Folosirea L-carnitinei pentru a pierde în greutate, ceea ce spune știința

Aproape orice alt supliment alimentar care ar trebui să sprijine pierderea în greutate a fost în jur și cunoscut atâta timp cât L-carnitina.

Dar cu adevărat poți pierde în greutate cu ajutorul L-Carnitinei?

Am analizat mai atent numeroasele studii științifice. Iată rezultatul.

Ce este oricum L-carnitina?

Constând din doi aminoacizi, metionina și lizina, este stocat în principal în mușchi, inimă și creier. Cu toate acestea, mușchii trebuie să obțină L-carnitină din sânge, deoarece este produsă în principal în ficat și rinichi.

Sarcina carnitinei este de a lega grăsimile și de a le face accesibile așa-numitei ß-oxidări, deoarece grăsimea nu poate fi transportată cu ușurință în sânge datorită consistenței sale (pentru mai multe detalii consultați calea alimentelor).

Carnitina servește astfel ca vehicul de transport care aduce acizii grași în cuptoarele de ardere ale celulelor, mitocondriile.

Apropo: O cantitate mică de L-carnitină poate fi produsă de organismul propriu-zis, însă principala sursă de aport este carnea roșie sau sub formă de suplimente alimentare.

L-Carnitina Pierde Greutate: Calea către mai puțină grăsime corporală?

Prin urmare, nutriționiștii cu resurse au venit cu ideea că un aport crescut de L-carnitină ar putea stimula și arderea grăsimilor.

De fapt, pe baza analizei aerului expirat, a fost posibil să se determine arderea crescută a grăsimilor la persoanele testate care au luat 3 g de L-carnitină pentru puțin mai mult de o săptămână [1].

În consecință, arderea crescută a grăsimilor ar trebui să conducă, de asemenea, direct la pierderea în greutate?

Din păcate, nu este atât de ușor.

L-Carnitina schimbă arderea caloriilor, astfel încât organismul folosește mai puțini carbohidrați și mai mulți acizi grași ca sursă de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că rata metabolică bazală este crescută.

Dacă continuați să mâncați aceeași cantitate de calorii, veți arde mai multe grăsimi, dar este posibil să depozitați mai multe. În acest caz, organismul poate produce acizi grași din carbohidrații mai puțin arși și poate acumula grăsimi corporale.

Cantitatea de calorii decide în cele din urmă!

Când are L-carnitină un efect de susținere?

Importanța reducerii caloriilor se reflectă în studiile existente despre L-carnitină.

Participanții la un astfel de studiu, împărțiți în două grupuri, fie au ținut doar o dietă hipocalorică, fie au luat L-carnitină în plus față de dietă. Participanții la grupul cu L-carnitină și-au redus greutatea corporală cu încă 25% [2].

O doză comparabilă de L-carnitină (2 g pe zi) nu a atins nicio pierdere în greutate la femeile supraponderale cărora li s-a prescris un program zilnic de funcționare de 30 de minute.

Nici femeile care nu au luat-o nu puteau slăbi. Cu toate acestea, niciun grup nu și-a redus aportul caloric [3].

Al treilea studiu, în care cei 30 de participanți au urmat o dietă de 7 zile, puternic redusă în calorii, este, prin urmare, de interes. Dintre aceștia, au trebuit să postească 5 zile, adică au trebuit să renunțe complet la mâncare și să mănânce puțin timp de 2 zile. Jumătate dintre participanți au primit 4 g de L-carnitină în fiecare zi.

Rezultat: Diferențele au fost destul de pronunțate chiar și în această perioadă.

Grupul cu L-carnitină a pierdut 4,6 kg în greutate corporală, comparativ cu o scădere de 3,2 kg în grupul martor. De asemenea, au pierdut 5 cm în circumferința taliei, comparativ cu 1,7 cm la subiecții martor. În plus, participanții tratați cu L-carnitină au fost mai puțin înfometați și au simțit mai puțin oboseală din cauza reducerii puternice a caloriilor. Participanții sufereau de sindrom metabolic și erau supraponderali [4].

A lua L-carnitină fără o reducere corespunzătoare a caloriilor este destul de inutil. Pe de altă parte, se pare că favorizează pierderea în greutate, mai ales cu o dietă foarte strictă sau o fază de post.

Cu toate acestea, ar fi mai de dorit dacă ar exista studii clinice mai calitative pentru a avea o certitudine clară a eficienței reale.

L-carnitina la seniori

Un fapt adesea trecut cu vederea este că concentrația de L-carnitină din mușchi scade măsurabil odată cu vârsta. O persoană mai în vârstă are doar jumătate din carnitină stocată în mușchi în comparație cu o persoană tânără.

Dacă se ia în considerare importanța fundamentală a carnitinei nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru metabolismul și buna funcționare a celulelor creierului, se pune întrebarea dacă suplimentarea ar putea avea beneficii pentru sănătate la bătrânețe.

În modelul animal, administrarea de L-carnitină la animalele mai în vârstă a condus la o creștere a centralelor electrice celulare din interiorul celulelor [5]. Acetil L-carnitina a îmbunătățit curățarea celulară a depozitelor tipice vârstei în celule la bătrânețe [6]. Aceste depozite sub forma pigmentului de vârstă pot afecta funcționalitatea celulelor.

