Forța de voință de formare - 5 moduri de a obține mai multă voință

Acum este ora 12:32 AM.

Până acum, am scris lucrarea de licență (pentru că, din păcate, nu am putut să mă ridic din pat în această dimineață, dar asta este o altă poveste).:)

În următoarele 30 de zile, mi-am luat angajamentul ferm de a petrece o oră în fiecare zi scriind un articol pentru blogul meu.

Cu adevărat în fiecare zi!

30 de zile întregi.

Fără să lipsească o singură zi.

Fac asta pentru a perfecționa în continuare obiceiul de a scrie continuu.

Dacă ești puțin ca mine, atunci îți poți imagina exact la fel de Voiam doar să-mi deschid editorul de text și să apăs tasta.

Nu foarte mult, ca să spun cel puțin.

Cu toate acestea, acum stau aici și simt o anumită cantitate de prieteni și împlinire în timp ce scriu acest articol pe blog.

Cuprins: Acesta este ceea ce vă așteaptă în acest articol

Cum poate fi asta?

Acum am o mulțime de distracții care bat cu tastatura în urmă și acum 5 minute căutam tot felul de scuze pentru a renunța și a citi o carte.

Pentru a lua calea ușoară.

Sunt sincer pentru tine: în seara asta a fost posibilă doar prin utilizarea pură și brutală a voinței!

Acum a ieșit, este atât de simplu.

Chiar dacă multă voință poate fi salvată în viață prin dezvoltarea unor obiceiuri eficiente, totuși avem nevoie de ele mai des decât credem.

Chiar și în faza de a te obișnui cu un nou obicei, o voință bine dezvoltată este foarte utilă (așa cum se întâmplă astăzi la crearea acestui obicei de scriere).

Avem adesea nevoie de voința noastră atunci când trebuie să facem față unui impuls spontan sau unei emoții.

Impuls = "O, deja e atât de târziu și ești obosit, scrie mai puțin mâine."

Willpower = "Nu, am decis să o fac și o fac acum!"

Chiar la noi Stimă de sine Pentru a vă întări, nu există nicio modalitate de a efectua anumite ritualuri și exerciții zi de zi!

Toată lumea nu are chef să facă asta.

Dar în aceste zile este deosebit de important să o faci oricum, chiar dacă nu ai chef!

Din fericire, puterea de voință poate fi instruită!

Am văzut această discuție foarte interesantă de Kelly McGonigal cu privire la subiectul formării voinței pe GoogleTalks zilele trecute. Uită-te la el, merită foarte mult.

Este foarte frumos să vizionez ... videoclipul ... Adică.

Pentru toți cei care nu vorbesc engleza, îi voi lua cinci puncte principale pentru mai multă voință doar aici împreună.

Îmbunătățiți somnul și meditați
Iartă-te
Luați legătura cu viitorul vostru sine
Prevede-ți propriul eșec
Antrenează toleranța la suferință

Kelly spune că atunci când avem nevoie de voință, o luptă între două forțe diferite este purtată în noi.

În colțul roșu: Johnny Pe termen lung

În colțul albastru: Fred Pe termen scurt

(Imi cer deja scuze pentru numele boxerilor neimaginativi;))

O provocare pentru puterea noastră de voință acum, potrivit McGonigal, este o situație în care acești doi adversari urmăresc acum obiective opuse. (Aici metafora cu boxerii nu mai funcționează, dar totuși cred că sunt destul de drăguți).

Pentru a face față cu succes acestor situații, trebuie să ne instruim puterea de voință.

VOAMEA, VANEA, VANEA!

Exact asta mi s-a întâmplat chiar acum. Partea mea de gândire pe termen lung era în conflict direct cu orientarea pe termen scurt.

Partea de gândire pe termen scurt mi-a dorit să nu plec din zona mea de confort și poate chiar să scriu lucruri îndrăznețe sau să învăț noi dispozitive stilistice, ci mai degrabă să mă relaxez pentru o perioadă scurtă de timp și să mă las bine, în timp ce cei orientați pe termen lung nu credeau că este o idee bună deloc.

Impas clasic.

