Fr; curatenie anuala! Curățenie f; r K; corpul și mintea să fie mai bune

Mouna, Kriyas, Tratak - Yoga poate face mai mult decât asana!

Mulți oameni încă asociază termenul yoga doar cu exerciții fizice (asanas). Yoga are mult mai multe de oferit, de ex. Silence practice Mouna, kriyas detoxifiant, Meditație pentru lumânări pentru ochi de vultur - și Râsul Yoga!

Există mai multe exerciții în yoga care se ocupă de calmarea minții, curățarea corpului sau armonizarea sufletului. În cele din urmă, toți au un „scop”: să vină acasă. Pentru tine însuți. La sursa puterii și bucuriei noastre, pe care o putem folosi din nou și din nou. Este minunat să fii conectat la această sursă, ne oferă doar energie și relaxare, dar și o securitate de nezdruncinat.

Desigur, la fel ca toate practicile, yoga poate ajuta doar dacă o practicăm în mod regulat.

La fel cum un mușchi se relaxează dacă nu-l exercităm prea mult timp, la fel și al nostru Mintea neliniștită și predispusă la stres din nou, dacă nu avem grijă de el. Riscăm să ne îndepărtăm de centrul nostru, adică de această sursă. Deci, este minunat că și el este Exerciții pentru situații dă, în care, de exemplu, suntem bolnavi și, prin urmare, nu putem urmări practica fizică sau calendarul nostru este prea plin pentru sesiuni lungi pe saltea. Astfel de practici pot fi bune pentru dvs. la un alt nivel - și, desigur, sunt o completare minunată pentru a dvs. Practica Asana.

Pe 6 martie 2019, a doua parte a noii serii de ateliere „pur și simplu mai bine!” de aceea ar trebui să vă înregistrați pentru evenimentul live!

Aș dori să vă prezint o mică selecție de exerciții aici. Marele lucru despre ei:

Niciuna dintre aceste practici nu consumă timp, astfel încât să le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi - unele dintre ele pot deveni chiar o rutină zilnică!

Mouna - practica tăcerii

Așa funcționează: curățare, eliberare

„A vorbi este argint, tăcerea este aur” - această zicală se aplică multor situații și descrie destul de bine practica Mouna. Pentru a practica acest exercițiu, alocați o anumită perioadă de timp când nu vorbiți. Ar trebui făcut regulat, iar Mouna poate fi, de asemenea, o mică provocare. Deoarece, desigur, este destul de ușor să nu spui nimic la duș timp de un sfert de oră dimineața. Totuși, acest lucru nu ar fi adecvat scopului și utilizării exercițiului.

Tăcerea înseamnă, pe de o parte, controlul limbajului și al impulsului de vorbire, care are un efect pozitiv asupra controlului tuturor celorlalte impulsuri. În plus, o practică regulată a tăcerii duce la faptul că cineva devine mai conștient de cuvântul rostit și selectează mai exact ce să spună. Nu în ultimul rând, Mouna ne economisește multă energie, pentru că de prea multe ori o irosim cu vorbărețe inutile sau vorbe mici pe care poate nici nu le dorim, sau conversații în care contribuim la comentariile noastre doar din politete.

Încercați să luați practica tăcerii încet. Începeți cu perioade scurte, poate câteva ore într-o duminică când mergeți la plimbare. Vedeți dacă îl puteți extinde apoi la momentele în care aveți de-a face cu oameni.
În mod ideal, veți practica mouna în mod regulat o dată pe săptămână timp de un an și ori de câte ori vi se potrivește. Dacă doriți să aveți o experiență intensă, puteți încerca un refugiu silențios. În așa-numita meditație Vipassana, care este oferită în anumite mănăstiri, de exemplu, unul este complet tăcut timp de șapte zile sau mai mult. Acest lucru are un efect foarte profund și își propune să vadă lucrurile așa cum sunt cu adevărat (sanscrită: vipassana = insight).

Cine știe - poate veți avea gust pentru el prin porțiuni inițial mai mici de liniște. În orice caz, este minunat de răcoritor și relaxant doar să nu spui nimic!

