Forum realist pentru slăbit RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Pierderea realistă în greutate?
La fel ca un mic ajutor motivațional pentru un alergător începător supraponderal convertit: caut experiențe care să dea greutate realistă.
Presupunere: de 3-4 ori pe săptămână, o oră de funcționare (mers pe jos pentru a începe, creșterea treptată a unităților de funcționare) în zona de ardere a grăsimilor, plus o schimbare a dietei în puțină grăsime și o mulțime de produse proaspete cu mai puține calorii. Fără dietă minimă de calorii, dar departe de prea mult și prea nesănătos.
Este clar pentru mine că fiecare caz este individual și, în cel mai bun caz, se poate estima că (bărbații, de exemplu, slăbesc mult mai repede decât noi fetele). Probabil că întrebarea a fost adresată foarte des. în acest caz: IEHOVA, IEHOVA - poți să mă pietrești. Dar cât de mult ai putea reduce greutatea în 1, 3 sau 6 luni?
Am nevoie doar de un număr de casă pentru a-mi vizualiza obiectivele.
Pierderea realistă în greutate?
în primul rând binevenit aici pe forum. Sunt aici doar de o săptămână sau două. De asemenea, am citit frumoasa ta introducere și pot spune că în multe locuri mă simt sau mă simt la fel ca tine.
A început să ruleze acum aproximativ trei ani și a slăbit 35 kg în decurs de un an. Dar: și eu sunt bărbat, am mers aproape în fiecare zi, de obicei aproximativ 10 km, am înotat și am schimbat foarte mult dieta. (și a renunțat la fumat pe atunci.)
Ei bine, anul trecut a fost, din păcate, destul de greu, m-am îngrășat din nou (deși am reușit să-mi mențin greutatea mai mult de un an - sau chiar am pierdut-o), dar de acum sunt liber de racuh aproape exact o săptămână (da - am avut de asemenea, există o recidivă) și fugi din nou - aproape - în fiecare zi. Se întinde între 5 și 10 km.
Dacă îți place - putem vorbi cu tine.
Cei care nu cred în minuni nu sunt un realist - Albert Einstein
Pierderea realistă în greutate?
atașat puteți vedea pierderea mea în greutate.
Destul, acum o voi scoate!
Greutate la 19 aprilie 2004 -> 133,4 kg
În prezent pe 07/08/2004 -> 113,2 kg
Pierderea realistă în greutate?
Mai 2002: 98 kg. Încep să alerg: o oră de două ori pe săptămână.
Iulie 2003: 93 kg. Măresc de trei ori pe săptămână, o dată pe săptămână.
Octombrie 2003: 88 kg. Măresc de patru ori pe săptămână (antrenament maraton, maraton).
din mai 2004: între 78 și 79 kg. Am continuat să alerg de patru ori pe săptămână, o dată mult timp (2 ore +) și o dată rapid (antrenament pe intervale).
A început cu adevărat doar când am început să alerg de patru ori pe săptămână (aproximativ 5 până la 6 ore în total pe săptămână).
-------------------------------
KLK - Program gratuit pentru păstrarea unui jurnal de rulare:
http://www.lust-am-laufen.de
Pierderea realistă în greutate?
Am pierdut aproximativ 50 de lire sterline din august 2003. Din păcate, lucrurile au mers în ritm de melc doar în ultimele luni. Deși alerg de cel puțin trei ori pe săptămână și merg de două ori la sală. Totuși, am întotdeauna momente slabe când mănânc prea mult.
Cu toate acestea, sunt mulțumit de succesul meu de până acum și sunt sigur că și tu îl vei reuși! http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. grin003.gif
Pierderea realistă în greutate?
ca să încetinesc apa de pe morile tale, pur și simplu nu am pierdut nimic alergând.
Abia când mi-am schimbat dieta (și tu faci asta), am mâncat doar 3 mese pe zi și mi-am mărit drastic lungimea de alergare (la 4x alergare, aprox. 35 - 40 km pe săptămână) am coborât aproximativ 5 kg.
