Forma corpului Ki Passion - H
HIIT: Antrenament de intensitate ridicată - o metodă de antrenament care devine din ce în ce mai populară. HIIT este rapid, intens și ar trebui să arzi mai multe calorii decât cu orice alt antrenament.
HIIT este o abordare de antrenament în care fazele de intensitate mare alternează cu mai multe faze de odihnă. Acest lucru stimulează metabolismul și crește absorbția oxigenului. Pentru a înțelege mai bine ce înțelegem prin asta, să analizăm mai întâi cele două faze:
Faze de intensitate ridicată: intensitate ridicată înseamnă că sarcina este aproape sau peste consumul dvs. maxim de oxigen. Ar trebui să nu mai ai respirație până acum!
Faze de recuperare: În faza de recuperare vă puteți regenera activ, vă puteți antrena cu intensitate redusă sau vă puteți relaxa pasiv.
Care sunt avantajele?
În timpul fazelor de intensitate ridicată avem nevoie de mai mult oxigen decât poate furniza corpul în acest moment. Este obligat să suplinească nevoia de oxigen. Acest consum crescut de oxigen după antrenament (din engleză: excesul de consum de oxigen postexercise - EPOC) stimulează metabolismul și duce la un consum de calorii care este cu 6-15% mai mare decât cu un antrenament de anduranță moderat (un exemplu de acest lucru mai târziu). Un alt punct interesant este că corpurile noastre pot arde calorii în timpul unui antrenament HIIT și pot câștiga în continuare masă musculară - nu există o combinație mai bună. Pe lângă consumul crescut de calorii, metabolismul stimulat are și alte efecte pozitive asupra sănătății noastre, cum ar fi: B.:
Scade tensiunea arterială
Contribuie la un sistem cardiovascular sănătos
Stimulează sensibilitatea la insulină, care ajută mușchii stresați să utilizeze glucoza mai ușor ca combustibil pentru producerea de energie.
Scade nivelul colesterolului
Dar asta nu este tot: s-a dovedit că trei unități HIIT de 27 de minute pe săptămână, i. H. 81 de minute în total, aceleași beneficii anaerobe și aerobe ca cinci unități de rezistență aerobă de 60 de minute pe săptămână, echivalent cu 300 de minute.
HIIT necesită mai puțin timp și oferă mai multe rezultate