Aceeași persoană, alegeri diferite

Ei bine, suntem întotdeauna aceeași persoană (bine, cel puțin eu sunt:)) și totuși în aceeași situație luăm o decizie astăzi și cealaltă mâine.

Total inconsecvent, dar în același timp total logic.

Pentru că decizia pe care o luăm în cele din urmă depinde de energie, care este disponibil pentru noi și suma de stres, la care suntem expuși în prezent în viața noastră.

Puțină energie și mult stres -> puțină voință -> Fred câștigă temporar prin K.O.

Potrivit cercetărilor doamnei McGonigal, mulți oameni sunt mai predispuși să se identifice cu partea creierului care tânjește candy barul.

Nu sunt atât de puternic identificați cu personalitatea care urmărește obiective pe termen mai lung, adică se simt de parcă această „persoană” nu este cu adevărat ei.

Vești destul de proaste pentru cei cu obiective pe termen lung în viață.

„Da, știu că ar trebui să fiu mai productiv și să acord mai multă atenție dietei, dar nu vreau asta chiar acum.

Vreau să mă răcoresc acum!

De ce ar trebui să îmi îngreunez viața în mod inutil? Acum sunt bine și mai pot face sport mâine ”.

Toată lumea știe scuzele cu care ajunge personalitatea noastră orientată pe termen scurt.

Creșteți identificarea cu o personalitate orientată pe termen mai lung

Pentru a ne implementa în mod consecvent obiectivele pe termen lung, nu este suficient doar să știm ce să facem (nu să mâncăm ciocolata, ci să scriem în loc să ne relaxăm).

Este mult mai important pentru tine aproximează personalitatea cu obiective pe termen mai lung.

Simțindu-vă mai mult ca acea persoană, identificându-vă mai mult cu ei. A simți:

"Da, asta sunt chiar eu".

Chiar dacă dobândirea de obiceiuri este indispensabilă și nu vă veți atinge obiectivul prin utilizarea constantă a voinței pure, este indispensabilă, mai ales atunci când creați noi obiceiuri, dar și atunci când perseverați.

Deci, este vorba mai mult despre dezvoltarea unor strategii pentru a lăsa această a doua personalitate să iasă la suprafață mai des. Apoi nu mai umblăm și ne simțim tot timpul ca și când ar trebui să rezistăm anumitor lucruri prin voință (nu să mâncăm bara).

1. Îmbunătățiți somnul și meditați

Într-un experiment, persoanele cu dependență de droguri au făcut zilnic un exercițiu de meditație. Acest lucru le-a permis să doarmă mai mult.

(Faceți clic pe link și aflați cum să învățați meditația.)

Ulterior s-a constatat că grupul care a dormit mai bine și mai mult prin meditație avea șanse cu 70% mai mici de recidivă în dependența de droguri.

Deci, mai mult somn și meditație regulată ne vor îmbunătăți puterea de voință și vom fi mai capabili să ieșim învingători în acest conflict de interese dintre cele două părți ale creierului.

Motivul pentru aceasta este că zona din creier responsabilă de amintirea obiectivelor și valorilor noastre este sever restricționată în funcția sa în timpul privării acute de somn.

De asemenea, pozitiv pentru aceste regiuni ale creierului:

Sport
alimentatie buna (bazata pe alimente vegetale si alimente cu un indice glicemic scazut - multumesc Vincent)

Toate aceste activități, dacă sunt efectuate în mod regulat, duc la modificări pozitive măsurabile în creier. Zonele vizate a creste.

Practic, acest lucru nu este altceva decât ancorarea unui nou obicei (meditație) prin utilizarea voinței. Noul obicei vă dă apoi unul Multipli în voință înapoi când le încorporezi în rutina ta zilnică.

Prin aceste patru activități, creierul poate fi schimbat fiziologic într-o asemenea măsură încât ne este mai ușor să obținem voință în anumite situații.

Acesta este modul în care puterea de voință poate fi instruită.

Similar cu modul în care exercițiile fizice ne schimbă mușchii pentru a fi mai eficienți.

2. Iertați-vă

Într-un experiment cu subiecți care au urmat o dietă, a fost provocată la început un eșec al voinței participanților. Li s-a spus să aibă o gogoasă.

Apoi, jumătate din grupul de testare a fost informat că i s-ar putea întâmpla oricui să mănânce puțin prea mult și că, de asemenea, li s-a cerut să facă acest lucru și, prin urmare, nu ar trebui să fie prea greu cu ei înșiși.

Cealaltă jumătate a grupului nu i s-a spus nimic.

A fost apoi efectuat un test de gust cu dulciuri cu participanții.

Rezultatul a fost: Subiecții testului, cărora li s-a cerut anterior să se ierte pentru „eșecul” lor, au mâncat cu mai mult de jumătate mai puțin în test comparativ cu participanții fără iertare de sine.

Acum ne-am putea gândi că a fi prea blând cu noi înșine ar fi foarte contraproductiv atunci când vine vorba de faptul că din nou nu am respectat orientările noastre.

Cu toate acestea, conform acestui studiu (și o serie de alte studii), se pare că este opusul.

Așadar, cu cât ne pedepsim mental mai tare atunci când puterea noastră de voință este din nou insuficientă, cu atât este mai probabil să eșuăm din nou data viitoare.

Cu adevărat uimitor.

În cazul în care puterea noastră de voință ne dezamăgește din nou, este logic să dezvoltăm un program care apoi rulează automat. Aceasta este în 3 puncte împărțit.

Deveniți conștienți de emoțiile și gândurile voastre.
Tratați-vă uman (nu credeți că este ceva în neregulă fundamental cu dvs., că astfel de situații sunt doar o parte a procesului de schimbare și că contează doar modul în care ne ocupăm de ele și nu că s-a întâmplat, pentru că așa ceva li se întâmplă tuturor).
A vorbi cu tine însuți cu compasiune (ca și cum ai încuraja un bun prieten).

Terminat. Data viitoare când voința voastră va eșua din nou este acum mai puțin probabilă decât dacă v-ați fi bătut pe deasupra.

3. Intră în legătură cu viitorul tău sine

Cu cât intrăm mai puțin în legătură cu sinele nostru viitor, cu atât suntem mai puțin dispuși să renunțăm la recompensele pe termen scurt care ne-ar aduce doar beneficii pe termen lung.

Experiment:
A fost efectuat un experiment în care studenții din America ar putea întâlni practic o animație 3D pe computer a viitorului lor sine. Ti s-a cerut apoi sa intervievezi acest viitor viitor. Apoi au trebuit să răspundă singuri la întrebări, animația fiind programată în așa fel încât să efectueze exact aceleași expresii faciale și mișcări ale buzelor ca și persoana testată.

Așa că s-au putut vedea și cunoaște așa cum ar arăta în 20-30 de ani.

Ceva mai târziu, aceiași studenți au fost invitați la un test în care li s-a cerut să împartă 1.000 de dolari sub pretextul investigării comportamentului cu bani. În medie, studenții care și-au cunoscut sinele de viitor animat se au reciproc, de doua ori mai mult din banii investiți în planurile lor de pensionare decât ceilalți subiecți de testare.

Cu cât ne putem identifica mai mult cu noi înșine în 20-30 de ani, cu atât viitorul nostru este mai familiar pentru noi, cu atât vom avea mai multe șanse să luăm decizii care ar putea aduce profit pe termen mai lung.

Deci, este important să învățăm și să înțelegem că peste 20 de ani de acum putem simți durerea și emoțiile proaste ne stăpânesc și că se va simți la fel de rău precum se simte acum.

Mulți oameni au probleme cu asta.

Sarcină:
Dacă crezi că nu ai nicio legătură reală cu sinele tău viitor și vrei să-ți întărești voința, atunci scrie o scrisoare către tine de la sinele tău viitor. Scrieți în această scrisoare ce faceți, unde locuiți, ce lucrați și așa mai departe. În acest fel veți cunoaște mai bine sinele viitor și puteți stabili astfel o conexiune.

4. Preziceți eșecul

Mulți oameni, inclusiv eu, cred că gândirea pozitivă și vizualizarea succesului sunt pozitive. Practic este cazul, sunt convins de asta.

