Frâne metabolice în dietă
Cele mai grave 6 frâne metabolice din dieta și faza de pierdere a grăsimilor
În acest articol, vă prezentăm cele mai proaste frâne metabolice din viața de zi cu zi. Vă vom arăta exact ce trebuie să evitați în viața de zi cu zi dacă doriți un metabolism permanent ridicat. În plus, veți primi, desigur, și o alternativă perfectă pentru a vă aduce metabolismul la zero!
De ce ar trebui să fii atent la un metabolism ridicat?
Aportul de alimente este un lucru dacă doriți un corp definit, care să nu se îngrășeze doar uitându-vă la mâncare. Există multe motive pentru care un metabolism a „adormit” literalmente, dar multe dintre ele pot fi evitate foarte ușor dacă vă structurați viața de zi cu zi în consecință. Practic, nu este important doar să vă asigurați că nu consumați prea mult și mâncarea potrivită, ci și că vă asigurați că metabolismul dvs. poate folosi corect alimentele pe care le-ați consumat și că este la un nivel corespunzător ridicat.!
Cu un metabolism ridicat sau care funcționează bine, un număr mare de calorii pot fi arse în viața de zi cu zi fără probleme - chiar și atunci când se odihnesc și se odihnesc, adică fără activitate fizică.
Prin urmare, obiectivul oricărei etape de dietă sau de pierdere a grăsimilor ar trebui să fie optimizarea metabolismului. Un metabolism mai rapid face dieta mai ușoară și, astfel, vă ajută să vă atingeți mai bine obiectivele figurii personale, cum ar fi pierderea de grăsime, pierderea în greutate sau mai multă definiție musculară.
Frână de metabolism nr. 1 Prea puțină mâncare
Antidotul nostru: Ar trebui să mențineți deficitul de calorii la maximum 300-500kcal pe zi. Fiecare persoană este diferită. Cel mai bine este să simți unde trebuie să te așezi. O altă alternativă bună sunt dietele de navetă, în care obțineți un surplus în unele zile și un deficit în altele. În acest fel, corpul nu intră într-o situație de urgență și la sfârșitul săptămânii aveai încă mai puține calorii decât ai nevoie. În plus, adăugați excesul de zile de antrenament, ceea ce vă oferă mai multă putere pe tot parcursul antrenamentului!
Renunțarea la proteinele și grăsimile de frână de metabolizare # 2
O altă capcană pentru dietă. Grăsimea este condamnată și în același timp, conștient sau inconștient, se adaugă puține proteine. Rezultatul este atât de extrem, mai ales în legătură cu frâna metabolică nr. 1, încât ne-am sfătui cu tărie. Lipsa aportului de proteine nu este un avantaj pentru mușchii dvs. și lipsa de grăsime are chiar un efect negativ asupra nivelului hormonal, cum ar fi testosteronul!
Antidotul nostru: este mai bine să ne bazăm pe o dietă modernă cu conținut scăzut de carbohidrați și, în niciun caz, să nu facem o dietă învechită cu conținut scăzut de grăsimi sau radicală. Este mai bine să vă orientați către dietele prezentate, care continuă cu un sistem și furnizează o mulțime de proteine pentru a conserva masa musculară. Avem, de asemenea, o dietă adecvată și revizuită „cu conținut scăzut de grăsimi” în centrul nostru de servicii, care furnizează o cantitate perfectă de grăsimi și asigură aprovizionarea cu suficiente proteine. În opinia noastră, puteți efectua în condiții de siguranță această dietă cu conținut scăzut de grăsimi dacă nu puteți face față dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Majoritatea sportivilor, cu toate acestea, fac tot posibilul cu una dintre numeroasele diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o ardere maximă și pierderea grăsimilor. În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu atacă „lacune de dispoziție și de performanță” la fel de mari ca o dietă normală pe termen lung!
Frână metabolică # 3 Aport inadecvat de alimente
Acest punct se poate arăta în multe fațete. Renunți de ex. la micul dejun de dimineață sau rația de proteine. Alții trec peste mese sau mănâncă prea puține mese în total (sau prea mult într-o singură masă). În general, ar trebui să vă bazați pe un plan de nutriție sofisticat, care furnizează substanțele nutritive potrivite într-o manieră specifică și la momentul potrivit. Știm că asta înseamnă multă muncă și multă disciplină. Dar probabil că sunteți interesat de succesul maxim și acest lucru necesită o planificare maximă și, desigur, respectarea cunoștințelor! Bineînțeles, mesele ar trebui să fie echilibrate și să acopere întregul spectru de nutrienți pe termen lung. Este foarte important să obțineți întotdeauna suficiente macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase) și, de asemenea, să acordați atenție mineralelor și vitaminelor (legume + fructe). Vitaminele și mineralele asigură în special un metabolism crescut maxim. Practic, este chiar cazul în care metabolismul nu este crescut de acest lucru, ci că are loc de fapt la acest nivel atunci când sunt disponibili toți nutrienții! Numai zincul și magneziul sunt deja implicate în peste 300 de procese metabolice din organism.
