Forum Obezitate Slabire sanatoasa! Calculator IMC

Grup de auto-ajutor pentru bărbați și femei supraponderale care doresc să slăbească.

sanatoasa

  • Subiecte fără răspuns
  • Subiecte active
  • căutare
  • Echipa
  • note

Calculator IMC

Cheltuieli estimate de energie în conformitate cu Mifflin-St.Jeor

Cum este evaluat IMC?

  1. Subponderalitate: un IMC sub 18,5
  2. Greutate normală: un IMC între 18,5 și 24,9
  3. Pre-obezitate (supraponderal): un IMC între 25 și 29,9
  4. Gradul 1 de obezitate: un IMC de la 30 la 34,9
  5. Gradul 2 de obezitate: IMC de la 35 la 39,9
  6. Gradul 3 de obezitate: un IMC de 40 sau mai mult
Acestea sunt orientările OMS care sunt în vigoare din 2006. Acest model de etape este extrem de simplist, deoarece nu ia în considerare vârsta, sexul, fizicul sau nivelul de fitness. Chiar și așa, pentru majoritatea oamenilor este o bază rezonabilă pentru evaluare.

Mai multe informații despre definiția obezității pot fi găsite pe Wikipedia.

Limitare la rezultatele calculatorului IMC

Calculatorul IMC este destinat numai adulților. Pentru copii și adolescenți, există o curbă mai complicată, așa-numita percentilă de vârstă. Dacă aparțineți acestei grupe de vârstă sau dacă doriți să aflați mai multe despre obezitate și nutriție pentru copii și adolescenți, atunci vă rugăm să contactați un medic bine informat și angajat. Mai ales la copii, o evaluare bazată doar pe tabele nu este suficientă.

Cât de precise sunt rezultatele calculatorului de energie?

Cifra de afaceri a energiei este calculată aici utilizând formula Mifflin-St.Jeor:

kcal (femeie) = (10 * greutate în kilograme + 6,25 * înălțime în centimetri - 5 * vârstă în ani - 161) * factor activ
kcal (om) = (10 * greutate în kilograme + 6,25 * înălțime în centimetri - 5 * vârstă în ani + 5) * factor activ

În determinarea vânzărilor totale, o parte importantă a acestei formule este factorul de activitate: o apreciere! În plus, cu cât ești mai supraponderal, cu atât rezultatul este mai puțin precis. Așadar, vă rugăm să folosiți rezultatul calculului doar ca un ghid aproximativ. Vă rugăm să vă contactați medicul de familie dacă, conform observației dvs., ar trebui să aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii decât ați calculat aici. El poate determina dacă este o problemă de sănătate.

Când trebuie să slăbești absolut?

Dacă IMC-ul dvs. depășește 30 de ani și dacă nu sunteți exact un culturist plin de mușchi, nu există nimic care să evite schimbarea dietei. Peste acest nivel, supraponderalitatea este denumită „obezitate” și este incontestabil periculoasă pentru sănătate. Consultați-vă medicul dacă trebuie să cântăriți atât de mult (sau mai mult)!

Ar trebui să slăbești chiar dacă ești supraponderal?

Da! Chiar și a fi ușor supraponderal este dăunător sănătății dumneavoastră. De asemenea, este mai dificil să menții un exces de greutate ușor decât o greutate normală. Dacă faceți mișcare, urmăriți puțin aportul de calorii și folosiți scările în locul liftului, probabil că nici nu trebuie să vă limitați prea mult pentru a vă întoarce în intervalul normal sănătos. Cu toate acestea, nu va funcționa complet fără disciplină și efort.

Când nu trebuie să slăbești în niciun caz?

Dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5 și ar trebui să vă simțiți „gras”, vă rugăm să consultați un terapeut sau un grup de asistență din zona dvs. Sau faceți exerciții, construiți mușchi și mențineți-vă greutatea. Dar vă rog să nu mai slăbiți - nu sunteți prea gras, aveți o relație ostilă cu corpul dumneavoastră.

Cum pot obezi oamenii să obțină și să mențină o greutate sănătoasă?

În majoritatea cazurilor, obezitatea este rezultatul unei alimente nesănătoase, bogate în calorii și a unui exercițiu fizic redus. Dacă nu te grăbești să slăbești și nu ai chef să te chinui, rămâi cu cel puțin 200 kcal sub rata de muncă. Drept urmare, vei slăbi treptat și te vei apropia de o greutate mai sănătoasă. Dar rețineți că cheltuielile dvs. de energie vor scădea pe măsură ce pierdeți în greutate și faceți calculele din când în când.

