai întâi achiziționată. Așa-numitul exercițiu a fost necesar pentru acest lucru 😉 Și de ce este atunci stresul foamei? Am crezut că exercițiile fizice sunt stres? - așteptați un minut. Dacă hipotalamusul determină că aveți nevoie de energie, eliberează substanțe mesagere, care la rândul lor asigură că un hormon care eliberează cortizol este eliberat în glanda pituitară și acest lucru provoacă în cele din urmă eliberarea de cortizol - hormonul stresului - în cortexul suprarenal. Neinteresant? Este suficient să știm că foamea creează stres. Și Stresul poate face multe.
STRES. Ceea ce este el si ce poate face?
Stresul suprima sistemul imunitar. Nu numai pentru a putea fugi de tigru cu dinți de sabie, chiar dacă aveți o răceală. Dar și atunci când te trezești în peștera goală (fără frigider) și trebuie să iei mâncare. Energia este retrasă din sistemul imunitar și pusă la dispoziția organismului pentru a căuta hrană: glicemia și grăsimile sunt eliberate și sunt disponibile pentru ardere. Mușchii dvs. nu stochează nicio energie (de exemplu, carbohidrați) într-o stare stresantă, chiar dacă aduceți mai mult pentru voi: sunteți rezistent la insulină. Aceasta înseamnă că, atunci când sunteți stresat, există o singură modalitate de a procesa energia alimentară pe care o hrăniți: GRASIMEA.
Nu o face deloc! Stresul este starea în care energia este disponibilă - momentul perfect pentru a vă deplasa. Cei care consumă alimente bogate în energie într-o stare stresată nu se pot folosi în mod optim de ei înșiși datorită rezistenței lor la insulină. Energia nu este stocată în mușchi, ci în grăsimi. Stresul nu te ingrasa, te face productiv! Te îngrășezi când mănânci când ești stresat! La fel și despre mâncarea la primul semn de foame! Asta îți distruge viziunea asupra lumii? A mânca când ți-e foame te îngrașă? Nu ar trebui să mănânci ceva sau nu? Ei bine, doctorii spuneau că o țigară pe zi este sănătoasă. Dacă ți-e foame/stres, mișcă-te mai întâi. Exact, cu foame. Există energie disponibilă. Mai întâi consumul de carbohidrați și grăsimi care sunt în prezent în sânge - apoi nivelul de stres este semnificativ redus, mușchii sunt din nou sensibili la insulină și substanțele nutritive pot fi procesate mai bine.
Simulezi căutarea/vânătoarea.
Da, nu a trebuit să ne târâm din peștera noastră de câteva sute sau o mie de ani și să căutăm, să găsim, să omorâm. Sau colectează ore întregi. Dar evoluția corpului este mai lentă decât dezvoltarea mediului nostru auto-creat și a condițiilor de viață.
Deci: mișcă-te mai întâi, apoi adaugă energie. Mai întâi vânătoare, apoi mâncare, așa cum îi place să spună lui Chris Eickelmeier.
Rezumatul și cuvintele de încheiere
Foamea este stres. Stresul este bun și ne face productivi - dacă nu este cronică. În timp ce suntem sub stres, energia nou furnizată este transformată în grăsime corporală. Exercițiile fizice reduc stresul și descompun energia, astfel încât să putem mânca fără să ne îngrășăm. Asa de: Mutați-vă mai întâi, apoi mâncați!
Nu doriți să pierdeți timpul cu greșeli inutile și să vă ușurați dieta? Îți mai atingi obiectivele mai repede? Apoi, ia-ți cartea Mâncare inteligentă acum - distrează-te cu ea!
Are sens micul dejun în acest context? Și este într-adevăr cea mai sigură masă a zilei? Cu siguranta nu! Mai multe despre acest lucru în articolul următor.