În zona clinică, carnitina a fost administrată persoanelor în vârstă care sufereau de semne de oboseală tipice vârstei. O doză zilnică de 2 g a crescut activitatea fizică a participanților, a contracarat atât oboseala fizică cât și mentală și a dus chiar la o reducere a grăsimii corporale de 3 kg și a creșterii musculare cu 2 kg. Acestea au fost probabil rezultatul plăcerii crescute a mișcării [7].

Utilizare în medicină

Alte domenii în care L-carnitina a fost utilizată în domeniul medical sunt depresia și tratamentul pacienților cu infarct.

În cazul depresiei, melancoliei și apariției, se folosește forma neurologic mai activă, acetil-L-carnitina. În studiile în cauză, acetil-L-carnitina a fost administrată în general într-o doză zilnică de 1,5 până la 2 g. Efectul s-a desfășurat după 30-40 de zile și a adus o ameliorare a simptomelor depresive la scările comune.

Într-un experiment pe vârstnici cu melancolie (depresie cronică, mai puțin pronunțată), carnitina a fost la fel de eficientă ca și fluoxetina antidepresivă [8]. Cu toate acestea, rezultatele pozitive nu au putut fi obținute la pacienții bipolari.

Depresia este o boală extrem de complexă care poate fi atribuită unei varietăți de factori. Una dintre ele este metabolismul din interiorul celulelor creierului. De aceea, pacienții deprimați răspund la hormoni tiroidieni, creatină (depozite de energie) și aparent și L-carnitină. Cu toate acestea, carnitina nu este un medicament sau un substitut pentru tratamentul psihologic.

Pacienții tratați cu L-carnitină după un atac de cord au dezvoltat aritmii cardiace și angină pectorală mult mai rar și au avut rate de supraviețuire mai mari decât pacienții netratați. Aceasta este concluzia unei analize extinse a peste 13 studii clinice. Deoarece L-carnitina este foarte concentrată în inimă, se poate presupune că ar stabiliza un aspect al metabolismului la acești pacienți [9].

Concluzie și aplicare L-carnitină

Dacă sunteți în căutarea unui remediu care să topească aceste kilograme în plus de la sine, L-carnitina este cu siguranță un lucru greșit. Cu toate acestea, împreună cu o dietă cu calorii reduse sau o fază de post, poate susține probabil pierderea în greutate.

Mai ales la vârstnici.

Doza necesară pentru aceasta este în intervalul de 3 g de L-carnitină pe zi. De preferință, poate fi luat întotdeauna cu puțini carbohidrați, deoarece eliberarea de insulină crește absorbția L-carnitinei.

La fel ca la toate celelalte suplimente alimentare, totuși, se aplică următoarele: Vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să le luați!

Sursă

Wutzke, K.D. și H. Lorenz, Efectul l-carnitinei asupra oxidării grăsimilor, a transformării proteinelor și a compoziției corpului la subiecții ușor supraponderali. Metabolism, 2004. 53 (8): p. 1002-6.
FR, L.R., Carnitina pentru a ajuta la scăderea în greutate a obezității. Jurnal medical pentru tratamentul naturist. 1998; 39: 12-5.
Villani, R.G., și colab., Suplimentarea cu L-Carnitină combinată cu antrenamentul aerob nu favorizează pierderea în greutate la femeile cu obezitate moderată. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2000. 10 (2): p. 199-207.
Zhang, J.J., și colab., L-carnitina a ameliorat oboseala indusă de repaus alimentar, foamea și anomaliile metabolice la pacienții cu sindrom metabolic: un studiu randomizat controlat. Nutr J, 2014. 13: p. 110.
Pesce, V., și colab., Suplimentarea cu acetil-L-carnitină la șobolani vechi întoarce parțial degradarea mitocondrială legată de vârstă a mușchiului soleului prin activarea receptorului activat de proliferator peroxizom gamma coactivator-1alfa dependență de biogeneză mitocondrială. Rejuvenation Res, 2010. 13 (2-3): p. 148-51.
Amenta, F., și colab., Reducerea acumulării de lipofuscină în creierul de șobolan senescent prin tratament pe termen lung cu acetil-L-carnitină. Arch Gerontol Geriatr, 1989. 9 (2): p. 147-53.
Pistone, G., și colab., Administrarea de levocarnitină la subiecții vârstnici cu oboseală musculară rapidă: efect asupra compoziției corpului, profilului lipidic și oboselii. Drugs Aging, 2003. 20 (10): p. 761-7.
Bersani, G., și colab., L-acetilcarnitina în tulburarea distimică la pacienții vârstnici: un studiu dublu-orb, multicentric, controlat randomizat vs. fluoxetină. Eur Neuropsychopharmacol, 2013. 23 (10): p. 1219-25.
DiNicolantonio, J.J., și colab., L-carnitină în prevenirea secundară a bolilor cardiovasculare: revizuire sistematică și meta-analiză. Mayo Clin Proc, 2013. 88 (6): p. 544-51.

Acest articol a fost creat în colaborare cu Erik Richter.