Frecvența antrenamentului picioarelor Întrebări generale de antrenament
Frecvența antrenamentului picioarelor?
de roka »05 Mar 2011 12:59
Dacă doriți să vă construiți mușchii picioarelor, cât de des puteți face antrenament pentru picioare pe săptămână, o dată sau chiar mai bine de două ori? Sunt puțin nesigur, deoarece mușchiul are nevoie și de regenerare pentru a crește.
Până în prezent, antrenează-ți picioarele o dată pe săptămână, în conformitate cu următorul program:
Squats, presă pentru picioare, extensii pentru picioare, ischiori, gambe (în picioare + așezat) --- fiecare exercițiu câte 3 seturi.
Re: frecvența antrenamentului picioarelor?
de tobbel999 »05 Mar 2011 13:00
asta depinde de planul tău de antrenament. dacă antrenezi o împărțire de 3 sau 4, unde picioarele tale au propria lor zi de antrenament, este suficient să te antrenezi 1X pe săptămână.
Dar poate fi și că antrenezi 2 PUSh/PULL, cu 4 unități pe săptămână, (împinge A, trage A, împinge B, trage B- nu folosesc termenul tehnic sry), atunci ai pune picioarele de 2X săptămână, antrenează și celelalte grupe musculare.
deci picioarele trebuie antrenate la fel de des ca orice alt grup muscular. Nu faceți greșeala de a antrena mai des un grup muscular, deoarece acest lucru poate duce la asimetrii între grupurile musculare individuale
Re: frecvența antrenamentului picioarelor?
de roka »05 Mar 2011 13:04
Antrenează fiecare grup muscular o dată pe săptămână, dar picioarele mele sunt în prezent puțin mai slabe decât partea superioară a corpului, așa că antrenamentul picioarelor de două ori pe săptămână ar fi mai util?
Faceți o împărțire cu 3 căi chiar acum
- Piept/umeri
- picioare
- Spate/brațe
Re: frecvența antrenamentului picioarelor?
de -PB- »05 Mar 2011 13:04
Re: frecvența antrenamentului picioarelor?
de DOGGUE »05 Mar 2011 13:17
Re: frecvența antrenamentului picioarelor?
de roka »05 Mar 2011 13:32
Am lucrat la tehnică mai ales cu genuflexiuni, am redus greutatea și acum o fac foarte adânc.
Squats, presă pentru picioare, extensii pentru picioare, ischiori, gambe (în picioare + așezat) --- 3 seturi din fiecare exercițiu
Cum pot crește intensitatea antrenamentului piciorului, chiar și mai multe seturi sau să schimb metoda cum ar fi superset sau set descrescător? Deși acestea sunt mai multe metode de definiție, nu?
Re: frecvența antrenamentului picioarelor?
de -PB- »05 Mar 2011 13:36
Tocmai am ales un citat de ieri dintr-un alt fir al lui Schiller
Friedhofschiller a scris: Să crești picioarele este greu. Nimeni nu-mi poate spune despre antrenamente bolnave, 2 seturi de respirații, de ex. cu seturi de retrogradare ulterioare, 20 de apăsări pentru picioare și hacksquats super grei și durere musculară cronică, NU sunt picioare bune construite de luni.
Îl experimentez din prima mână, aici câțiva oameni sunt „instruiți” de mine, li se oferă un program și îmi arată progresul lor. 90% dintre oameni nu prea reușesc să treacă prin antrenamentul din prima etapă. după antrenamente repetate și după persistență, picioarele tale par să explodeze. Mă întreb mereu cum s-au antrenat înainte?
mulți se tem pur și simplu de insuficiența musculară și nu se antrenează suficient de des. Ofer oamenilor o pauză de 96 de ore între antrenamentele cu două picioare. mușchii dureroși s-au potolit când picioarele sunt din nou strânse. îți poți împușca picioarele cu adevărat urât fără să ajungi în iadul catabolic. Cred că este într-adevăr pentru că teama de antrenamente prea grele este răspândită printre mulți.
acum nu vine cu clubul natural și non-natural, nu funcționează