Forumul de slăbire în trei părți sau antrenament complet

Discutați despre 3 antrenamente de scădere sau de slăbire completă. în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Hei băieți, fac un antrenament complet de 6 luni. La început, avea o greutate de 108 kilograme și o înălțime de 176 cm. Dieta este, de asemenea, schimbată la mult

Antrenament în trei părți sau corp întreg. Pierdeți greutatea.

Hei băieți, faceți un antrenament complet de 6 luni. La început, avea o greutate de 108 kilograme și o înălțime de 176 cm. Nutriția este, de asemenea, convertită în foarte proteine.
Acum sunt la 90 de kilograme și am acumulat deja masa.

Antrenamentul complet al corpului a devenit încet prea stresant pentru mine și de săptămâna trecută fac o împărțire de 3 persoane.

Luni biceps piept
Miercuri înapoi triceps
Vineri picioare-umeri

Burtica si la fiecare trei zile

Acum întrebarea mea:
Este un 3 split mai bun decât antrenamentul complet al corpului?
Ard calorii bune cu divizarea? Vrei sa slabesti 10-15 kilograme? sau ar trebui să rămână cu GK?

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Hei băieți, fac un antrenament complet de 6 luni. La început avea 108 kilograme și avea 176 cm înălțime. Dieta este, de asemenea, foarte bogată în proteine.
Acum sunt la 90 de kilograme și am acumulat deja masa.

Antrenamentul pe tot corpul a devenit încet prea stresant pentru mine și de săptămâna trecută fac o împărțire de 3 persoane.

Luni biceps toracic
Miercuri înapoi triceps
Vineri picioare-umeri

Burtica si la fiecare trei zile

Acum întrebarea mea:
Este un 3 split mai bun decât antrenamentul pe tot corpul?
Ard calorii bune cu divizarea? Vrei sa slabesti 10-15 kilograme? sau ar trebui să rămână cu GK?

Dacă ați obținut rezultate bune cu GK până acum, de ce doriți să comutați?
„În plus, încă nu cred că îți poți stimula mușchii atât de mult încât este suficient să îi antrenezi o dată pe săptămână”

De ce antrenamentul este prea stresant pentru tine?.

Dacă totuși doriți să faceți o împărțire de 3, aș împărți-o diferit:

Luni: piept și triceps
Miercuri: spate și biceps
Vineri: picioare și umeri

Dacă vă antrenați pieptul și bicepsul într-o singură zi, bicepsul va fi folosit din nou cu spatele.
Același joc atunci când vă antrenați spatele și tricepsul, tricepsul este antrenat din nou cu unitatea pieptului.

AW: antrenament pe 3 părți sau întreg corp pentru a pierde în greutate.

nu neapărat prea stresant, dar încet devenind plictisitor, nu-mi mai place

a făcut divizarea săptămâna trecută și îmi place mult mai mult din nou

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Dacă totuși doriți să faceți o împărțire de 3, aș împărți-o diferit:

Luni: piept și triceps
Miercuri: spate și biceps
Vineri: picioare și umeri

O văd la fel

cate exercitii ai pe grupa musculara? sau este doar un exercițiu pe rând?

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

nu neapărat prea stresant, dar încet devenind plictisitor, nu-mi mai place

a făcut divizarea săptămâna trecută și îmi place mult mai mult din nou

. hmm.com dacă schimbi exercițiile? sau faceți 2 planuri diferite pentru tot corpul .

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Da, ar trebui să încerc, ar fi mai multe exerciții pe grupă musculară. de exemplu. Aș avea 4 exerciții toracice de 3 seturi, 8 repetări

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Hei băieți, fac un antrenament complet de 6 luni. La început avea 108 kilograme și avea o înălțime de 176 cm. Dieta este, de asemenea, foarte bogată în proteine.
Acum sunt la 90 de kilograme și am acumulat deja masa.

Antrenamentul complet al corpului a devenit încet prea stresant pentru mine și de săptămâna trecută fac o împărțire de 3 persoane.

Luni biceps piept
Miercuri înapoi triceps
Vineri picioare-umeri

Burtica si la fiecare trei zile

Acum întrebarea mea:
Este un 3 split mai bun decât antrenamentul pe tot corpul?
Ard calorii bune cu divizarea? Vrei sa slabesti 10-15 kilograme? sau ar trebui să rămână cu GK?

Este prea devreme pentru o împărțire în 3 direcții
Despărțirea este brânză

Faceți maximum 2, prin care veți avea mai mult succes cu GK.

Concluzie: exerciții de schimb pentru a obține varietate

AW: antrenament pe 3 părți sau întreg corp pentru a pierde în greutate.

wtf! prea mult! mușchii cresc mult mai încet decât dacă alegi întotdeauna 2 din cele 4 exerciții și apoi le faci alternativ.

În opinia mea, acest lucru se aplică tuturor grupurilor musculare.
s-ar putea merge la 3 pentru picioare.
Umărul poate fi împărțit în față, lateral și spate.

Factorul decisiv aici este că trebuie să vă amintiți că, dacă un mușchi este utilizat în mai multe exerciții, sarcina glicogenă asigură că, după cel de-al doilea exercițiu, nu este posibilă o antrenare eficientă a acestui mușchi, deoarece „rezervorul de benzină” (stocarea glicogenului) este gol.
în plus, acest lucru promovează o execuție slabă, deoarece se încearcă susținerea secvenței de mișcare cu alte grupuri musculare.

În funcție de câte exerciții mai aveți, ar trebui să luați în considerare trecerea la o împărțire în două părți.
cu intensitate crescândă, va fi necesar să mergeți la o împărțire din 3 părți la un moment dat.

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Cu un plan GK pentru piept 4 exerciții. De cât timp ești în studio?

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Poate doar un singur set pe exercițiu?

Dacă te plictisești (știu asta) variază puțin. Cred că o împărțire în 2 ar fi ceva pentru tine.

Ai putea, te rog, să îți notezi planul actual și valorile tale de forță? Cu asta poți judeca ceva mai bun.

Vrei doar să slăbești sau să construiești mușchi?

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Am un tip care se antrenează conform unui „plan Arnold Schwarzenegger”.

E prea ****, a stat în studio de 5 ore - nu trebuie să menționez că este prost ca un coc.;-)

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Am un tip care se antrenează conform unui „plan Arnold Schwarzenegger”.

E prea ****, a stat în studio de 5 ore - nu trebuie să menționez că este prost ca un coc.;-)

Se întreabă cel puțin de ce nu arată încă așa?

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Din moment ce este îmbrăcat până la vârf, va atinge cel puțin aceeași masă musculară. El nu va ajunge niciodată la definiție din cauza lipsei de cunoștințe.

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Am un tip care se antrenează conform unui „Plan Arnold Schwarzenegger”.

E prea ****, a stat în studio de 5 ore - nu trebuie să menționez că este prost ca un coc.;-)

Pot să trec peste asta!
avem un amestec de Steve Urkel cu noi, care se antrenează cu greutăți precum cea pe care o emulează.
se antrenează cu atât de multă greutate încât el
a) arată ca și cum ar avea o mișcare intestinală dură, deoarece trebuie să lupte atât de tare cu greutățile chiar și fără contracție și, prin urmare, deja în poziția de bază a exercițiului, pare ca și cum capul i-ar exploda din efort.
și b) datorită acestor greutăți ridicate vine o gamă de mișcare pe care o pot estima în mod neexagerat la 2-4cm.
unde gama de mișcare nu apare de obicei, deoarece contractă mușchiul vizat, ci folosește toți mușchii din jurul său pentru a muta cumva greutatea.

poate că imaginația ta este suficientă pentru a vedea cum arată când faci acest exercițiu http://www.extrem-bodybuilding.de/bf. tandingFly.gif cu o greutate atât de mare încât este dificil să ajungi în poziția inițială (ambele mâini împreună).

din genuflexiunile sale de 100 kg (bineînțeles + greutatea corporală) mai bine nici nu încep.

este întotdeauna o experiență de urmărit.

btw Jag: Vă rugăm să nu insultați rolurile în viitor!

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Curtea se îndoaie până când genunchii zăngănesc?

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Nimeni nu îl ajută pe bietul tip și spune că o face greșit?

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament pe tot corpul pentru a pierde în greutate.

Skynd înseamnă că raza de mișcare este incredibil de limitată. Adică nu faci genuflexiuni așa cum ar trebui, până la maxim. Adâncime, dar se oprește după câțiva centimetri.

Face exercițiul mai ușor, mai puțin eficient și mai rău pentru genunchi

@skynd: chiflele sunt carbohidrați urât și seducători!

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Luni biceps toracic
Miercuri înapoi triceps
Vineri picioare-umeri

Burtica si la fiecare trei zile

Acum întrebarea mea:
Este un 3 split mai bun decât antrenamentul complet al corpului?

Acum gândește-te la tine. Presupun că ați urmat și planul GK de 3 ori pe săptămână. Cu un plan GK, (aproape) toți mușchii din corpul tău lucrează și ard energie (col.).
Așa că acum faceți un 3 cu Mon. piept/biceps. Atât mușchii mici, mizerii, care cu greu pot arde energie. Miercuri spate/triceps, ceva mai multă masă musculară, dar din nou doar un procent mic din posibil. Și vineri picioare/umeri, da o.k. aici s-ar putea să obțineți peste 50% din posibil.
Deci ori te antrenezi acum de cel puțin 3 ori sau vei arde mai puține calorii.
În afară de faptul că diviziunea este resturi (a fost deja scrisă de mai multe ori) și motivul pentru care ai dat schimbarea întregului tău antrenament dă o lumină negativă.

