Food Revolution Pasul 1 Calorii - care sunt aceste Food Revolution Kcal
La fel ca toate ființele vii, corpurile noastre au nevoie de combustibil pentru a funcționa. Această energie este măsurată în calorii și, pe măsură ce folosim mai mulți kilometri, vorbim în kilocalorii sau Kcal.
Avem nevoie de aceste Kcal pentru a ne trăi funcțiile vitale precum respirația, bătăile inimii noastre, somnul etc. Și pentru activitățile noastre precum ciclismul, curățenia, munca, dar și mersul pe jos sau practicarea sportului mai general.
Calculați-vă Kcal.
Fiecare individ cheltuie un anumit număr de Kilocalorii. Depinde de sexul său, înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea fizică din timpul zilei.
Ne calculăm nevoile din formula matematică a lui Harris și Benedict. Software-ul nostru o va face pentru dvs. folosind această formulă.
Aceasta reprezintă nevoia dvs. de bază pentru nicio activitate, doar pentru a trăi și a respira.
La aceasta adăugăm un coeficient în funcție de activitatea sa (cu cât facem mai mult sport, cu atât suntem mai activi, cu atât avem mai multă nevoie de Kcal.) Aici aveți nevoie zilnică.
Nu ne echilibrăm mesele într-o singură zi și chiar mai puțin într-o singură masă, ci peste o săptămână, o lună, ideal pe tot parcursul anului.
Trebuie să vă modificați dieta, să vă corectați excesele pentru o zi, să vă acordați timp să trăiți și voi.
Pentru cei care doresc să slăbească, eliminăm 600 Kcal din nevoile dumneavoastră. Dar aceasta nu este o obligație .
Iar pentru cei care doresc să câștige masă adăugăm 500 Kcal.
Nu are rost să facem lucrurile mai repede, corpul nostru nu o poate face fără a suferi. Cu cât o dietă este mai blândă și făcută pe termen lung, cu atât va fi mai eficientă. Și înainte de siluetă, sănătatea contează.
Deoarece aceste nevoi se schimbă în funcție de vârsta și greutatea noastră, refacem calculul din când în când, fie pentru că suntem cu un an mai în vârstă, fie de fiecare dată când am slăbit sau ne-am îngrășat, unde este importantă înregistrarea greutății dvs. săptămână, înainte de a vă face meniurile.