Dar nu vreau să te demotivez. De asemenea, am coborât doar de la 72 la 67 kg
Cred că da, cu puțină răbdare îți poți da jos 20 kg. Nu vă descurajați dacă nu se prăbușește așa cum v-ați putea aștepta la început. O femeie oricum nu se poate compara cu bărbații. )
dar ce zici de vară? (
Pierderea realistă în greutate?
dacă pot lua legătura pentru o clipă.;-)
Ce program de rulare ați făcut în acest timp (cât de des pe săptămână și cât timp)? Susțineți pierderea în greutate prin alte măsuri în afară de alergare?
Pierderea realistă în greutate?
Am slăbit 6 kg de la începutul anului.
Dar cred că pierderea în greutate nu este comparabilă. În majoritatea cazurilor, situația de plecare este complet diferită.
Cineva care cântărește 100 kg la 1,70 metri înălțime poate prezenta un procent de grăsime corporală complet diferit în comparație cu cineva de aceeași dimensiune și greutate. Dar cu cât este mai mare procentul meu de grăsime corporală, cu atât îmi este mai ușor să slăbesc, deoarece există pur și simplu o masă mai „inactivă”. Http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. s/schild17.gif
Procentul meu de grăsime corporală este în prezent între 26 și 27 la sută.
degajat? in speranta!
Mersul încet este și el frumos
Pierderea realistă în greutate?
Nu-mi postez greutatea aici (zadarnic, zadarnic, zadarnic, lumea pier. .: strălucire:), dar alerg de 4 ori pe săptămână între 20 și 30 km pe săptămână de 2 luni și am slăbit zero.
Mănânc (aproape) același lucru ca înainte, mai puțin simțind.
Asta nu mă întristează într-adevăr, deoarece slăbitul ar fi doar un efect secundar plăcut pentru mine. Antrenorul meu crede că aș fi slăbit, dar în locuri unde nu observ (brațele, spatele). Exact acolo unde au fost puse recent noi mânere de dragoste, acolo s-ar topi mai întâi.
Acum m-am săturat de asta și în cele din urmă mi-am cumpărat o cântare, astfel încât să vă pot spune minciuni
P.S. De ce bărbații nu primesc coaja de portocală? Pentru că arată purceluș
Pierderea realistă în greutate?
Bună ziua Scoutgirl, bun venit aici pe forum.
Ca răspuns la întrebarea dvs., voi pune aici ceea ce am scris într-un alt Tread în aprilie. În schimb, greutatea mea actuală este astăzi cuprinsă între 90 și 92 - în funcție de grătare, mese de paella, petreceri de fotbal - o înțelegeți
Text din aprilie: "Bună r3wDy, sunt de acord cu sfaturile de la renic și M @ x. În plus, ca motivație pentru tine: am început să alerg în 04 ianuarie, foarte regulat și încet cresc durata. În prezent alerg De 3 - 6 ori pe săptămână (mai puțin în funcție de cât se joacă fotbal) între aproximativ 8 și 12 km, adică între aproximativ O: 40 și 1:30 ore.
În ceea ce privește nutriția, m-am adaptat în măsura în care mănânc în mod regulat o farfurie cu fulgi de ovăz integrali cu banane sau măr ras și lapte degresat/iaurt degresat la micul dejun. Asta merge mult în ziua respectivă. Când începe foamea, există fructe sau morcovi. Și seara mănânc normal cu familia, doar o farfurie în loc de două sau trei ca înainte. Consumul de alcool a fost, de asemenea, redus. În schimb, multă apă minerală. Nu am tras asta ca „religie”, în schimb mergeam întotdeauna în zile sau seri când nu îmi păsa de calorii (Carnaval, vacanță de snowboard). Și dacă pui două kilograme într-un weekend prelungit, ce naiba? Vor dispărea din nou dacă pur și simplu rămâi cu el. Până astăzi am slăbit 13 kg, începând cu 107 kg, și mă simt foarte bine ”
Asta a fost în aprilie. Între timp am crescut cantitatea de alergare, dar din punct de vedere nutrițional am acordat puțin mai puțină atenție caloriilor și săptămâna trecută chiar am neglijat puțin alergarea. Greutatea stagnează și începând cu această săptămână mă voi ocupa de ea puțin mai bine.
