Fracționalul - 3 programe pentru îmbunătățirea performanței - EAFIT

Fracționarul

Așa-numitele exerciții „fracționate” sunt sesiuni de antrenament în care se alternează perioade de activitate intensă și activitate lentă.

Acest tip de antrenament vă permite să vă sporiți rapid performanța în sporturile de anduranță.

De asemenea, vă ajută să vă consolidați inima și VO2 max.

Cireșa de pe tort: ​​asociată cu dieta corectă, este ideală pentru a pierde grăsimi.

Totul este bun ', așa cum se spune 🙂

pentru

Rularea intervalului:

Vom face un antrenament care conține 8 cicluri de 3 minute:

  • 1 minut la capacitate maximă (cât mai repede posibil)
  • Urmează 2 minute de mers lent sau pași foarte scurți
  • Repetați acest ciclu de 8 ori.
  • Exersează de 3-4 ori pe săptămână

Înot:

Antrenamentul de aici se referă la lungimile bazinului și se va desfășura pe 5 cicluri de 2 lungimi:

  • 1 lungime de piscină cât mai repede posibil
  • 1 lungime a bazinului într-un ritm lent
  • Repetați ciclul de 5 ori
  • Exersează de 3-4 ori pe săptămână