Frica de înălțime depășește 4 simptome; 7 sfaturi pentru acrofobie

Doar gândul la o clădire amețitor de înaltă îi face pe unii să se simtă inconfortabili. Frica de înălțime afectează destul de mulți oameni și poate fi foarte stresantă. Vă explicăm simptomele și oferim sfaturi despre cum să depășiți frica de înălțime.

Ce este frica de înălțimi

Aproximativ fiecare a cincea persoană suferă de frică de înălțime sau acrofobie. Aceasta descrie frica de înălțimi. Fie că sunt vârfuri de munte, zgârie-nori, scări, gondole sau balcoane - simplul gând de înălțime poate provoca reacții de frică la cei afectați. Acrofobia aparține fobiilor specifice și, astfel, tulburărilor de anxietate. Prin urmare, este cunoscută și sub numele de fobie la altitudine. Uneori poate fi însoțit de alte tulburări de anxietate, de exemplu, poate fi cauza fricii de zbor.

Respectul pentru înălțime este un reflex natural al omului. Acest lucru evită riscurile inutile și unele situații sunt tratate mai atent. Numai atunci când frica își asumă un nivel neobișnuit se vorbește despre frica de înălțime, de exemplu, dacă persoana în cauză simte un pericol, chiar dacă situația este sigură. Acest lucru se poate întâmpla atunci când faceți drumeții pe o cale montană securizată, dacă persoana în cauză intră brusc în panică și nu mai poate face niciun pas. Persoana în cauză trebuie să fie, de asemenea, conștientă de restricții pentru a vorbi despre frica de înălțime. Aceste cunoștințe pot fi foarte stresante pentru cei afectați.

Nu numai viața privată, ci și cariera pot suferi de frica de înălțimi. Hobby-urile precum alpinismul și drumețiile pot fi practicate doar într-o măsură limitată, cu teama de înălțime. Profesiile precum acoperișul, măturătorul și pilotul sunt excluse. Dacă teama de înălțime este însoțită și de teama de a zbura, călătoriile de afaceri nu mai sunt posibile. Acest lucru este deosebit de problematic dacă frica de înălțime se dezvoltă numai în timp și profesia pe care ați învățat-o nu mai poate fi practicată.

Fricile se dezvoltă adesea numai după vârsta de 30 de ani. Dacă nu este tratată, tulburarea de anxietate poate deveni cronică și se poate agrava. Pe de altă parte, temerile care există în copilărie pot dispărea în timp. Femeile suferă în special de tulburări de anxietate. Sunt afectați aproape de două ori mai des decât bărbații. Fricile apar de obicei din experiențe individuale și predispoziție biologică. Așadar, doar pentru că ai căzut de pe scară odată nu înseamnă că ai frică de înălțimi de acum înainte. Unele persoane sunt mai susceptibile de a se teme.

Acrofobie: acestea sunt simptomele

Teama de înălțime se poate manifesta prin numeroase simptome. Acestea pot fi resimțite atât fizic, cât și mental și apar mai mult sau mai puțin puternic. Nu toate simptomele menționate trebuie să apară pentru a se teme de înălțimi.

Simptome fizice

Frica de înălțime poate fi asociată cu o varietate de simptome fizice. Pe lângă vertijul complet natural, apar adesea simptome precum greață, transpirație, tremurături și dificultăți de respirație. Este posibil să aveți dureri în piept și senzație de presiune în piept. Inima zboară și standul devine incert. Adesea, cei afectați trebuie să se mențină pentru a obține senzația de siguranță.

Atac de panică

În cazuri individuale, simptomele fizice se pot agrava atât de mult încât apare un atac de panică. Acestea sunt adesea foarte traumatice pentru cei afectați. Panica poate duce la acțiuni cutanate, care pot fi problematice, în special la înălțimi amețitoare. După un atac de panică, cei afectați se tem de obicei de un alt atac. Acest lucru poate alimenta și frica de înălțimi.

Strategia de evitare

Pentru a evita un posibil atac de panică, cei afectați își evită deseori frica. Dacă vă este frică de înălțimi, aceasta înseamnă, de exemplu, că evitați zgârie-nori, munți și gondole. Dacă te găsești involuntar pe înălțimi, ai nevoie să evadezi situația cât mai repede posibil și să fugi. Cu toate acestea, dacă nu vă confruntați niciodată cu frica, aceasta se poate agrava și mai mult. Este din ce în ce mai greu să faci față fricii.

Trenuri negative ale gândirii

În general, există gânduri foarte negative despre înălțime. Persoana în cauză își asumă cel mai rău scenariu și se imaginează căzând în adâncuri și murind. Teama de a pierde controlul la altitudini mari alimentează doar frica de înălțimi. Își imaginează posibile complicații care i-ar putea costa viața și, în acest sens, își pierde orice referire la realitate.

Așa poți depăși frica de înălțimi

Așa poți depăși frica de înălțimi

Frica de înălțime poate fi foarte stresantă și vine cu unele restricții. Cel târziu, când viața și cariera ta privată suferă de frica de înălțimi, ar trebui să schimbi ceva în comportamentul tău. Există mai multe metode și sfaturi pe care le puteți lua în considerare pentru a face acest lucru.