În multe ashramuri, de exemplu, nu se vorbește la mese: o provocare și o binecuvântare în același timp. Desigur, este tentant să purtați o discuție cu persoana care stă lângă dvs. la cină. Dar dacă nu faci asta, îți atragi simțurile mult mai mult la mâncare, gustul mâncării devine mai intens, mâncarea este mai bine absorbită de corp și te poți bucura cu adevărat de actul de a mânca. Veți învăța să simțiți când sunteți plin și, prin urmare, nu doar să continuați să mâncați neatenți. Prin urmare, Mouna te ajută să slăbești și cu mesele. Comunicarea non-verbală este, de asemenea, antrenată, deoarece veți învăța rapid să „vorbiți” fără cuvinte. La rândul său, acest lucru dă roade în alte situații, de exemplu, dacă șeful tău îți cere în mod repetat să lucrezi ore suplimentare. Da, așa este - puteți folosi gesturile, expresiile faciale și postura pentru a vă distinge mai bine și exersați acest „fără cuvinte”.

O retragere este, de asemenea, ideală pentru practicarea Mouna, deoarece puteți petrece timpul aici destul de deschis. În calitate de profesor de yoga, lucrez cu Mouna în mod regulat - participanții la retragerile mele apreciază cu adevărat acest lucru și, până la urmă, își iau chiar și mai multe „momente de odihnă” decât le ofer.

Kriyas - ritualurile de purificare

În clasicul hatha yoga, sănătatea este consolidată și promovată prin multe practici diferite. O serie de tehnici se numesc kriya. Acestea sunt destinate în principal curățării corpului intern. Una dintre cele mai importante scripturi ale yoga, „Hatha Yoga Pradipika”, descrie șase kriya-uri care determină o curățare intensivă a organelor importante și, astfel, ajută la eliminarea organismului de toxine și la regenerarea acestuia din nou. Vreau să vă arăt trei dintre ei aici.

1. Neti - spălarea nazală

În „Hatha Yoga Pradipika” clasicul neti este descris cu un fir de tifon care se introduce prin nas și se trage prin gură. Deoarece acest lucru nu este doar foarte incomod, dar este destul de dezgustător în vestul nostru, există varianta cu apă sărată. Clătirea nazală necesită ceva obișnuință, dar după un timp este de fapt foarte plăcută. Printre altele, mi-am vindecat complet febra fânului cu ea! Când eram mai tânăr, am suferit de alergii la polen, iarbă și tot felul de flori timpurii și târzii.

Practic, ochii mei erau roșii din aprilie până în vară și am epuizat batiste cu mâna. Mi s-a dat chiar și cortizon - nimic nu a funcționat. Până când am descoperit Neti: am simțit o îmbunătățire după prima aplicare. După o scurtă perioadă de clătire nazală regulată, simptomele mele au dispărut. În loc de oala clasică de neti (o oală mică din lut, asemănătoare cu o udă, cu care se toarnă apa sărată în nas) există o duș nazală în farmacie sau în farmacie, ceea ce îl face și mai convenabil de utilizat.

Umpleți vasul cu apă călduță și puțină sare. Asigurați-vă că sarea este complet dizolvată înainte de a porni balsamul. Dacă utilizați un vas neti, înclinați capul și folosiți gura de închidere pentru a închide o nară. Apoi, lăsați apa să curgă într-o parte a nasului până când sinusurile se umple și apa curge pe cealaltă parte. Cu o duș nazală, puteți să vă mențineți capul drept și să slăbiți degetul de gaura de blocare din partea superioară pentru ca apa să curgă. Cu ambele variante, aplecați-vă deasupra chiuvetei și respirați calm prin gura deschisă. Este ciudat de primele câteva ori când te vei obișnui repede!
Când ați spălat nasul într-o direcție, umpleți borcanul și spălați din cealaltă parte. Este important să suflați și să vă uscați bine nasul după fiecare clătire, astfel încât să iasă tot ce nu vă este de folos.

Sfaturi pentru neti

Sarea pentru dușul nazal este disponibilă în pachete special ambalate. Acest lucru vă asigură, de asemenea, că utilizați cantitatea potrivită de sare, astfel încât presiunea osmotică din apă să fie aceeași cu cea din organism. Dacă sunteți familiarizat cu porționarea, puteți utiliza și un pachet mare. Este important să utilizați sare naturală și nu procesată industrial. Prea multă sau prea puțină sare poate fi foarte incomodă și poate duce la sângerări nazale sau lacrimi. Pentru ca dușul nazal să fie confortabil, apa ar trebui să fie în jurul temperaturii corpului.