Weight Watchers, Glyx, Logi-Methode, Car Diet, Montignac, South Beach Diet, Whole Woman Diet, Piramida Alimentară a Societății Elvețiene de Nutriție, Piramida Alimentației Sănătoase, Creta sau Dieta Mediteraneană și câteva altele alte . există multe metode utile. Găsiți ceva pe care credeți că este sănătos, gustos și practic pentru dvs. pe termen lung și faceți cercetările. Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă dieta pe care ați ales-o este sensibilă și sănătoasă, cereți părerile altora în forumul pentru obezitate - pentru asta este.

Cum poți pierde în greutate puțin mai repede?

Există multe modalități diferite de a mânca și, în special, există nenumărate diete. Toate metodele sănătoase au câteva lucruri importante în comun: corpul tău este bine hrănit, nu ești deficient în nutrienți esențiali și faci mișcare timp de o oră cel puțin de două ori pe săptămână.

Dacă ar trebui să optați pentru o dietă drastică, vă rugăm să vă asigurați că aveți cel puțin o sursă de bază de resurse.

  • Vitamine: dacă este necesar sub formă de suplimente de vitamine
  • Proteine: 0,8 g proteine ​​de înaltă calitate pe kg de greutate normală
  • Acizi grași nesaturați: 1-2 lingurițe de ulei pe zi
  • Minerale: calciu, magneziu, potasiu, fier, .
  • Hidratare adecvată
Cât de repede poți pierde în greutate?

Asta depinde de greutatea de pornire. Dacă sunteți foarte supraponderal, este mai ușor să obțineți un deficit caloric mai mare decât dacă sunteți scăzut. Un kilogram de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 kcal, pe care trebuie să le economisiți pentru el.

Există un metabolism al foamei?

Da, dar efectul este mult mai mic decât ai putea crede. Ceea ce se poate întâmpla este că pierzi masa musculară atunci când ții dieta. Dacă atunci cădeți din nou în vechile obiceiuri alimentare și vă îngrași, desigur nu veți câștiga masa musculară, ci tampoane de grăsime. Și au o nevoie de energie mai mică decât mușchii, ceea ce înseamnă că cheltuielile dvs. calorice sunt mai mici decât înainte.

În timpul unei diete drastice, temperatura corpului poate scădea ușor. Dar asta contează mult mai puțin decât basmul metabolismului foamei rele. De asemenea, puteți face ceva activ în acest sens: faceți sport, alimentați-vă corpul cu oxigen și construiți-vă mușchii cu antrenament de forță. Și asigurați-vă că aveți un aport suficient de proteine, acizi grași nesaturați, vitamine și minerale, deoarece corpul dumneavoastră nu poate construi mușchi fără materialele necesare.

Îți face foame îndulcitorul?

Uneori auziți sau citiți că îndulcitorii provoacă pofte, deoarece insulina este eliberată în așteptarea zahărului. Din fericire, nu este adevărat. Acest lucru a fost dovedit într-un experiment clinic efectuat la Spitalul Universitar din Pennsylvania în 1994. Gusturile dulci provoacă un răspuns la insulină numai atunci când provin din zahăr.

Ajutor! Sunt la dietă, dar nu slăbesc!

Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda dietei, pot exista două motive:

  1. Mănânci mai multe calorii decât arzi. Calculați-vă nevoile și verificați dacă vă respectați limita. Aceasta include și gustări, băuturi sau gumă de mestecat.
  2. Corpul tău stochează apă sau a pierdut anterior multă apă. În special la începutul unei diete, pare să slăbești foarte repede, deoarece depozitele de carbohidrați din mușchi, care conțin și multă apă, sunt defalcate mai întâi. Deficiențele de nutrienți pot duce, de asemenea, inițial la retenția de apă.
Dacă puteți fi siguri că mâncați mai puțin decât consumați, vă aflați în ceea ce este cunoscut sub numele de faza de platou. Nu lăsați asta să vă încurce, ci doar țineți-vă. Pentru că continuați să descompuneți țesutul gras, chiar dacă solzii nu vă arată asta.

Cum te poți motiva pentru a persevera?

Toată lumea gândește altfel, deci probabil că nu există niciun glonț magic aici. Cu toate acestea, în niciun caz nu este recomandabil să vă judecați sau să vă abuzați. Abordați-l pozitiv.

  • Știți: dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate. La urma urmei, nu ești o mașină de mișcare perpetuă.
  • Încredere și încredere: o vei face!

O sursă excelentă pentru a vă oferi cunoștințe și motivație este cartea Fat Logic Overcome de Nadja Hermann. O puteți obține fie ca o carte electronică, fie în librării.