Freeletics Exercițiu PushUps pentru exerciții manuale - Calorie Guru Calorie Guru
Acasă → Freeletics → Freeletics Exercițiu PushUps pentru exerciții manuale
Grupuri musculare:
Triceps, deltoid (umăr), mușchi trapez
Execuţie:
În poziția inițială a flotărilor mâinilor, vă aflați într-un suport - sprijinit de un perete. Brațele tale sunt complet extinse. Mâinile sunt cel mult atât de îndepărtate încât coatele formează un unghi de 90 ° în cel mai mic punct de mișcare. Puteți întinde sau îndoi picioarele. Mutați în jos și atingeți solul cu capul. Reveniți la poziția inițială pentru a finaliza o repetare. Asigurați-vă că păstrați tensiunea în nucleu pe tot parcursul exercițiului.
Executie alternativa:
Dacă nu puteți efectua corect exercițiul sau dacă devine prea dificil în timpul antrenamentului, puteți trece la versiunea modificată: Efectuați flotări de la mâini pentru exerciții Freeletics de la picioare. Ține-ți fesele cât mai sus posibil și partea superioară a corpului cât mai perpendicular pe podea. Dacă versiunea modificată a exercițiului Handstand PushUps poate fi efectuată în următoarele câteva săptămâni fără eforturi mari, atunci efectuați din nou versiunea normală a Freeletics Handstand PushUps. Chiar și cu flotări pentru mâini Freeletics, mușchii miezului trebuie să fie întotdeauna tensionați. Mușchii puternici ai miezului sunt, de asemenea, importanți pentru alte exerciții Freeletics, pentru a evita greșelile atunci când le efectuați.
Greșeli comune:
• Spate neuniformă (lipsă de tensiune)
• Brațele și picioarele nu sunt drepte
• Tocurile sunt îndreptate spre exterior
• Linia corpului nu este perpendiculară pe podea
Cu ajutorul secvenței de imagini puteți vedea execuția exercițiilor Freeletics Handstand PushUps:
Dacă secvența de imagini nu este suficientă pentru a înțelege exercițiile Freeletics Handstand PushUps, poate fi recomandat următorul videoclip:
Dacă efectuați corect exercițiile Freeletics Handstand PushUps, veți observa că, pe lângă forță, vă antrenați și coordonarea și echilibrul. Dacă doriți să începeți acest exercițiu astăzi, obțineți planul de antrenament Freeletics și planul de nutriție, cu care vă puteți schimba uimitor viața.
Puteți găsi o prezentare generală a celorlalte exerciții Freeletics aici.