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament complet pentru a pierde în greutate.

Skynd înseamnă că raza de mișcare este incredibil de limitată. Adică nu faci genuflexiuni așa cum ar trebui, până la maxim. Adâncime, dar se oprește după câțiva centimetri.

Face exercițiul mai ușor, mai puțin eficient și mai rău pentru genunchi

AW: împărțire în 3 părți sau antrenament pe tot corpul pentru a pierde în greutate.

haha cât de mare este asta.

Deci, la GK am făcut întotdeauna următoarele exerciții:

Umărul apasă pe dispozitiv cu prindere peste mână de 3 ori 15 repetări la 35 -40 kg
Derulare lat până la gât, cu o prindere largă de peste 3 ori de 15 repetări de 50 kg
Canotaj pe dispozitiv cu prindere peste mână de 3 ori 15 repetări de 40 kg
Presă de bancă de 2 ori de 3 ori 10 repetări de 75 kg
Prese de banc pe bancă plată de 3 ori 8 repetări de 22,5 kg -25 pe fiecare parte
Ciocanul ondulează de 2 ori de 3 ori 8 repetări de 18 kg pe braț
Extensii triceps cu prindere peste mână pe blocul înalt de 2x 3 ori 15 repetări de 27 kg
Ridică umerii pe blocul adânc 3x 10 repetări de 70 kg
Apăsați piciorul întins 3 x 15 repetări de 150 kg
Crunch - picioarele pe podea 2x 5 repetări de 20 de ori

Apoi, un alt exercițiu pe mașină pentru lat și piept, dar nu știu cum se numește. Din nou, de 2x 3 ori 15 repetări de 55 kg

Durata este întotdeauna de aproximativ 1,5 - 2 ore. Funcționează în acest timp pentru că nu sunt unul care vrea să iau pauze lungi.
De asemenea, trebuie să spun că cele 6 luni nu sunt primul meu antrenament în sala de gimnastică, am fost deja cu 1 an înainte, dar apoi m-am oprit aproape nouă luni și în acel moment nu am acordat nicio atenție nutriției sau nimic altceva.

Mă întreb cum reușesc oamenii să facă întotdeauna atâtea exerciții?!

Am făcut 3 exerciții în planul GK și în împărțirea a 2 fac în prezent 4 exerciții pe unitate de antrenament. Destul!

ce exerciții faci acolo și câte? îmi poți spune planul tău?

În ceea ce privește ceilalți, pot continua cu vechiul meu plan GK?

Deci, la GK am făcut întotdeauna următoarele exerciții:

Umărul apasă pe dispozitiv cu prindere peste mână de 3 ori 15 repetări la 35 -40 kg
Derulare lat până la gât, cu o prindere largă de peste 3 ori de 15 repetări de 50 kg
Canotaj pe dispozitiv cu prindere peste mână de 3 ori 15 repetări de 40 kg
Presă de bancă de 2 ori de 3 ori 10 repetări de 75 kg
Apăsați pe banc plat de 3 ori 8 repetări de 22,5 kg -25 pe fiecare parte
Ciocanul ondulează de 2 ori de 3 ori 8 repetări de 18 kg pe braț
Extensii triceps cu prindere peste mână pe blocul înalt de 2x 3 ori 15 repetări de 27 kg
Ridică umerii pe blocul adânc 3x 10 repetări de 70 kg
Apăsați piciorul întins 3 x 15 repetări de 150 kg
Crunch - picioarele pe podea 2x 5 repetări de 20 de ori

Apoi, un alt exercițiu pe mașină pentru lat și piept, dar nu știu cum se numește. Din nou, de 2x 3 ori 15 repetări a câte 55 kg fiecare

ce exerciții faci acolo și câte? îmi poți spune planul tău?

În ceea ce privește ceilalți, pot continua cu vechiul meu plan GK?

Am început cu asta (antrenament complet):

TE 1
Ghemuitori
Presă de bancă
Rândurile LH îndoite înainte cu mânerul strâns/strâns

TE 2
Deadlift
Derulare lat la piept cu prindere subdezvoltată/strânsă sau tracțiuni
Presa militară

În prezent, fac 2 split (push/pull):

TE 1
Ghemuitori
Presă de bancă
Presa militară
Presa franceza

TE 2
Deadlift
Derulare lat la piept cu prindere subdezvoltată/strânsă sau tracțiuni
Rândurile LH îndoite înainte cu mânerul strâns/strâns
Scottcurl

KB și KH cu 5x5, restul cu 3 seturi de repetări 10/8/6 cu aceeași greutate. Dacă numărul de repetări este atins, greutatea se mărește data viitoare. Am făcut și BD 5x5, dar nu am răspuns atât de bine, așa că am trecut înapoi la 3 seturi. Fac Armisos cu 3 seturi și 12/10/8 repetări.!

Încearcă, e bine!