Frigiderul verifică 5 sfaturi simple pentru pierderea în greutate. Germania este vegană
Frigiderul este probabil unul dintre cele mai utilizate aparate de uz casnic. Cândva o senzație tehnică care a făcut viața mai ușoară, astăzi pentru mulți doar o parte din echipamentul de bază în care depozităm o mare parte din mâncarea noastră. Dar ce anume aparține în frigider și când este conținutul o bază bună pentru pierderea în greutate? Știința este acum sigură că dieta vegană este o bază optimă pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. În 2015, un meta-studiu privind succesul scăderii în greutate a rezumat multe rezultate ale cercetărilor din ultimii ani și a devenit clar că dieta vegană a obținut și cele mai bune rezultate în scăderea în greutate comparativ cu o dietă vegetariană.
În a doua parte a seriei noastre de postări de oaspeți cu VeganFitMe, ajungem la ultimul subiect.
Există o mulțime de lucruri care nu aparțin frigiderului
O imagine familiară. Vii acasă de la cumpărături și în pungile de hârtie sau cel mult în pungile de lenjerie există o mulțime de delicatese pe care vrei să le arunci. Roșii coapte la soare, pâine proaspătă, o băutură de migdale, unt vegan, un mango fructat - tot ce îți dorește inima. Dar totul merge în frigider?
În calitate de campion mondial la mâncarea pâinii, nimeni nu ne poate păcăli atât de repede. Majoritatea oamenilor realizează că pâinea trebuie păstrată uscată și, prin urmare, nu aparține frigiderului. Ar atrage literalmente umiditatea și diferitele gusturi de acolo și s-ar mucegai rapid. Se aplică următoarele: Alimentele care trebuie păstrate într-un loc uscat nu aparțin frigiderului. Cafeaua este, de asemenea, una dintre ele.
În cazul fructelor și legumelor, cea mai ușoară întrebare este să vă întrebați din ce regiune provine. De exemplu, mango, care provine inițial dintr-o zonă între statul indian Assam și Myanmar, este folosit la temperaturi ridicate și, prin urmare, este sensibil la frigul extrem. Prin urmare, este recomandabil să le depozitați într-un coș cu fructe, mai degrabă decât în frigider. Același lucru se aplică bananelor și citricelor, cum ar fi portocalele, lămâile și altele asemenea.
O altă regulă generală este cu cât conținutul de apă din legume sau fructe este mai mare, cu atât aparține mai puțin în frigider. Castravetele este un bun exemplu, deoarece știm din clasa de fizică mai mult sau mai puțin populară că apa se extinde când se răcește. Castravetele cu un conținut ridicat de apă de 97% vor condamna acest principiu simplu în frigider, deoarece apa se răspândește atât de mult încât pereții celulari sunt distruși. Ca urmare, castravetele devine șchiopătat.
Cum pot spune dacă conținutul frigiderului meu este potrivit pentru pierderea în greutate a veganilor?
Deci, unele alimente proaspete aparțin în frigider, iar altele nu. Cu toate acestea, nu există aproape deloc alimente proaspete care tind să îți inhibe succesul de slăbire, atâta timp cât nu îl consumi în cantități mari. Problema rezidă mai mult în produsele procesate, care sunt deseori bogate în grăsimi, zahăr și/sau sare. Deci, dacă vă aflați în fața frigiderului, aruncați o privire atentă asupra proporției produselor procesate, deoarece, desigur, suntem încântați de alternativele pentru produsele lactate, ouăle și carnea de pe raftul frigorific, dar și ele au capcanele lor și sunt bucurați-vă cu prudență. Nu este absolut necesar să refuzați categoric consumul de ketchup, gem, mese gata etc., atât timp cât obiceiurile alimentare și greutatea corporală sunt în echilibru. Cu toate acestea, dacă sunteți doar pe drum și doriți să pierdeți câteva kilograme prin pierderea în greutate vegană, aceste alimente reprezintă un obstacol major pe care îl puteți evita cu ușurință, deoarece produsele de bază proaspete și de înaltă calitate sunt întotdeauna alternativa mai gustoasă și mai sănătoasă.
1. Verifică-ți frigiderul pentru alimente foarte procesate
Aruncați o privire atentă în jurul frigiderului și verificați lista ingredientelor de pe produse. Veți fi uimiți de aditivii care pot fi găsiți în multe alimente care vă încordează corpul. În plus, multe vitamine importante și alți nutrienți se pierd în procesul de procesare. Reduceți semnificativ alimentele procesate și încercați să consumați mai multe alimente proaspete.
2. Obțineți un substitut sănătos pentru bomboane
Având în permanență fructe congelate în frigider, vă puteți întoarce la o alternativă mai sănătoasă și vegană, dacă aveți o poftă nesăbuită de dulciuri. De exemplu, vă puteți face propria cremă plăcută punând două banane congelate într-un blender și adăugând o strop de lapte pe bază de plante. Rezultatul are consistența unui sorbet, este super gustos și cu siguranță o alternativă utilă la pierderea în greutate a veganilor dacă doriți ceva dulce. Dacă pur și simplu căutați ceva de mâncare seara, benzile de boia sunt o alternativă plăcută la alimentele obișnuite de îngrășat. Dacă vrei să te protejezi de tine, asigură-te că nu există alte bomboane în casă.
3. Scoateți băuturile cu zahăr din frigider
Uneori, caloriile ascunse ne împiedică să slăbim. Scoateți băuturile zaharoase din frigider și mai degrabă beți apă și ceai (fără zahăr, maximum puțină stevie, xilitol, zahăr din floarea de cocos). Băuturile, cum ar fi limonada, sunt bogate în calorii, iar zahărul vă întrerupe enorm planul de slăbire. Dacă doriți un spritzer de fructe, asigurați-vă că îl amestecați singur și nu folosiți mai mult de 1/3 din sucul de fructe.
4. Mărește-ți proporția de legume
O modalitate ușoară de a slăbi vegan este de a verifica cantitatea de legume din dieta ta. Mulți oameni care doresc să slăbească au o proporție predominant mare de carbohidrați pe farfurii. Pentru a vă slăbi mai ușor, ar trebui să aveți întotdeauna mai multe legume în farfurie decât carbohidrați. Încercați să evitați produsele din făină albă și alegeți ca sursă de carbohidrați cerealele integrale și leguminoasele, deoarece acestea vă vor umple mult timp și vă vor susține planul de slăbire.
5. Ferește-te de smoothie-uri
Mulți dintre voi iubesc smoothie-urile. Sună excelent pentru pierderea în greutate a veganilor. Dar ferește-te. Când amestecați un smoothie de fructe pur, aveți rapid o mulțime de fructoză și calorii concentrate pe care organismul abia le poate prelucra. Încercați să faceți smoothie-uri bogate în legume. Spanac, diferite tipuri de salată verde, morcovi, ghimbir și multe alte variante delicioase vă așteaptă. Legumele au o densitate calorică foarte mică și au mulți nutrienți importanți. Dacă urmați regula generală 50% fructe și 50% legume, veți avea aproape întotdeauna un rezultat foarte gustos, care poate fi, de asemenea, eliminat. Când vine vorba de fructe, ar trebui să alegeți în primul rând fructele cu un conținut redus de zahăr, cum ar fi papaya, murul și zmeura.