FORMARE ÎN VENTRĂ ÎN BIZON ÎMPOTRIVA SFÂRȘITULUI BACONULUI ILUZIEI; ÎMPĂRATUL CONSUMATORULUI
Sunt vândute de mii de ori la televizor: echipament de antrenament abdominal. Fiecare studio de fitness le are în programul lor: antrenamente abdominale. Și aproape fiecare femeie și bărbat își dorește (mai mult sau mai puțin pe ascuns) un stomac plat. Dar este fezabil pentru noi toți doar cu dieta și 1000 de repausuri pe zi, sau există mai multe lucruri decât ceea ce industria de slăbire și fitness ne dorește să credem ...?
Grăsimea de pe burtă a dispărut, dar bang bang?
„Colțul stomacului”, adică zona cu echipamente pentru antrenamentul abdominal, este unul dintre cele mai populare locuri din studiourile de fitness. Mai ales în zilele de luni, mulțimile de bărbați cu puțin mai mult „volum de bine” în jurul taliei populează această zonă cu bună-credință că pot anula păcatele din weekend. Friptură, găluște și vin roșu? „Boii de salvare” au așteptat cu lăcomie acest lucru, dar antrenamentul va smulge cu siguranță „mâncarea” dorită de la ei și îi va lăsa încet, dar sigur să dispară?
Visează suficient! Desigur că NU este cazul! Mama natură poate fi crudă și joacă un joc rău cu noi. Oricine are voie să aibă stomacul plat sau chiar o spălătorie este determinat în primul rând genetic. Nu, nu există scuze pentru ca butoanele pantalonilor să se desprindă, cu siguranță poți lua măsuri împotriva lui. Dar majoritatea dintre noi care am sperat să pierdem circumferința izolat știm cât de greu poate fi.
Grăsimea din burtă (din păcate) nu este o pernă confortabilă pentru partenerul tău!
Este cu siguranță o idee bună să reduceți dimensiunea taliei, dacă este necesar (și nu vorbesc despre o forță abdominală pentru toți!). Prostul IMC (Indicele Masei Corpului) este privit din ce în ce mai critic (în cele din urmă!), Dar circumferința taliei este mult mai semnificativă, de ex. despre riscurile posibile ale bolilor de inimă (VEZI ARTICOLUL MEU: „GRASUL TREBUIE SĂ MERGĂ?”).
Circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 88 cm pentru femei și mai mică de 102 cm pentru bărbați!
Dacă este mai mare, NU înseamnă că trebuie să apelați imediat medicul de urgență și grădinarul cimitirului, dar ar trebui să vă gândiți la dieta și la exercițiile zilnice! Dacă este necesar cu ajutor profesional. Companiile de asigurări de sănătate oferă acum informații complete și oferă sfaturi nutriționale și oferte de exerciții fizice!
Ce sa fac?
Unde pe corp se formează țesut adipos, este influențat de diverși factori, precum dispoziția genetică. Anumiți hormoni joacă, de asemenea, un rol, inclusiv estrogenul și hormonul de stres cortizol, care fac deosebit de dificilă pierderea în greutate pe stomac.
O dietă „echilibrată” și hipocalorică este esențială pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde cât mai puțină masă musculară (fatală!), Ar trebui să se acorde atenție și unei diete pe bază de proteine (aceasta va fi o idee proastă numai dacă aveți boli de rinichi. Un aport ușor crescut de proteine nu va cauza probleme la rinichi!).
Apoi, este sportul important! Fără ea, cu greu va funcționa. Și acum ne luăm la revedere odată pentru totdeauna mitului că poți lucra grăsimea izolat pe stomac! Nu, nu funcționează așa! Numai printr-un deficit caloric, corpul în ansamblu poate fi „forțat” să intre în programul de urgență LOWERING, care apoi atacă și grăsimea abdominală. Pentru majoritatea dintre noi este de obicei foarte târziu în procesul de slăbire! Fața, sânii sau umerii sunt adesea primul lucru de făcut înainte ca corpul să se prindă de zonele (care aparent sunt atât de importante pentru noi). Adică nu? (Vă rog să mulțumiți mamei și tatălui)
Vestea bună (cel puțin pentru bărbați): grăsimea de pe burtă dispare cel puțin mai repede decât cea de pe coapse și șolduri
Odată ce circumferința abdominală a fost redusă puțin, antrenamentul muscular abdominal ajută enorm, pentru a face această zonă să pară strânsă și fermă. Din păcate, persoanele cu o scădere enormă în greutate nu pot face fără o operație în aceste zone, deoarece niciun sport din lume nu poate schimba excesul de țesut (agățat) acolo.
FOARTE IMPORTANT: Un antrenament bun AB ÎNTOTDEAUNA include un antrenament adecvat pentru spate. Antrenamentul ab izolat (sau chiar antrenamentul din spate) creează dezechilibre care pot duce la schimbări serioase ale staticii corpului. Rezultat: posibil durere, nealiniere, uzură excesivă, hernie de discuri!
Ceea ce este destul de nou este conștientizarea faptului că somnul nostru poate fi legat și de grăsimea din burtă. Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi cresc semnificativ proporția de grăsime periculoasă din burtă. O rutină de somn reglată, cu timp fixat de somn și trezire, înseamnă că organismul eliberează semnificativ mai puțin de cortizol, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor viscerale și, astfel, îngreunează pierderea în greutate pe stomac. Conform recomandărilor generale, ar trebui să vă obișnuiți cu cel puțin 7-8 ore de somn odihnitor. În plus, reducerea stresului are un efect pozitiv asupra nivelului de cortizol și, prin urmare, și asupra pierderii în greutate din stomac.
Inca un lucru: Stai departe de dispozitivele care nu-ți scot pântecele, care tremură și vibrează. De asemenea, nu există capsule obscure din China sau lucruri similare. Împachetările de burtă din plastic sau mersul la saună NU topesc nicio grăsime, doar transpiri, nimic altceva! Dacă totuși îți place așa ceva, îmi poți trimite banii. Vă voi lăsa apoi grăsimea de pe burtă să se topească prin forța gândurilor mele. In acest sens…