Folosiți Tabata Timer pentru a sări coarda și a arde grăsimi, grăsimi

... grăsime, arde grăsime cu metoda Tabata ...

Temporizatorul Tabata și-a luat numele din antrenament folosind „Metoda Tabata”. Această metodă a fost inventată de profesorul Izumi Tabata.

Chiar dacă este un videoclip englezesc, pentru mine a fost important să-l arăt direct pe domnul Tabata, deoarece sunt un mare fan al antrenamentului cu un temporizator Tabata. În multe dintre videoclipurile mele de antrenament HIIT și Tabata puteți vedea un cronometru Tabata.

Înainte de a ne apela direct la Temporizatorul Tabata, denumit adesea Temporizator de Interval, aș dori să vă explic pe scurt metoda Tabata.

Metoda și instruirea Tabata

cu cronometrul Tabata

În studiile sale, profesorul Izumi Tabata a demonstrat că este mult mai bine să te antrenezi în zona anaerobă (excesul de oxigen).

Acest exces de oxigen se realizează prin antrenament intensiv. Deci, trebuie să vă scăpați cu adevărat de respirație, ritmul cardiac ar trebui să depășească 90%.

Puteți vedea cum arată aici. Iată un grafic de la unul dintre antrenamentele mele de coardă de sărituri. Cu un tracker de fitness puteți Măsurați-vă ritmul cardiac și vedeți cât de eficient vă antrenați.

4 minute grăsime, arde grăsime cu

Metoda Tabata și un temporizator Tabata

Profesorul Izumi Tabata a găsit un ciclu Tabata care urmează după cum urmează:

Antrenament de 20 de secunde
10 secunde pauză
8 repetări

= 1 unitate Tabata

Partea bună a metodei este că puteți utiliza acest sistem pentru diferite exerciții sportive sau de fitness.

La Coarda de sărituri Folosesc un Tabata Timer de la Gymboss®. Aceasta poate fi programată pentru diferite intervale de timp. Am chiar și 3 temporizatoare de interval la început pe care le-am programat cu intervale de timp diferite.

incl. 19% TVA legal.

Folosesc primul cronometru Tabata pentru al meu Antrenamente Tabata de coardă săritură. După cum se arată mai sus, aceasta este setată să sară timp de 20 de secunde, să se odihnească 10 secunde și să repete de 8 ori. Apoi rezultă exact 1 unitate Tabata. Cu toate acestea, în antrenamentul meu fac adesea 8 unități Tabata la rând. Verificați aici Planuri de instruire Tabata.

Adesea puteți găsi exact 8 unități Tabata la descărcare Muzică Tabata. Cu această muzică, se anunță intervalele individuale de tabata. Muzica tabta anterioară pe care o știu este în engleză, dar este ușor de înțeles. În plus, oricum auzi muzică Tabata de cele mai multe ori. Anunțurile merg după cum urmează:

„Tabata unit one”, (20 secunde) „Work”, 10 secunde „Rest” și între muzică Tabata.

Acum pe scurt la celelalte două temporizatoare ale mele. Un temporizator Tabata de la Gymboss® L-am setat la 50 de secunde de antrenament și 10 secunde de odihnă. Îl iau adesea pentru antrenament cardio.

Am setat al treilea cronometru tabata, care apoi funcționează mai mult ca un cronometru tabata HIIT, la un antrenament de 30 de secunde și o pauză de 90 de secunde. Folosesc aceste cronometre de interval pentru antrenamentul meu de forță.

Vedeți cu un cronometru Tabata că aveți dreptate în tendințe, iar antrenamentul cu acesta aduce distracție și motivație.

Tabata Timer ca aplicație.

În cele din urmă, aș dori să vă prezint o altă posibilitate pe care o puteți folosi. Există, de asemenea, câteva aplicații. ca temporizator de interval. Prefer Tabata Timer de pe www.tabatatimer.com

Am instalat unul pe telefonul meu mobil și puteți vedea același lucru în videoclipurile mele cu coarda de sărituri.

O mică notă despre Gymboss® Temporizatoare de interval. Există două versiuni aici. unul costă în jur de 20 de euro și unul în jur de 27 de euro. Versiunea mai scumpă are și un cronometru integrat.

Am încercat diverse tabata și intervale de timp, dar sunt Gymboss® am rămas adevărat pentru că acestea sunt cele mai bune pentru mine.

Instruire Tabata și HIIT

utilizați cu un temporizator de interval

Desigur, puteți utiliza, de asemenea, temporizatorul Gymboss® Antrenament HIIT utilizare. Antrenamentul HIIT sau antrenamentul cu intervale de intensitate mare are adesea intervale de timp mai mari pe care le puteți pune împreună.

De asemenea, puteți combina perfect coarda de sărituri și antrenamentul HIIT. Nu numai că puteți proiecta intervalele în mod flexibil, puteți combina și diferite tipuri de sport și echipamente. Toate antrenamentele se pot desfășura foarte bine acasă. La sfârșitul articolului, un antrenament HIIT cu coarda de salt cu cronometrul de interval de la Gymboss®, care depășește coarda de săritură de 12 × 1 minut.

Schimbând timpul de antrenament și intensitatea antrenamentului, puteți deveni din ce în ce mai „în formă” în timp. Îmi mai amintesc timpul când eram complet epuizat după o sesiune Tabata. În zilele noastre chiar absolvesc Sari provocări de frânghie unde ard 500kcal într-un antrenament. În prezent, mă pregătesc chiar și pentru o provocare de coardă în care vreau să ard 1000 kcal într-un singur antrenament. Asta înseamnă aproximativ 50-60 de minute de sărituri pe coardă ...

În acest sens, reușite extraordinare de antrenament și distrează-te cu noul tău Tabata Timer de la Gymboss® îți urează

Obțineți un plan de antrenament gratuit pentru corzi de sărituri și

Participă la Tabata și HIIT sări peste antrenamente

Sunteți deja familiarizat cu subiectul Slăbește cu coarda de sărit angajat?