Food 9 idei preconcepute în trail running - urmărește lumea
Cine spune sport în general, spune dietă! Ei bine, da, trebuie să faci mașina să funcționeze! Dar pentru a nu vă defecta, vă vom dezvălui adevărul despre miturile pe care le avem despre nutriție și trail running. Să mergem !
Mănâncă ceea ce vrei în timp ce alergi
Ar fi atât de bine să poți mânca orice vrei atâta timp cât alergi ... Desigur, dacă alergi mai mult de 40 de minute și de cel puțin 3 ori pe săptămână, nu te vei îngrașa, dar vei mânca un McDonald's la fiecare noaptea sunt limite !
Deci, cel mai bun este să echilibrezi! După o pistă, mai ales dacă a încercat cu adevărat, veți dori să mâncați cea mai mare friptură de pe pământ cu cartofi prăjiți buni. Te-ai înșela dacă te-ai priva de asta. Știți însă că în următoarele zile va trebui să reluați o dietă mai echilibrată cu legume: un curry de pui cu orez și fasole, de exemplu.
Un pic mai puțin glam decât friptura și cartofii prăjiți, dar corpul tău îți va mulțumi pentru următoarele zile, luni.
Mănâncă paste înainte de o cursă
Mitul petrecerii pastei! Este minunat, îți întâlnești toți prietenii alergători pentru a mânca un fel de mâncare mare de paste înainte de obiectivul zilei următoare: cursa !
Îmi pare rău să vă spun că va trebui să uităm petrecerea pastei ... Nu vă faceți griji, o înlocuiți cu o „petrecere cu orez” (de preferință plină) sau cu o „petrecere cu cartofi” (am spus cartofi fierți nu cartofi prăjiți și petrecere grasă . .: p).
Pastele, în special cele albe, sunt foarte bogate în zaharuri rapide, care nu vă vor servi mâine, dar mai mult în orele viitoare. Este suficient să spunem că este mâncare inutilă.
O intrebare ?
Nu ezita să ne contactezi
+ 33 7 82 56 64 87
De ce să mergi cu noi ?
Descoperiți călătoriile noastre
Descoperiți excursiile noastre pe traseu
Descoperă taberele noastre de trasee
Creșterea excesivă a dozelor de carbohidrați în ultimele 3 zile
Nu prin creșterea excesivă a cantității de carbohidrați din corpul tău vei avea performanțe mai bune în timpul cursei. De fapt, trebuie să mănânci mai mulți carbohidrați pentru a rezerva, dar consumul a 200g de alimente cu amidon (orez brun, paste integrale, cartofi ...) cu fiecare masă te va face mai greu și brusc te-ar putea încetini în timpul cursei.
O doză de amidon pe zi va fi suficientă. Aveți grijă să nu vă schimbați complet dieta, corpul vă va da înapoi în timpul cursei (probleme gastrice de tot felul garantate)
Luați geluri în timpul unei trasee
Am vorbit despre asta într-un articol despre cele 10 greșeli de evitat în trail running, dar ne place să ne amintim. FĂRĂ ÎNGELĂRI DE TRAIL.
Veți crește brusc glicemia (nivelul zahărului din sânge) și câteva minute mai târziu va scădea dramatic. Este slăbiciunea garantată și munchies. Și s-ar putea să aveți ca dar o dorință nebună de a merge și a vă ascunde în spatele unei desișuri ... Vă voi lăsa să vă imaginați restul.
Luați zahăr pur la realimentare
Pe același principiu ca și gelurile, zahărul îți va da un impuls timp de 10-15 minute, după care este garantat să coboare. Deci, luați lucruri dulci în mod natural: caise, struguri ... Corpul dvs. vă va mulțumi pentru că va dura mai mult timp pentru a-l asimila și, prin urmare, nivelul zahărului din sânge va fi crescut treptat.