2. Tratak - meditația lumânării

Așa funcționează: promovarea concentrării, centrarea

A te uita la o lumânare poate simți un pic ciudat la început, dar este o metodă simplă și eficientă care funcționează la nivel fizic și mental. Pe de o parte, mușchii ochilor sunt antrenați fixând și nu făcând cu ochiul. Pe de altă parte, ochii sunt curățați de fluxul ulterior de lacrimi. Vederea slabă și alergiile se pot îmbunătăți în timp cu această metodă.

Tratak are un alt beneficiu: concentrarea asupra flăcării și apoi asupra imaginii flăcării în fața ochiului interior este un exercițiu meditativ și ajută minunat la relaxarea și colectarea minții. Fixarea unui punct, în acest caz o flacără de lumânare, va ajuta la concentrare și, cu o practică regulată, va ascuți mintea. Deci, dacă aveți probleme să rămâneți concentrat pe un singur lucru sau dacă aveți capul atât de plin încât bâzâie, Tratak vă poate fi de ajutor.

Așezați o lumânare aprinsă la aproximativ trei metri distanță de dvs., la nivelul ochilor.
Apoi, privește-i fără să clipească. Fii concentrat și nu te uita doar la el în gol. Uită-te la flacără și detaliile ei.
După aproximativ un minut, închide ochii și urmărește imaginea lumânării oglindită în interiorul tău.
De îndată ce imaginea interioară dispare, deschideți ochii și repetați totul.
Dacă ți se ud ochii, este în regulă și face parte din procesul de curățare. Puteți apoi să o închideți din nou și să exersați cu ochii deschiși din nou de îndată ce imaginea interioară dispare. În timp, puteți crește durata privirii

Nu vă mirați dacă vă rup ochii cu ușurință. Acest lucru este complet normal și are un efect intenționat. Bineînțeles, ar trebui să închideți ochii numai dacă aveți ochi sau dureri.

3. Mudras - gesturi de vindecare

Mudrele sunt poziții ale mâinilor cu ajutorul cărora puteți direcționa energii foarte subtile. Mudra înseamnă ceva de genul „sigiliu” sau „semn” în sanscrită, dar și „a da bucurie” (sanscrită: noroi = bucurie, ra = a da). Deci, o mudra este o poziție a mâinii care dă plăcere. Efectele acestor posturi sunt la fel de numeroase ca și numărul mudrelor, cărți întregi au fost umplute cu ele. Practica mudrelor nu costă nici timp, nici bani. Poate fi adăugat la practica de asana sau meditație și ușor de încorporat în viața de zi cu zi. Ceea ce au în comun toate mudrele este că, cu practica obișnuită, ele devin un fel de semnal pentru ca sistemul dvs. să treacă într-o anumită stare. Iată câteva mudre simple pentru a începe.

1. Namaskar Mudra - Anjali Mudra

Așa funcționează: concentrarea, echilibrarea, reducerea stresului

Întâlnești această mudra toată ziua în India. Se folosește acolo ca salut, pentru a-și lua rămas bun, pentru a-ți mulțumi sau ca gest de dăruire. Expresia „Namasté” înseamnă cu toate aceste acțiuni: „Cel mai înalt din mine salută cel mai mare din tine”. De asemenea, este adesea folosit la începutul unui curs de yoga. Pentru această simplă mudră, îți plini mâinile în fața inimii, degetele mari ating ușor pieptul, iar antebrațele sunt aproape paralele cu podeaua. Această mudră direcționează atenția spre interior și are un efect de echilibrare și de reducere a stresului. Într-o variantă, mâinile pot fi, de asemenea, pliate în fața feței, iar capul este coborât ușor. Aceasta este o creștere care exprimă un respect deosebit de mare și este întotdeauna utilizată în India atunci când, de exemplu, un maestru sau un sfânt intră într-o cameră. În templu se pleacă înaintea zeităților prinzând mâinile peste cap

2. Chin Mudra - Jnana Mudra

Așa funcționează: centrarea, energizarea, concentrarea

Folosesc adesea această mudra în predare. Studenții mei știu asta de la practica pranayama, de exemplu. Chin mudra este cunoscut sub numele de mudra conștiinței pure. Practicați acest lucru aducând degetul mare și arătătorul împreună și lăsând restul mâinii deschise. Există două variante: Dacă puneți mâinile pe genunchi cu palmele în sus, de exemplu în timpul exercițiilor de respirație, această poziție simbolizează modul de recepție - vă deschideți complet la energia pe care o absorbiți cu practica dvs. pranayama.