Studiu:
Cu toate acestea, într-un studiu al oamenilor care nu fac sport, s-a constatat că grupurile de oameni care se concentrează pe vizualizarea eșecului lor și pe obținerea în felul lor au făcut, în medie, aproape de două ori mai mult sport decât un grup de comparație care gândește pozitiv practicat în legătură cu exercițiul.

În plus, aceste grupuri de oameni și-au continuat activitatea sportivă de multe ori mai mult decât grupul de comparație.

Acești oameni au fost rugați să se întrebe exact:

„Când vei sări peste sesiunea de antrenament?”
sau
- De ce n-ai de gând să o faci?
și
„Ce vei face mai exact când vor apărea aceste scuze?”,
în loc să-ți spui:
"Chakka, exercițiile fizice sunt bune și sănătoase!"

Toate acestea au fost apoi scrise de subiecții testului.

Acest lucru a avut atunci consecința că acești oameni întotdeauna mai conștient când și din ce motive ar renunța la antrenament.
În plus, potrivit lui Mc Gonigal, există o mulțime de studii care demonstrează că urmărirea succeselor tale pe termen lung duce la a deveni leneș și a-ți lua mai mult timp liber.

În plus, cu cât oamenii sunt mai optimiști în ceea ce privește modificarea, cu atât tind să renunțe la eșecurile minore. Pur și simplu pentru că nu se așteaptă și nu sunt pregătiți pentru asta.

Există 7 întrebări pe care ni le putem pune pentru a câștiga voință:

Care este telul tau?
Care ar fi cel mai pozitiv rezultat pe care l-ai putea obține?
Ce vei face în mod special pentru a atinge acest obiectiv?
Care este cel mai mare obstacol al tău?
Când și unde ești cel mai probabil să întâlnești acest obstacol?
Ce puteți face pentru a face față sau a evita acest obstacol?
Exact ce voi face dacă acest obstacol mă aruncă de la curs?

Acest lucru vă va face mai clar cu privire la obiectivele dvs., dar nu veți fi surprinși de un obstacol și veți ști deja cum doriți să reacționați în acest caz.

5. Toleranță la suferință

Așa cum era de așteptat, oamenii care au unul toleranță ridicată în fața unor situații și emoții neplăcute, aveți cele mai mari șanse să vă atingeți obiectivele pe termen lung.

Au reușit cel mai bine să-și controleze emoțiile.

La fel ca în viață, putem face și asta a face exerciții fizice. La fel cum puterea de voință poate fi antrenată.

Pentru a face acest lucru, Mc Gonigal introduce o tehnică pe care ea o numește „surfing the impuls”, „surf on your wish” sau ceva de genul acesta.

Învățăm să observăm sentimentul fizic atunci când avem absolut sau vrem să facem ceva (de exemplu, fumăm o țigară sau mâncăm o ciocolată). Ne îndreptăm toată atenția către sentiment și, în același timp, ne încredem complet în noi înșine pentru a putea suporta acest sentiment.

(Puteți afla mai multe despre cum puteți învăța mindfulness aici. Dacă doriți exerciții specifice de mindfulness, faceți clic pe link.)

De asemenea, avem încredere că, dacă așteptăm suficient și cu răbdare, acel sentiment va dispărea.

Procedând astfel, aflăm că fiecare dorință este doar un sentiment, o emoție care va dispărea în cele din urmă și că nu este necesar să reacționăm la ea.

Într-un experiment cu fumători, sa constatat că fumătorii care folosesc această tehnică fumează în medie cu 40% mai puține țigări în următoarele săptămâni decât grupul de comparație. Doar pentru că au ajuns să cunoască și să folosească această tehnică.

Trucul aici este să accepți emoția și să nu te opui, să o simți, dar să nu o lași să te controleze.

Să recunoaștem că nu trebuie neapărat să acționăm în legătură cu aceasta, dar totuși avem șansa să decidem pentru noi înșine și să o lăsăm să dispară din nou, sub observație atentă.

Conștientizează dorința sau emoția.
Ascultați și acceptați această experiență interioară.
Inspirați și dați creierului și corpului o pauză mică pentru a vă planifica comportamentul.
Extinde-ți din nou atenția și caută acțiunea care te va apropia de obiectivul tău.

Sper că acest articol ți-a fost util. Distrează-te citind și încercând!