Terapia comportamentală

Pentru a trata fobiile și temerile, se poate folosi terapia comportamentală. Acest lucru are ca scop atenuarea temerilor pas cu pas și contracararea comportamentului negativ. În cazul fobiilor, tratamentul de expunere este deosebit de potrivit. Aceasta se bazează pe confruntarea cu fricile, în acest caz cu altitudinea. Puteți face acest lucru în două moduri diferite:

Însoțit de un terapeut, persoana în cauză se expune la o situație care provoacă frică la înălțimi. Această metodă se numește „inundație” și funcționează cu supraestimulare. Deoarece persoana în cauză se expune direct la altitudine, se confruntă cu frica sa și învață să o suporte. Pe măsură ce se obișnuiește cu altitudinea, frica îi dispare în timp.
Pe de altă parte, puteți aborda încet confruntarea. Sunt identificate trenurile negative ale gândirii și se învață tehnicile de relaxare. Abia atunci persoana în cauză se confruntă cu realitatea. Cu toate acestea, obstacolele mici sunt depășite mai întâi. Persoana în cauză este instruită de un terapeut. Fiecare pas este un alt succes. Este important ca persoana în cauză să aibă suficient timp pentru această formă de terapie.

Creierul poate învăța din experiență și, dacă este perceput pozitiv, poate percepe altitudinea mai pozitiv. Deci, dacă te obișnuiești cu înălțimea și îți dai seama că nu se întâmplă nimic rău, îți poți depăși frica de înălțimi. Unele companii de asigurări de sănătate acoperă costurile tratamentului pentru această formă de terapie.

Realitatea virtuală ca exercițiu

Tehnologiile de ultimă generație permit celor afectați să se expună situației care provoacă frică, fără a se afla într-o astfel de situație. În acest fel, își pot lucra temerile într-un mediu sigur și pot practica situații adecvate. Un ecran mare sau ochelari VR sunt ideali pentru aceasta. Celulele nervoase speciale asigură faptul că acțiunile pe care le observați doar se simt ca și când le-ați face singuri. Acestea devin active și atunci când cineva își imaginează o acțiune. Cu ajutorul acestor celule vă puteți antrena comportamentul, chiar dacă nu vă aflați de fapt în situația de frică, ci doar urmăriți.

Antrenament de echilibru

Exercitiile fizice contribuie la relaxare si ajuta la reducerea stresului. Exercițiile fizice și sportul pot fi o parte importantă a terapiei pentru persoanele cu frici. Exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți în siguranță, mai ales dacă vă este frică de înălțimi. Antrenamentul de echilibru este deosebit de util pentru aceasta. Primul simptom al fricii de înălțime este adesea amețeli, care pot declanșa anxietate la cei afectați. Puteți contracara acest lucru cu exerciții de echilibru. Sistemul de echilibru este antrenat, ceea ce asigură că amețelile apar mai rar. De asemenea, vă puteți asigura un suport mai sigur și vă puteți simți mai stabil la înălțimi înalte.

hipnoza

Hipnoza poate fi folosită și pentru tratarea fobiilor și a altor frici. Cu ajutorul hipnoterapiei, cei afectați își pot controla temerile și își pot reprograma subconștientul. Autohipnoza este utilă și pentru tratarea anxietății. Aici, persoana afectată se poate pune cu ușurință într-o stare de transă și își poate lucra temerile. O tehnică binecunoscută bazată pe autohipnoza este antrenamentul autogen. Cu toate acestea, în special în cazul tulburărilor de anxietate, ar trebui chemat un terapeut pentru a verifica dacă exercițiile sunt efectuate corect.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt potrivite în special în situații acute. Anxietatea este de obicei însoțită de respirație rapidă și superficială. Cu respirația abdominală profundă și conștientă, vă puteți liniști cu puțin timp înainte de un atac de panică, vă puteți controla respirația și, de asemenea, normaliza bătăile inimii. Cel mai bine este să practicați câteva exerciții de respirație înainte de a intra într-o situație acută. Utilizate în mod regulat, acestea pot preveni bolile legate de stres și, în general, pot asigura o viață de zi cu zi mai relaxată. În acest fel, oferiți și mai puțină zonă țintă pentru tulburările de anxietate. Puteți face majoritatea exercițiilor de respirație oriunde și le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi.

Așezați-vă

Pentru a vă calma într-un caz acut, vă ajută dacă vă așezați sau vă întindeți. Deci, vă puteți asigura siguranța și vă puteți calma corpul. Cel mai bine este să vă direcționați privirea spre perete și să evitați să priviți în adâncuri sau în depărtare. Concentrează-te în întregime asupra ta și încearcă să respiri calm. Exercițiile de respirație vă pot ajuta în acest sens. Fixează un punct și încearcă să alungi amețeala. Când te-ai liniștit, poți să te ridici încet și să-ți faci față din nou fricii.

Atenție: Evitați sedativele și alcoolul

Sedativele și alcoolul trebuie evitate dacă vă este frică de înălțimi. Deși acestea pot rezolva anxietatea, ele afectează și cunoașterea și timpul de reacție. Dacă sunteți de fapt în aer, nu este recomandabil să vă amorțiți frica cu alcool și tablete. Situația ar putea deveni uneori periculoasă. Există și riscul dependenței aici. Orice terapie medicamentoasă trebuie discutată în prealabil cu un medic.

(Al 12-lea voturi, medie: 4.58 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.