Nutriția judoka în competiție Dietetica sportivă
Judo este o disciplină caracterizată prin repetare exerciții scurte de intensitate mare și care caută în principal cale anaerobă. Pentru a putea contracara adversarul, este nevoie și de acest lucru bună vigilență pe tot parcursul luptelor. În plus, practica judo-ului necesită stil de viață regulat și un bun managementul greutății si a lui alimente. În acest fel poți abordați competiția în cele mai bune condiții.
urmând sfaturi nutriționale vă va ajuta să mâncați bine pentru a vă pregăti mai bine concurs de judo.
Rezumatul articolului:
Judoka: gestionează-ți greutatea cu mult înainte de competiție
O competiție se dezvoltă și anticipează la fel ca gestionarea greutății. A dieta echilibrata chiar dacă este necesar ușor calorii, vă va permite să vă atingeți obiectivele de greutate fără prea mult stres.
Această planificare vă va împiedica, de asemenea, să recurgeți la practici precum diete draconice, saună, diuretice și așa mai departe! Aceste tehnici, bine cunoscute printre judoke, sunt însoțite cel mai adesea de o scădere a rezervelor de glucide(glicogen), care este combustibil muscular principal, și a deshidratare a corpului. Al lor efect negativ asupra performanței dar și pe sănătatea sportivului, nu mai trebuie demonstrat! Este într-adevăr foarte complicat să restabiliți complet toate aceste rezerve între cântărire și începutul luptelor.
Ideal ar fi ușor sub greutatea dorită (marja de greutate va fi definită în timpul antrenamentului) o săptămână înainte de concurs vă va regla fin preparatul. Înainte de începerea turneului, puteți urma o dietă bogată în carbohidrați pentru a optimiza depozitele de glicogen și starea de hidratare fără riscul de a vă depăși limita de greutate.
Mănâncă bine cu 3 zile înainte de o competiție de judo
În schimb, practicile obișnuite în judo, trebuie să adoptați o dietă conținut ridicat de carbohidrați (60-65% din aportul total de energie) cele 3 zile înainte o competiție și hidratează-te bine. Toate mesele dvs. ar trebui să conțină un sursa de carbohidrati, în timp ce privilegiază alimente cu amidon mai degrabă decât carbohidrați simpli. În ultima zi, ar trebui să evitați alimentele cu amidon bogate în fibre, cum ar fi Cereale integrale, pentru a limita iritarea intestinelor.
Fructe si legume nu trebuie uitat, cu o preferință pentru fructele și legumele gătite cu o zi înainte și în ziua competiției.
Contribuția de proteină se poate face sub formă de produse lactate, carne, pește, ouă ... Carnea roșie trebuie consumată cu moderare, preferând bucăți slabe.
Desigur, produse de patiserie, mezeluri și alte feluri de mâncare bogate în acizi grași de calitate slabă va fi evitată la maxim. Pe de altă parte, puteți mânca pește gras ca somon sau sardine (1 porție în ultimele 3 zile) și utilizați uleiuri vegetale la fel de ulei de măsline, ulei de rapiță sau chiar nuci să-ți condimentezi bucatele. Aceste alimente îți vor oferi acizi grași polinesaturați, care sunt utili pentru sănătatea ta și care ajută la combaterea inflamației.