Antidotul nostru: Mănâncă regulat, într-un mod echilibrat și conform planului. Orientează-te către toleranțele tale, la orele și la alegerea mâncării potrivite. Cu cât dieta este mai bună și mai echilibrată pe măsura dvs. personală, cu atât succesul dvs. va fi mai mare. Un plan nutritiv bun vă oferă puterea potrivită de care aveți nevoie în viața de zi cu zi și în timpul antrenamentului!
Frână de metabolism nr. 4 Prea puțin exercițiu în viața de zi cu zi
Ar trebui să faci mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Am dedicat un articol complet nou acestui punct, în care veți primi o mulțime de sfaturi despre cum puteți transforma viața de zi cu zi într-un turbo pentru arderea grăsimilor. În acest articol, veți învăța, desigur, și consecințele negative ale neexercitării suficiente în viața de zi cu zi!
Antidotul nostru: Citiți articolul nostru dedicat și încercați cât mai multe dintre metodele și procedurile prezentate pentru a vedea personal!
Frână de metabolism nr. 5 Prea puțin somn
Majoritatea oamenilor dorm prea puțin astăzi din cauza diferitelor condiții. Am menționat deja acest lucru foarte des, dar nu putem indica suficient de clar, deoarece acest sfat nu este adesea luat în serios. Problema cu acest lucru este că mulți oameni s-au obișnuit atât de mult cu insomnia încât consideră că nivelul energetic și cel mai scăzut al metabolismului sunt normale. Dacă treci apoi la mai mult somn, vei observa că ai mai puțină energie. Am subliniat acest paradox într-un alt articol. La început există o „primă agravare” când treci de la 4-5 ore de somn la 8 ore. Această deteriorare inițială arată doar cât de puțin și-a revenit corpul, așa că trece la „modul de recuperare”. Răsfățați-vă cu această fază, care durează 2-4 săptămâni. Cu cât îți permiți corpului să se odihnească mai constant și să nu te aperi împotriva modului de recuperare, cu atât va ajunge mai repede la noul status quo în care vei beneficia de un nivel de energie mai ridicat!
Antidotul nostru: Dormi suficient! Vă recomandăm cel puțin 7-8 ore pe zi. Durata somnului este destul de individuală, dar am constatat că durata somnului este de obicei prea scurtă. Bucurați-vă de o zi reală de somn o dată pe săptămână. Această zi trebuie planificată și pentru că corpul tău va ști exact ce faci. Puteți face asta, dar dacă vă dați deja seama că nu prea aveți timp pentru că trebuie să faceți diverse sarcini, atunci veți fi treziți și nu veți putea dormi târziu. Faceți totul în prealabil și răsfățați-vă cu o dimineață liberă cel puțin o dată pe săptămână, când puteți spune cu conștiință curată că puteți și veți dormi în dimineața următoare fără probleme!
Frâna metabolică # 6 Stresul cronic sau paradoxul autoapărării interioare
Rău este că acest mecanism încă funcționează în noi, desigur mai mult sau mai puțin puternic în funcție de rezistență (rezistență psihologică) și experiențe sau situația vieții. Cu toate acestea, toată lumea este afectată în mare măsură de stresul cotidian. Spre deosebire de trecut, însă, nu mai trebuie să ne ocupăm de amenințările acute, ci de cele cronice. Practic situația nu are un început real și nici un sfârșit real. În raport cu exemplul amenințării șomajului, acest mecanism poate de ex. ajunge să suporte extrem. Nivelul de stres crescut permanent din cauza fricii iminente poate afecta oamenii atât mental cât și fizic. O mare parte din acest impact se datorează acestui sistem!
Practic, se poate spune că cu cât stresul sau amenințarea zilnică sunt mai mari și mai cronice, cu atât este mai slabă utilizarea alimentelor, întreaga digestie, apărarea imună și, pe deasupra, o gândire clară! Desigur, nivelul crescut de stres este, de asemenea, extrem de rău pentru construirea mușchilor puternici!
Antidotul nostru: Cunoașterea acestui sistem este foarte importantă, deoarece poate opri auto-vina. Foarte stresat sau prins în situații emoționale, nimeni nu poate gândi clar și performa bine. Acest lucru nu are nicio legătură cu slăbiciunea personală, este pur fiziologie evolutivă. Cu aceste cunoștințe, puteți, desigur, să acționați și să vedeți că vă creșteți rezistența. Puteți face acest lucru de ex. printr-o bună planificare zilnică, mult timp liber, contacte sociale bune, meditație, antrenament autogen și relaxare musculară progresivă!
Aici puteți găsi mai multe sfaturi pentru a evita stresul
Rezumat Frânele metabolice din dietă
După cum puteți vedea, viața de zi cu zi are o mulțime de încetiniri metabolice, dar cu o inspecție mai atentă și cunoștințele adecvate, acestea pot fi controlate. Cu siguranță ar trebui să aveți o viziune holistică asupra antrenamentului dvs. Antrenamentul dur este esențial, dar se ridică și se încadrează în obiceiurile tale zilnice, precum și în ceea ce privește alimentația! Aceste părți sunt în esență reciproc dependente! Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles cu plăcere să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!