Forum Fitness - puls în timpul mersului
Günther, îmi plac bătăliile noastre verbale:-)
Concluzia este că de multe ori se dovedește, interesant, că opiniile noastre nu sunt departe.
„Și apoi susțineți că depinde doar de faptul că energia conținută în materia furnizată este mai mică sau egală cu energia utilizată în sistemul uman”.
Energia calorică furnizată trebuie să meargă „undeva”. Nu există multe opțiuni. Se pot consuma, depozita sau arunca (nefolosite).
"Pe cealaltă parte a ecuației încercați cu toată puterea să definiți, printre altele, o rată metabolică bazală și o rată metabolică de performanță. Astfel încât ecuația inerent greșită să funcționeze cumva."
De ce ar trebui ca ecuația să fie „inerent greșită”? Puteți argumenta cu privire la determinarea numerică și caracteristici, dar dacă alimentarea depășește descărcarea (acum număr consumul și excreția), diferența trebuie „stocată”.
Este irelevant cum au apărut valorile numerice luate în considerare sau cât de mari sunt acestea. Rezultatul este afișat pe cântare sau pe banda de măsurare (și, eventual, și pe starea metabolică).
"Deoarece fluxul de căldură emis de oameni fluctuează extrem de puternic. Cu alimentele bogate în proteine, dar și cu conținut ridicat de grăsimi, cantitatea de căldură degajată prin piele și aerul pe care îl respirăm este semnificativ mai mare decât în cazul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în carbohidrați."
Corect. Dar exact asta am încercat să descriu cu calorii „bune” (cele care stimulează consumul de energie) și calorii „rele” (cele care stimulează organismul să le stocheze).
"În plus, nu toată energia din materia absorbită este complet absorbită în sistem, [.] O porțiune mai mult sau mai puțin mare rămâne legată în materie și este excretată din nou."
Sunt total de acord cu tine (vezi mai sus). Desigur, depinde de cantitatea de energie absorbită de sistemul uman din sistemul digestiv.
"Cât costă asta? Pfff, nici o idee. În orice caz, nu știu că cineva s-a deranjat vreodată să compare conținutul de energie al caca (scuze!) Al oamenilor ketarieni și hrăniți cu DGE:-)."
Nu contează și nici nu este necesar.
Perspectiva evidentă pentru individ este:
* Câștig masă grasă => Folosesc mai puțină energie decât consum
* Pierd grăsime => Folosesc mai multă energie decât consum
* Îmi mențin masa grasă constantă> Am un echilibru între aportul de energie și consumul de energie
Pentru a ajunge la al doilea punct am mai multe opțiuni:
* mai multă mișcare (antrenament de forță) => creștere musculară, efect post-ars => consum mai mare de energie de lungă durată chiar și după efort
* mai multă mișcare (HIT) => efect de ardere => consum mai mare de energie mai lung chiar și după exerciții
* mai multă mișcare (rezistență) => consum mai mare de energie (în timpul activității de rezistență)
* Schimbați compoziția calorică a alimentelor; departe de caloriile dispuse să se păstreze (de exemplu fructoză)
* Limitați aportul de calorii (dar nu lăsați corpul să cadă în programul de austeritate)
* Limita de timp a aportului de calorii (IF)
"Da, mușchii consumă puțin mai multă energie decât grăsimile. Și ajută puțin la asigurarea unui echilibru energetic negativ. Dar asta este dezamăgitor, astfel încât principalul motiv pentru antrenarea și întreținerea mușchilor este destul de diferit (cuvânt cheie: hormon machine Muşchi)."
Motivul pentru antrenarea mușchilor pentru a descompune grăsimea constă în gama cu care vă puteți crește cheltuielile de energie (în repaus)
200-300W; în cazul efortului fizic intens pentru o perioadă scurtă de timp
2000W). Efectele pozitive asupra metabolismului și echilibrului hormonal sunt incontestabile.
"Influența nutriției (calitativă, nu cantitativă!) Asupra acestui așa-numit echilibru energetic, este însă de multe ori mai mare."
