FOCAȚI 150 g de proteine, așa este blogul lui Sandrine

DEZVOLTARE 150 g de proteine ​​astfel se obține cum ?

REGLARE

în 100 g de carne, carne de pasăre sau pește există
peste 22 g de proteine ​​în medie
în 1 iaurt sau 100 g de alb de fructe: 5.5
într-un ou 7.5 !
EXCLUSIV să speri să slăbești fără a pierde mușchii și fără oboseală și prin pierderea de grăsime trebuie
greutatea sa personală înmulțită cu 1,4 sau 1,6 exemplu daca cantarim 70 kg trebuie
70 X 1,4 = 98 g aproape 100 g
sau pe zi 350 g în toată carnea sau păsările de curte sau peștele pentru a le găsi
PLUS iaurturi
alternativă vegetală:
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [. ] 4838_1.htm

în ceea ce privește alimentele cu amidon:
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [. ] 6011_1.htm
a ține minte
nu toți glucidele sunt create egale
30 g pâine = 130 mazăre,
= 80 g cartof
sau 75 de linte sau orez sau paste
și mai multe în acestea unele sunt pâine albă total asimilată,
orez alb,
paste albe
cartof
iar altele nu: mazăre, linte datorită indicelui lor glicemic

Decodez
100 g cartof aburit = 80 cal
dar cele 20 g de carbohidrați pe care le conține (amidon) vor fi total asimilate și foarte repede deoarece indicele său glicemic este mare: 95
130 g mazăre = 80 cal
dar cele 9 g de carbohidrați pe care le conțin (amidon) vor fi slab asimilate și metabolizate lent, deoarece indicele glicemic este scăzut 35 !

---