Dacă țineți palmele în jos, este simbolizat modul de oferire, care este foarte potrivit pentru predare - aici se numește Jnana Mudra. Mudrele cu palmele îndreptate în jos au, de asemenea, un efect de împământare. Dacă utilizați această mudra pentru meditație, puteți controla, de asemenea, subtil dacă doriți să vă deschideți pentru inspirație sau să vă conectați în jos pentru împământare.

3. Shanmukti Mudra - Yoni Mudra

Acesta este modul în care funcționează: centrare, calmare, stresare

Această mudra este o pregătire excelentă pentru meditație sau vă poate ajuta dacă totul devine prea mult pentru dvs. El atrage toate simțurile spre interior și te desprinde literalmente de lumea exterioară. Cu toate acestea, necesită odihnă (pur și simplu nu practicați conducerea!) Și câteva abilități de coordonare la început. Cu toate acestea, efectul este imens și foarte benefic. Asigurați-vă că nu vă strângeți degetele, ci doar închideți ușor toate „intrările” pentru simțuri:

Degetele mari îți închid urechile.
Degetele arătător și mijlociu îți închid ochii.
Inelul și degetele mici îți închid buzele apăsându-le ușor.

Țineți această mudra atâta timp cât vă este confortabil și până când vă simțiți mai calm.

4. Dhyana Mudra

Așa funcționează: centrare, scufundare

Dhyana se referă la penultimul celor opt trepte pe drumul spre Samadhi, pacea profundă pe care Patañjali a descris-o în celebrele sale Yoga Sutras. Veți vedea adesea această mudră în reprezentările oamenilor profund meditați sau luminați. Vă poate ajuta în practica de meditație să vă concentrați complet concentrarea. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile în poală, mâna stângă sub dreapta. Degetele mari se ating și palmele sunt orientate în sus. Această mudră vă ajută să vă găsiți centrul (din nou) și să vă recunoașteți potențialul și puterea.

Râsul yoga - timpul bucuriei

Am dat peste o formă de yoga despre care poate ați auzit într-un mod foarte amuzant. Un prieten drag ne-a invitat fetele la o petrecere de găină înainte de nunta ei. După cum am anunțat, am fost pregătit pentru pauza clasică, cu multe râsete, petreceri și șampanie (care au avut loc și mai târziu). Cu toate acestea, când am ajuns la ea acasă la sfârșitul după-amiezii, ea ne-a surprins cu un fel special de acordare, în loc să „intrăm în starea de spirit” cu apă clocotită în lumina zilei, a optat pentru o variantă pe care nu numai că am primit-o mult mai mult, dar a găsit-o extrem de originală: angajase un profesor de yoga în râs pentru o sesiune privată. Și așa m-am trezit într-un grup de găini care chicoteau care inițial nu pronunțau decât sunete „Hahaha” și „Hohoho” produse artificial. La un moment dat, râsul artistic staccato s-a transformat într-unul real - probabil din cauza situației bizare și apoi pentru că a trebuit să râdem cu adevărat. La sfârșit, o grămadă de femei râzând și râzând s-au rostogolit pe podea. A fost delicios!

Mai târziu, profesorul ne-a explicat beneficiile yoga râsului: nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și starea generală a unei persoane. Hormonul fericirii serotonina este eliberat, corpul este inundat de oxigen, mușchii se relaxează și sistemul cardiovascular este stimulat. Cu o practică regulată, bucuria și umorul se dezvoltă, stresul este redus și bolile prevenite. În cazul bolilor, practica regulată de yoga în râs poate chiar să favorizeze vindecarea. De asemenea, yoga râsului poate readuce o atitudine pozitivă în momentele dificile. Slavă Domnului, atât mireasă, cât și noi am fost în faze bune ale vieții, dar ne-am bucurat cu toții foarte mult și pot (nu numai) să recomand o astfel de experiență fiecărui grup de prieteni!

Acest articol este un extras din cartea mea „My Yoga Essentials” (ZS Verlag)