Food Fact Friday - Carbohidrați în revista Evening Foodspring - RO

glucide sunt cu Proteine și grasro unul dintre Principalii furnizori de energie. Dar mulți se tem că aceste fiare calorii ne vor îngrași, mai ales seara - este adevărat?

Cuprins

1. Calorii - 1g de carbohidrați are 4,1kcal

1g de carbohidrați și 1g de proteine au fiecare 4,1kcal. 1g de grăsime are 9,3kcal. Pur din Densitatea caloriilor sunt carbohidrați nu peste medie. DGE recomandă acoperirea a mai mult de 50% din aportul de energie cu carbohidrați. Aici este necesarul zilnic de calorii de la persoană la persoană diferit. Cu a noastră calculator gratuit de calorii vă puteți calcula necesarul individual de calorii.

2. Umplutură lungă - produse din cereale integrale în loc de făină de grâu

Va fi între Zaharuri simple, duble și multiple distins. Mai multe zaharuri se mai numesc carbohidrați complecși desemnat. Puteți afla mai multe despre diferitele tipuri de carbohidrați aici citiți. Pentru a nu vă fi foame seara, vă recomandăm să utilizați carbohidrați complecși. produse din cereale integrale te tin mult sătul și sunt, de asemenea foarte bogat în fibre și vitamine.

3. Excesul de calorii - dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași

Mult mai mult decât carbohidrații înșiși, cel prin tine este consumul excesiv de alimente bogate in carbohidrati apărând Excesul de calorii responsabil pentru că dragostea se descurcă. Pâinea, pastele sau orezul sunt delicioase, dar au mai multe calorii decât salatele. Totuși, este important pentru tine nimic de interzis. Deci, dacă doriți să slăbiți, este complet în regulă să mâncați carbohidrați, atâta timp cât nu treceți peste bord.

Sfat: Vrei să slăbești, dar nu te descurca fără pâine? Spre deosebire de pâinea de grâu convențională, 2 felii de pâine proteică conțin 11g proteine și cu o treime mai puțini carbohidrați. Și asta la Ingrediente 100% naturale.

4. Cronometrarea - indiferent dacă dimineața, la prânz sau seara nu contează

Este complet pentru corp indiferent de modul în care consumați calorii, fie din carbohidrați, grăsimi sau proteine, încă când îți aduci calorii, indiferent dacă este dimineața, la prânz sau seara. Este important să obțineți Necesar de calorii să nu depășească sau să se adapteze la obiectivul personal.

5. Necesarul de calorii - este împărțit în rata metabolică de bază și performanță și este individual pentru toată lumea

Vreți slăbi, apoi vă recomandăm una Un deficit caloric de maximum 500kcal pe zi. Vreți crește atunci se recomandă unul Excesul de caloriiAșadar, luați mai multe calorii decât consumați în timpul zilei. sunteți Aportul și consumul de calorii sunt aceleași, rămâne și a ta Greutate la fel.

La fel ca și pierderea în greutate Creșterea în greutate este dificilă. Mâncând constant ceva devine repede o povară. Nu cu ale noastre Instantaneu-Ovăz! Asigurați-vă carbohidrați complecși pentru un câștig de masă curat. 70g carbohidrați pe portie. Oriunde și de fiecare dată.

6. Infografie

Corpul tău este total indiferent când consumați carbohidrați. Este important să obțineți Echilibrul caloric înștiințare! Încă 5 fapte grele Puteți afla despre carbohidrați seara în infografia noastră: