Forumul meu Excel Diaet
Discutați despre Excel-Diaet în Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; În primul rând: lucrez cu cifre foarte grele, majoritatea sunt estimări și este posibil ca detaliile etc. să nu fie corecte din punct de vedere științific. Încă are
Dieta mea Excel
În primul rând: lucrez cu cifre foarte grele, majoritatea sunt estimări și este posibil ca detaliile etc. să nu fie corecte din punct de vedere științific. Cu toate acestea, acest „Excel-Diaet” m-a ajutat enorm.
Excel-Diaet deoarece foaia de calcul Excel este cel mai important instrument al meu. Problema mea cu pierderea în greutate a fost întotdeauna motivația, „gândirea constantă” că vrei să slăbești și ar trebui să te abții de la a face asta și aia.
La începutul lunii octombrie, greutatea mea era de 166,1 kilograme. Nu-i rău. Sau mai bine zis este. Deoarece aceasta a fost greutatea mea maximă absolută, mi s-a părut că este timpul să fac ceva. Cu toate acestea, încercasem asta de mai multe ori - fără niciun succes real. Dar, de-a lungul anilor în care am studiat diferite diete, relații corp-chimice, metabolism, consum de energie, știam atât de multe despre pierderea în greutate, încât ar fi trebuit să se rezolve mult timp.
De data aceasta am încercat să vin cu un plan care să se potrivească cu personalitatea mea (geek * g *).
Pasul 1: Determinarea greutății dorite.
Pentru mine, 90 de kilograme. Deci, era clar că voiam să slăbesc 50 de kilograme. Un număr șocant de mare.
Pasul 2: Determinarea datei țintă
Pentru mine a fost la mijlocul lunii august pentru că este ziua mea de naștere. Dar ar trebui să planifici o perioadă lungă de timp, în funcție de greutatea ta.
Pasul 3: Calculul necesarului de calorii
Aici am folosit formula brută (23 x greutate corporală în kilograme) + 10% (pentru lucrări ușoare de birou). Știu că acest lucru este FOARTE dur și că nu mai este pe deplin adevărat dacă ești foarte supraponderal. Dar a fost suficient pentru scopurile mele.
Pasul 4: Calculul caloriilor permise!
Acesta este, desigur, cel mai important pas. Iar caloriile permise scad în mod natural odată cu pierderea în greutate, astfel încât o foaie de calcul este ideală pentru calcul.
Scăderea solicitată: 50 de kilograme
150 de kilograme -> (23 x 150) * 1,1 = 3795 calorii necesare.
1 kg de grăsime corporală este de aproximativ 7000 de calorii. Din aceasta urmează: 50 kg de pierdere în greutate dorită x 7000 = 350.000 de calorii care trebuie salvate.
Acum luăm de ex. 300 de zile pentru a slăbi.
350000: 300 = 1167 calorii (rotunjite) care trebuie economisite pe zi.
Cu o greutate inițială de cele 150 de kilograme menționate și necesitatea de 3795 de calorii, caloriile permise pe zi rezultă:
3795 - 1167 = 2628 calorii.
Adică ați începe această dietă cu un permis de 2628 (!) calorii. Dacă vă cântăriți la fiecare câteva zile, atunci efectuați din nou acest calcul cu valorile valide de atunci și obțineți valoarea calorică permisă atunci validă.
Deci, dacă spuneți că am pierdut 1,5 kilograme în 10 zile (dar pentru mine a fost peste 5), atunci ar arăta astfel:
148,5 kg acum greutate x 23 x 1,1 = 3757 calorii necesare.
Achiziție rămasă 48,5 x 7000 = 339500 de calorii de economisit.
Zile rămase 290 -> 339500: 290 = 1170 economisiți calorii pe zi.
3757 cerințe - 1170 calorii economisite: 2587 calorii permise.
Deci, puteți vedea că caloriile permise scad încet odată cu scăderea. Aveți un control precis asupra cât de mult puteți mânca și când. În plus, puteți, desigur, consuma puțin mai puține calorii decât este permis. care, desigur, mărește tăierea care este încă permisă. Pentru mine, acest calcul și a-mi vedea succesul "în alb și negru" este o motivație extraordinară.
Eu fac această „dietă” din 4 octombrie 2004. Astăzi este 23.11.2004 și sunt exact 50 de zile. Am pierdut 23,50 lire sterline până acum! Aceasta reprezintă o pierdere medie de 470g pe zi! Dar asta se datorează și faptului că acum mă descurc mai mult cu 600-1000 de calorii pe zi și asta înseamnă, desigur, un deficit zilnic de 3000 și mai multe calorii cu greutatea mea. Probabil că am pierdut și multă apă. Dar totuși: funcționează. Eu iau vitamine și minerale, desigur, beau mult, mă asigur că am multă varietate când mănânc și, de asemenea, iau niște iod pentru a susține glanda tiroidă și a nu lăsa metabolismul să încetinească. Ciclismul pe bicicleta mea este, de asemenea, o parte din aceasta.
Dacă am dat un gând nou chiar unei singure persoane, această postare a meritat cu mult timp
Și din nou: toate valorile, cum ar fi 23 x greutate în kilograme, 7000 de calorii pe kg de grăsime corporală etc. sunt estimări aproximative. Există, de asemenea, informații că este de 24 x greutate sau doar 22 x greutate sau doar 6000 de calorii pe kg de grăsime corporală.