Nu pot să cuantific serios acest lucru, dar da, compoziția/calitatea alimentelor are cu siguranță o influență care nu ar trebui subestimată. Dar, în principiu, am avut deja asta cu calorii „bune” și „rele”.
"Și acum s-ar putea susține că are de-a face doar cu conținutul de proteine. Poate. Pentru mine personal, această conexiune observabilă este cel puțin o indicație decisivă;-)."
După cum am spus, există calorii alimentare care stimulează organismul să mărească cheltuielile de energie și cele care determină reducerea cheltuielilor de energie și stocarea lor (depozite de grăsime).
„Referința mea la formula naturală foarte spartană„ vârsta de 180 minus ”[.] Cu asta ești în siguranță”.
Așa cum am spus mai înainte.
"Pentru că nu este în niciun caz pentru pisică dacă te-ai antrenat timp de șase luni la o rată de puls de 150 și ai fi putut tolera 160",
Dar nu rămâi la înălțimea posibilităților tale.
Experiența mea îmi spune că o mulțime de oameni rămân prea mult timp în zona de confort prea scăzută din punct de vedere al stresului și apoi arată dezamăgirea după un an de lipsa lor de progres (scădere în greutate, pierderea de grăsime, performanță crescută, creștere musculară).
Începeți relaxat și simțiți treptat drumul sus în direcția creșterii sarcinii/intensității.
"(Acum, desigur, m-ar interesa cât de mare are Silke. Dacă ar avea aproximativ 38 de ani - plus/minus patru ani - ar trebui să zâmbesc destul de puțin;-))."
Silke are 49 de ani;-)
https://www.strunz.com/de/forum/neuanfang-3/?p=1
aprobare!
"Am găsit răspunsul Mirei ca fiind cel mai bun. Mersul fără respirație scurtă. Aceasta este, de asemenea, singura zonă pe care începătorii o pot rezista mult timp fără a-și copleși corpul".
Prost, aceasta este o zonă care este deschisă în partea de jos (în direcția de a fi sub-provocat).
Pentru ca reacțiile adaptative ale corpului să aibă loc, este nevoie de o sarcină corespunzătoare; altfel nu funcționează (cel puțin nu în ceea ce privește o ajustare fizică).
Deci sfatul ar fi: Mergeți cât mai repede și mai intens posibil, astfel încât să nu rămâneți fără suflare despre vorbire.
Oricine poate/poate avea o conversație normală în timp ce merge, ca atunci când împinge un coș de cumpărături prin supermarket, este aproape sigur în mișcare cu intensitate/stres prea puțin și merge în spatele posibilităților lor.
Deci, dacă aș fi Silke acum. ce ar trebui sa faca ea?
Am găsit răspunsul Mirei ca fiind cel mai bun. Mers fără respirație scurtă. Aceasta este, de asemenea, singura zonă pe care începătorul o poate rezista pentru o perioadă mai lungă de timp fără a-și copleși corpul.
Va exista un puls care este întotdeauna corect. Atâta inteligență somatică ar trebui și trebuie să aibă încredere în corpul cuiva.
Ei bine, Thorsten, omul nu poate evita prima lege a termodinamicii. Desigur că este adevărat. De asemenea, nu a doua (legea entropiei), nu a treia și, de asemenea, nu - aplicată materiei - „a patra” clauză principală în sensul lui Nicholas Georgescu-Rogen (sfat de carte: „Legea Entropiei și procesul economic” - foarte luminos pentru toată lumea Fetișești ai creșterii;-)). Cu toate acestea, aceste clauze principale sunt definite în principal pentru sistemele ÎNCHIS (mai precis: izolate). Desigur, poate fi extins și la sisteme deschise precum oamenii, dar apoi lucruri complet diferite capătă sens. De exemplu, entalpia, fluxul de căldură.
Discipolilor termodinamici, precum Moosburger probabil că este (și se pare că ești și tu), le place să pretindă - de dragul simplității - ca și cum oamenii ar fi doar un sistem închis. Și apoi susțineți că depinde doar de faptul că energia conținută în materia furnizată este mai mică sau egală cu energia consumată în sistemul uman. Pentru că se aplică prima lege a termodinamicii. Cu referirea la această „lege naturală”, fiecare proces de gândire ulterioară este suprimat.
