Frânghie în mână, ridică-ți piciorul!
Puține echipamente de antrenament sunt la fel de ieftine și eficiente ca cablul de salt. Nu doar boxerii profesioniști știu asta. Cei care sar regulat își antrenează întregul organism. Oferim alte nouă avantaje ale "săriturii de coardă".
La un moment dat, fiecare dintre noi a încercat să sară coarda. Mai ales în locul de joacă sau la ora de gimnastică, acasă în grădină, cel puțin în copilărie. Dar cei mai mulți dintre noi au încetat să o facă în curând, pentru că cel târziu până la pubertate, săriturile cu frânghia au devenit lucruri neclare ale copiilor.
Aceasta a fost o greșeală. Deoarece frânghia este unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament inventate vreodată și doar cinci până la zece minute de salt zilnic pot îmbunătăți foarte mult starea corpului și a sufletului: rezistență, coordonare, respirație, rezistență cardiovasculară, tensiune corporală - toate acestea beneficiază de săritura coardei sau Așa cum spun profesioniștii, de la sărituri de coardă.
Cei care sar în mod regulat își antrenează întregul organism până la urmă și după o investiție de câțiva euro, fără a fi nevoie să facă un pelerinaj la sală și cu orice ocazie. Antrenamentul cu greutatea corporală, adică exercițiile de întărire cu propria greutate corporală, este în prezent în plină expansiune, iar coarda de sărit este complementul ideal.
Oricine încă se îndoiește și crede că este un pic copilăresc să sară printr-o frânghie ar trebui să privească boxerii care se antrenează cel puțin o dată în viață și să fie uimiți. Campioni de toate vârstele, de la Sugar Ray Robinson la Muhammad Ali la Mike Tyson și Floyd Mayweather, au realizat cele mai acrobatice trucuri de coardă cu eleganța dansatorilor de balet, îmbunătățind munca la picioare, coordonarea și viteza. „Linia este un echipament de bază al boxerului”, spune Marius Korner. Este directorul sportiv al asociației de box austriece și la urma urmei ar trebui să știe. Dacă acest lucru nu este încă convingător, nu există ajutor, dar pentru a fi în siguranță, am enumerat cele nouă cele mai importante avantaje ale săriturii de coardă în speranța de a vă ajuta să faceți salturile:
1. Îmbunătățește starea
O oră de sărituri, potrivit lui Marius Korner, este aproape ca un maraton. Întrucât aproape nimeni nu poate face asta, deoarece săritura de coardă este de fapt foarte grea, mai sunt câteva analogii: conform Institutului American Jump Rope, fondat în 1996, zece minute de coardă de sărit corespund 30 de minute de jogging rapid, 14 lungimi de înot într-o piscină de 50 de metri sau Jucând 18 găuri de golf.
2. Promovează coordonarea
Sună simplu, dar este unul dintre principalele plusuri ale săriturii de coardă. Marius Korner o explică astfel: „Conexiunea succesiunii mișcărilor dintre mână și picior trebuie să fie exact corectă. Dacă mâna nu acționează la momentul potrivit, dacă piciorul nu părăsește solul la timp, rămâi blocat, ca să spunem așa. ”Cei care sar regulat îl folosesc pentru a antrena sistemul reflex și acele semnale nervoase care asigură faptul că organismul realizează secvențele potrivite de mișcări la viteza fulgerului și fără să se gândească. a executa.
3. Întărește gleznele
În comparație cu jogging-ul, coarda de sărit este varianta de mișcare mai potrivită pentru glezne. În același timp, totuși, toți mușchii din zona gleznei și din picioare sunt întăriți, ceea ce la rândul său previne leziunile. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi profesioniști care pun stres extrem pe picioare, glezne și picioare datorită opririlor rapide și schimbărilor de direcție, cum ar fi jucătorii de baschet și jucătorii de tenis, folosesc regulat coarda de salt ca dispozitiv de antrenament.
4. Arde calorii
Saltul timp de o oră arde până la 1.300 de calorii, ceea ce înseamnă mult mai mult decât jogging-ul. Nu în ultimul rând din această cauză, antrenorii de fitness laudă coarda de sărituri ca pe un adevărat arzător de grăsimi. Aveți grijă însă: dacă aveți mai mult de câteva kilograme de slănină pe șolduri, ar trebui să vedeți pierderea în greutate doar cu coarda de salt ca supliment și să o abordați foarte încet și cu atenție.
5. Promovează densitatea osoasă
Scheletul nu este o chestiune neînsuflețită, ci un țesut extrem de complex, bine perfuzat, care trebuie, de asemenea, să fie antrenat pentru a menține elasticitatea și stabilitatea și, într-adevăr, pentru a-l reconstrui, care, de altfel, funcționează bine la o vârstă avansată. Dacă oasele sunt încărcate, ceea ce se întâmplă într-o mare măsură atunci când săriți din cauza schimbărilor bruste constante ale sarcinii, osul acumulează substanță. Pe de altă parte, dacă te odihnești, vei rugini până la osteoporoză.
6. Dezvoltă rezistența
Inima și plămânii beneficiază, de asemenea, de sărituri, pe care oricine le sare peste câteva minute le va observa imediat. Colegiul SUA de Medicină Sportivă recomandă unități de sărituri de 12 până la 20 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână pentru întărirea cardiopulmonară, iar American Heart Association încearcă în mod activ să se asigure că, în special, copiii „săresc spre sănătatea cardiovasculară”.
8. Te face și mai inteligent
Mișcare, coordonare, viteză - creierul trebuie mai întâi să reconcilieze toate acestea, ca să spunem așa, la viteza fulgerului. Emisferele cerebrale stângi și drepte trebuie să lucreze puternic împreună, ceea ce, la rândul lor, antrenează un sentiment de spațiu și echilibru, printre altele. Unii oameni de știință merg chiar atât de departe încât să susțină că cei care sar pe coardă sporesc atenția și concentrarea.
9. Întărește mușchii și fascia
Desigur, sărind coarda nu este altceva decât unul dintre antrenamentele populare în prezent cu greutatea corporală. Nu numai întregii mușchi ai picioarelor și șoldurilor sunt întărite, ci și mușchii miezului extrem de importanți, care sunt responsabili pentru stabilizarea și tensiunea miezului corpului, precum și a umerilor și brațelor. Ce lipsește încă? De fapt puțin sau nimic. Linia de fund: obțineți o frânghie, veniți cu un plan de exerciții și începeți.