Vă doresc mult succes în alergat și, împreună cu acesta, în slăbit
Sigi - care călărește pe panda. și cine a fost acolo la Biel 100 ca alergător de ștafetă
-----------------------------------
. Experiența este suma cunoștințelor acumulate din greșelile pe care le-ai putea face fără să-ți rupi gâtul.
Pierderea realistă în greutate?
Bună ziua Scoutgirl,
Bine ati venit. După cum ați spus deja - bărbații își pierd mai ușor greutatea, asta ne-a „dat” evoluția. Scăderile prin alergare sunt foarte diferite. Am slăbit 9 kg în aproximativ 4 luni alergând (mai întâi de două ori pe săptămână, acum de 3-4 ori) și antrenament muscular (de 1-2 ori pe săptămână), deși am construit și o mulțime de mușchi (mai grei) în acest timp. În ceea ce privește nutriția, nu am urmat o dietă, dar mi-am restricționat sever consumul de dulciuri. Dar și punctul de plecare este decisiv - dacă ești foarte supraponderal, slăbești câteva kilograme la început - cu cât te apropii de „greutatea ideală”, cu atât se încetinește. Bănuiesc că ultimele 5 kg pe care vreau să le pierd vor fi mai lente pentru mine decât primele.
Cu toate acestea: numai CURAJ va funcționa!
Pierderea realistă în greutate?
Sunt, de asemenea, unul dintre cei care cred că femeile;) pierd puțin sau nimic doar prin sport. Cel puțin experiența mea este că nu trebuie doar să exersezi mult, ci și intens pentru ca acesta să funcționeze. Și tocmai asta nu poate face încă începătorii și, din păcate, începătorii. Din păcate, de foarte multe ori am experiența că oamenii renunță înainte ca succesul să poată fi văzut. Deci sfatul meu: încercați să creați o bază, nu vă uitați nici măcar la greutatea dvs. în primele luni (!), Dar bucurați-vă de modul în care vă ajustați. Deoarece o persoană grasă care se potrivește este de obicei mai sănătoasă decât una slabă. La un moment dat măsurile dvs. vor intra în vigoare.
Într-un an și jumătate am pierdut de la peste 90 la aproximativ 70 kg (care este încă obraznic la limită:(), dar am făcut mult sport în prealabil și, prin urmare, nu am avut probleme majore cu intensificarea. Dar într-adevăr a durat trei luni până am văzut primele succese.
Pierderea realistă în greutate?
Dar uitați de „zona de ardere a grăsimilor”
Altfel: pare a fi diferit pentru toată lumea. Habar nu am de ce depinde totul
primul meu 10: 1:08:19 - mai este de lucru
Pierderea realistă în greutate?
Alerg până la o oră de 4-5 ori pe săptămână. Mâncarea a trecut la un conținut scăzut de grăsimi. Gata cu sosurile grele etc.
Destul, acum o voi scoate!
Greutate la 19 aprilie 2004 -> 133,4 kg
În prezent pe 07/08/2004 -> 113,2 kg
Pierderea realistă în greutate?
Cred că nu ar trebui să-l abordezi în așa fel încât să spui: Trebuie să pierd y kg în x timp.
Mult mai important este o schimbare a conștiinței prin care vă schimbați obiceiurile alimentare și de exercițiu pe termen lung (de preferință pentru totdeauna). pierderea în greutate vine apoi natural și este permanentă.