Forța reactivă

definiție

Forța reactivă este definit ca forța im Ciclul de scurtare a întinderii pentru a realiza cel mai mare impuls posibil.
Ciclul de întindere-scurtare descrie faza dintre mai excentric (cedare) și mai concentrice (depășirea) funcționării structurii musculare.

Structura forței reactive

O bună forță reactivă rezultă din Putere maxima, tensiunea reactivă a mușchilor si contractilitate rapidă a mușchilor.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Capacitatea de tensiune reactivă

tensiune reactivă a mușchilor este creată de forțele de elasticitate pasivă ale mușchilor și tendoanelor și de activarea neuronală suplimentară.

Ciclul de scurtare a întinderii:

Ciclu scurt de întindere-scurtare ( 200ms)

Recrutare și frecvență

Recrutarea și frecvența sunt strâns legate de forța reactivă:

recrutare

Recrutarea este înțeleasă ca fiind capacitatea de a implica cât mai multe unități motorii într-o contracție.
pe scurt: câte fibre musculare sunt inervate în timpul unei contracții?
Notă: Unitățile motorii au praguri de excitație diferite.
Inițial, unitățile de rezistență lentă și slabă sunt pornite (contracție lentă):

Twitch lent (SF) - Fibre (conținut scăzut de glicogen, mitocondrii ridicate, rezistență ridicată la oboseală) - numite și tip roșu.
Aproape Twitch (FT) - fibre (conținut ridicat de glicogen, ușor obosite) numite și tip alb.
Aproape Twitch oxidativ (FTO) - Fibrele (fibre rapide cu rezistență mare la oboseală, conținut mediu de glicogen) numite și tip intermediar.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Frecventarea

Frecvențierea este capacitatea de a inerva mușchii în mod durabil și la frecvențe înalte. De la aproximativ 55 Hz (Hz) este unul puterea maximă de ieșire posibil.

Cum poți măsura forța reactivă?

Pentru a face forța reactivă măsurabilă, aveți nevoie de un test standardizat. Acesta poate fi un Drop Jump, Countermovement Jump sau Squat Jump fi. În saltul de contramutare, unul dintre testele cele mai frecvent utilizate, persoana testată trebuie să sară de la o înălțime la podea și apoi să efectueze un salt drept de acolo. Aceasta trebuie să fie cât mai mare posibil. Pe lângă înălțimea saltului, sunt luate în considerare și timpul de contact, săritura și aterizarea. Dacă puneți diferiții factori în context, capacitatea forței reactive poate fi măsurată.

Antrenament de forță reactivă

Antrenamentul Forța reactivă vizează în primul rând ajustările sistemului nervos central. Prin urmare, instruirea ar trebui să aibă loc întotdeauna într-o stare de odihnă.

Exerciții tipice pentru îmbunătățirea forței reactive

Sportivii care doresc să-și îmbunătățească puterea reactivă ar trebui să obțină una antrenament pliometric încearcă. Este vorba despre mișcări dinamice care fac uz de ciclul de întindere-concentrare. Un exercițiu pliometric este acela Salt ghemuit. Aceasta implică ghemuirea înainte de saltul de întindere, care întinde mușchii. Un potențial energetic este încărcat și acesta este eliberat în timpul următorului salt de întindere și transformat în energie cinetică. Acest lucru mărește impulsul forței în timpul săriturii de întindere ulterioare.

Un alt exercițiu este acela flotări pliometrice, în care stomacul și fundul sunt permanent tensionate. Când coborâți, pieptul atinge scurt podeaua. Apoi corpul este împins exploziv în sus. Explozivitatea ar trebui să fie cât mai mare posibil și, în mod ideal, palmele mâinilor părăsesc solul și fac puțin „hop”. Următoarea aterizare ar trebui să fie stabilă, iar următoarea repetare se poate face imediat.

Alte exerciții pentru întărirea forței reactive sunt Exerciții cu minge medicamentoasă. Puteți lucra cu pasuri laterale de la stânga la dreapta și înapoi în fața unui perete. În același timp, mingea medicamentoasă este lovită cu brațele de la piept pe un perete la un metru distanță. Variantele sunt, de exemplu, mingea de perete din ghemuitul adânc. Mingea este ținută din nou în fața pieptului, se execută o ghemuit profund, iar mingea medicală este apoi împinsă în sus de perete printr-o mișcare de întindere în sus. Alte exerciții sunt Russian Twist ca partener sau exercițiu individual.

Care este diferența de forță maximă?

Forța maximă este de a genera cel mai mare impuls posibil împotriva unei rezistențe. Forța reactivă, pe de altă parte, te dorește cel mai mare impuls de forță posibil în timpul disponibil. Acest lucru nu trebuie să se încheie întotdeauna cu o forță maximă. Dacă nu este suficient timp, forța reactivă poate fi, de asemenea, mai mică decât forța maximă. Spre deosebire de rezistența maximă factorul de timp este adăugat aici.

De asemenea, puteți citi mai multe informații la: Putere maxima

rezumat

Forța reactivă este inițial scurtă încordare a mușchilor din excentric (cedat) Faza. Elasticitatea mușchilor și tendoanelor duce la o creștere independentă a forței. Într-o tranziție perfectă (

Informatii suplimentare

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici: