Reduceți apetitul în mod natural pentru pierderea în greutate 15 sfaturi
Pentru a pierde în greutate, este necesar să știți cum să reduceți pofta de mâncare și, dacă este posibil, într-un mod natural. Iată sfaturile noastre pentru asta.
Trăim într-o lume obsedată de pierderea în greutate și imaginea de sine. Dar pierderea în greutate este o sarcină dificilă pentru mulți oameni. Multe pastile dietetice promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate, dar multe dintre ele au efecte secundare negative.
Există și multe diete, dar oamenilor le este adesea dificil să le urmeze până la capăt, deoarece au dificultăți în a-și reduce dorința de a satisface un sentiment de foame. Dar poți pierde în greutate și poți urma dieta de slăbit până la litera știind cum să-ți scazi apetitul în mod natural.
A avea gust este de obicei un semn al sănătății. Dar atunci când profiți de faptul că ai unul mare pentru a mânca prea multă mâncare, nu vei avea șanse să ai o sănătate bună. Risci să devii supraponderal sau obez dacă nu poți reduce pofta de mâncare.
Dacă purtați kilograme în plus din cauza dorinței dvs. de a mânca necontrolat, riscul de a suferi diferite boli crește: artrită, diabet, hipertensiune, cancer. Dacă suferiți deja de una (sau mai multe) dintre aceste boli din cauza apetitului neadministrat sau doriți să reduceți aceste riscuri, puteți face mai multe lucruri (fără a utiliza substanțe sintetice).
RegimesMaigrir.com vă oferă 15 sfaturi pentru scăderea apetitului în mod natural, în vederea scăderii în greutate:
Cel mai bun inhibitor natural al apetitului este apa. Diverse studii au descoperit că consumul de apă din abundență (2 până la 2,5 litri pe zi) în mod regulat pe parcursul zilei poate reduce în mod eficient consumul total de calorii. Un adult sănătos ar trebui să bea între 8 și 12 pahare mari de apă pe zi (pahare de 25 cl).
Apa nu conține calorii, grăsimi sau colesterol și vă ajută să vă mențineți plin. Dacă începeți să vă simțiți foame, beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă scădeați durerile de foame (mai ales că pentru creier semnalele primite atunci când sunt înfometați sau sete sunt aceleași, deci s-ar putea să credeți că vă este foame când aveți sete).
Apa te ajută să te menții hidratat, îți ajută metabolismul să rămână ridicat și elimină toxinele din corpul tău. Pentru a limita mai bine apetitul, beți un pahar cu apă înainte de a lua masa (cu 30 de minute înainte, de exemplu). Ar trebui să vă facă să vă simțiți mai plini mai repede, să durați o perioadă mai lungă de timp și să vă determinați să consumați mai puține calorii în general.
Fibrele nu pot fi digerate în stomac. Când vine vorba de temperarea poftei de mâncare, gestionarea foametei, fibrele alimentare pot fi de mare ajutor. Când mănânci alimente bogate în fibre, acestea creează volum în stomac, care îți poate umple rapid burtica și te poate ține plin mai mult timp. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, cereale integrale, fasole, semințe și nuci.
Când luați masa dimineața și apoi încetați să mâncați timp de 5 până la 6 ore (de exemplu, micul dejun la 8:00 și prânzul la 13:00), este posibil să vă fie foame. Poate duce probabil la supraalimentare și la creșterea în greutate.
Pentru a vă reduce pofta de mâncare și a vă menține foamea sub control, mâncați o masă mică, echilibrată la fiecare 2 până la 3 ore, distribuită uniform pe parcursul zilei. Asigurați-vă că faceți aceste mese echilibrate, cu proteine și carbohidrați complecși, cu conținut ridicat de fibre. Exemple sunt morcovii și brânzeturile cuburi, brânza de vaci și piersicile tocate, tulpinile de țelină cu unt de arahide, pâinea integrală de pita cu piept de pui și legumele crude.
Mai presus de toate, nu săriți peste mese, crezând că vă ajută să slăbiți (mâncând mai puțin). Omiterea meselor vă poate determina să faceți alegeri alimentare proaste după aceea și să mâncați în exces. Consumul de mese mici ajută la prevenirea indigestiei. Mențineți dimensiunea mesei mai mică decât stomacul. Pentru a determina această dimensiune, faceți un mâner deschis, cu degetul mare atingând degetul arătător. Stomacul este la fel de lat ca încheietura mâinii și de două ori mai lung.