Fotbal și sărituri (de ce, când, cum)
De ce să folosiți coarda de sărit?
Coarda de salt are multe avantaje !
O poți folosi:
-Pentru a lucra pe cardio
puteți lucra continuu (câteva minute fără oprire) sau intermitent (30 de secunde rapid, 30 de secunde pauză, .)
-Pentru a lucra la explozivitate
Secvențele vor fi scurte, puține și explozive (de exemplu, întoarcerea dublă)
Este un exercițiu pliometric care va îmbunătăți explozivitatea.
-Pentru a întări vițeii și a le îmbunătăți „elasticitatea”
Acest lucru îmbunătățește relaxarea pe verticală.
-Să lucreze la coordonare
Odată ce vă simțiți confortabil cu mișcările „clasice”, puteți alterna „o apăsare - 2 apăsări”, „o apăsare-3 apăsări”.
Prima rotire a frânghiei: un suport pe sol (un contact)
a doua rotire a frânghiei: două suporturi pe sol (două contacte)
a treia rotire a frânghiei: apăsați din nou ... etc...
puteți încerca „ture duble” .
Sau alergă cu frânghia schimbând ritmul de alergare, încrucișează-ți brațele, .
există multe posibilități de lucru la coordonare !
-Pentru munca gleznei
-Pentru munca de sprijin
-Pentru pierderea în greutate ( arde multe calorii )
-Pentru a tonifica picioarele și fesele
-Pentru a lucra cureaua abdominală
-Pentru o lucrare de echilibru
-Pentru fitness