Frânghia de luptă pe lângă culturism pentru a progresa
Coarda ondulată
Frânghia ondulată, numită și frânghie de luptă, a devenit populară de câțiva ani datorită eficacității sale care a fost demonstrată în timpul antrenamentelor sportive privind dezvoltarea mușchilor. Fie că sunteți bărbat sau femeie, îl puteți încadra în programul dvs. de formare.
Dar de unde vine această practică? ?
Coarda de luptă a apărut în lumea sportului datorită în special antrenamentelor de curs.
Astăzi, este o componentă esențială în plus față de exercițiile de culturism și fitness deoarece permite o pregătire fizică optimă solicitând o mulțime de grupuri musculare pe care le încorporăm ușor în circuitele de antrenament ca exerciții cardio pentru a arde grăsimile.
Frânghia a făcut mult timp parte din viața noastră de zi cu zi pentru încălziri atât în timpul exercițiilor de cățărare, cât și în timpul exercițiilor de sărituri.
Dar în zilele noastre este folosit din ce în ce mai mult ca echipament de fitness pentru a slăbi și a arde cât mai multe calorii posibil. În antrenamentul de forță sau pentru a alterna cu alte echipamente de forță, cum ar fi Curele TRX, este foarte eficientă.
Mai mult decât atât, recent s-a stabilit în programele de fitness cardio ca accesoriu de culturism pentru a tonifica.
Mai ales că John Brookfield, care apare în Guinness World Records pentru forța și rezistența sa, a creat acest exercițiu de corzi de val.
De asemenea, îi datorăm mai multe nume, inclusiv printre altele: frânghie de luptă, frânghii electrice, frânghii ondulate așa cum s-a spus anterior sau frânghii grele.
Este evident că fiecare echipament de culturism are propria sa particularitate, așa că, chiar dacă acest articol își propune să vă introducă în frânghia de luptă, nu neglijați alte instrumente de antrenament cu greutăți precum:
gantere, bandă de alergat, antrenor eliptic sau bicicletă, bare de tragere, sac de box, roată abdominală sau chiar Banc de musculare și multe altele la fel de importante pentru construirea mușchilor, tonifierea sau menținerea în formă.
Cauti un program bun?
Înapoi la frânghie
Revenind la frânghia ondulată, una dintre particularitățile acestui accesoriu de fitness este capacitatea sa de a instrui practicantul de culturism fără a exista niciun risc de accidentare în timpul practicilor lor sportive. Astfel, începătorii sau confirmații își vor găsi toate conturile acolo.
Ce mușchi sunt folosiți cu cordonul de undă ?
Există mai multe mișcări care permit antrenamentul sportiv al întregului corp (doar partea superioară a corpului) pentru a încălzi toți mușchii din corp pentru menținerea unei forme fizice optime și tonifierea mușchilor. Mulți sportivi au ajuns să investească în aceste frânghii crossfit deoarece, de la sine, permit un antrenament intensiv complet, cu condiția de a integra în programul de antrenament alte exerciții la greutatea corpului pentru a lucra partea inferioară.
Deoarece fără exerciții fizice suplimentare pentru câștigul muscular general, rețineți că frânghia de luptă antrenează doar brațele, umerii, abdomenul și trunchiul. În ceea ce privește picioarele, acest lucru va necesita adăugarea de salturi și genuflexiuni.
Există, de asemenea, specialiști în disciplină care reușesc să efectueze mișcări foarte dificile, dar pentru asta trebuie să fii cu adevărat un expert în acrobație. Și nu asta ne interesează astăzi.
Descrierea mișcărilor:
Există mai multe mișcări, dar una dintre cele mai faimoase este, fără îndoială, cea numită valuri, care permite dezvoltarea musculară intensivă, făcând corzile să danseze în mișcări ondulate verticale de sus în jos.