Se știe că energia conținută în materie este măsurată prin arderea relativ simplă a alimentelor sau a componentelor alimentelor și exprimată în calorii. Pe cealaltă parte a ecuației, se încearcă cu toată puterea să definească, printre altele, o rată metabolică bazală și o rată metabolică de performanță. Astfel încât ecuația inerent greșită funcționează cumva. Dar diavolul este îngropat aici. Deoarece fluxul de căldură degajat de oameni fluctuează extrem de puternic. În cazul alimentelor bogate în proteine, dar și în alimentele bogate în grăsimi, cantitatea de căldură degajată prin piele și aerul pe care îl respirăm este semnificativ mai mare decât într-o dietă săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați. Există lumi între ele. Nici măcar pentru a vorbi despre un efect de post-arsură, după cum ați observat.
În plus, nu toată energia conținută în materia absorbită este complet absorbită în sistem doar pentru că a trecut prin gură (strict vorbind, tractul digestiv nu face parte din sistemul uman, ci face parte din mediul sistemului). Doar pentru că, în principiu, numai cenușa rămâne în incinerator în laborator (incinerare completă) nu înseamnă că ar fi la fel la oameni. O parte mai mult sau mai puțin mare rămâne legată în materie și este excretată din nou. Cât costă asta? Pfff, nu știu. În orice caz, nu sunt conștient că cineva s-a deranjat vreodată să compare conținutul de energie al caca (scuze!) Al cetetarilor și al celor care mănâncă DGE:-).
BTW: este devastator atunci când calculați cât de mic este procentul de consum suplimentar de energie de fapt datorat masei musculare antrenate suplimentar. Da, mușchii consumă puțin mai multă energie decât grăsimea. Și ajută puțin pentru a asigura un echilibru energetic negativ. Dar acest lucru este dezamăgitor de puțin, astfel încât principalul motiv pentru antrenamentul și menținerea mușchilor este destul de corect în altă parte (cuvânt cheie: mușchiul hormonului). Influența nutriției (calitativă, nu cantitativă!) Asupra acestui așa-numit echilibru energetic, este însă de multe ori mai mare.
Eșantionul format din cercul meu extins de cunoștințe este mult prea mic pentru a fi reprezentativ, dar în orice caz se remarcă faptul că, în general, toți cei care mănâncă mai mult în direcția ketogenică/bogată în grăsimi sunt îmbrăcați relativ ușor, chiar și iarna, și atât de bine. Tremurați ca niciodată (deoarece par să ofere un „efect de încălzire” printr-un flux de căldură corespunzător), în timp ce cei care mănâncă diete vegane, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de carbohidrați tremură în mod constant. susțin că a avut de-a face doar cu conținutul de proteine. Poate. Pentru mine personal, această conexiune observabilă este cel puțin o indicație decisivă;-).
Dar toate acestea nu au nicio legătură cu subiectul original;-). Referința mea la formula naturală foarte spartană „vârsta de 180 minus” trebuia văzută ca un contraargument la argumentul la fel de spartan în ceea ce privește echilibrul caloric. Dacă da, atunci deja. În orice caz, sunteți în siguranță. Pentru că pentru pisică nu este în niciun caz dacă te-ai antrenat timp de o jumătate de an la o frecvență cardiacă de 150 și ai fi putut tolera și 160 dacă alternativa ar fi fost să nu faci nimic deloc din cauza ignoranței și a imposibilității de a determina cu exactitate ritmul cardiac ideal și, prin urmare, lounging pe canapea la pulsul 55:-). Apoi preferați „vârsta de 180 minus”, „să puteți vorbi în continuare liber și ușor” și toate aceste reguli generale. Un ECG de exercițiu este corect din punct de vedere tehnic, dar este foarte semnificativ doar pentru o zi. „Zona proprie” poate nu este atât de precisă, dar mai practică, deoarece este actualizată zilnic.
(Acum, desigur, m-ar interesa cât de mare are Silke. Dacă ar avea aproximativ 38 de ani - plus/minus patru ani - ar trebui să zâmbesc destul de mult;-)).