Fruct cu conținut scăzut de zahăr Cel mai bun fruct cu conținut scăzut de zahăr

fruct

scris pe 2 aprilie 2020

Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.

În acest articol

Fructele sunt sănătoase - asta se știe. Cu toate acestea, conținutul de zahăr din fructe este de obicei mai mare decât se aștepta. Mai ales dacă suferiți de intoleranță la fructoză, ar trebui să acordați atenție consumului de zahăr. Aici veți găsi diferite tipuri de fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Ar trebui să evitați fructele?

Dacă doriți să mâncați mai puțină fructoză sau să reduceți consumul de zahăr, nu trebuie să mergeți fără fructe complet. Pe lângă fructele cu conținut mediu și ridicat de zahăr, există și fructe cu puțin zahăr.

Cu toate acestea, în unele cazuri, fructoza nu poate fi descompusă în organism, deoarece intestinele pot absorbi o cantitate limitată de fructoză la un moment dat. Cei afectați suferă în cea mai mare parte de intoleranță la fructoză. Pentru a evita crampele abdominale și disconfortul intestinal după ce ați consumat fructe, ar trebui să utilizați fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu renunțați complet la fructe. Deoarece fructele conțin multe vitamine, minerale și substanțe secundare vegetale importante, care sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă două porții de fructe (aproximativ 250 de grame) pe zi.

Ce tipuri de fructe au un conținut scăzut de zahăr?

  • Lămâi și tei
  • Fruct moale
  • Pepeni verzi
  • Grapefruit
  • papaya
  • Caise

Prezentare generală: fruct cu puțin zahăr

Lămâi și tei

Lămâile și teiul sunt fructe cu conținut scăzut de zahăr și bogate în vitamina C și potasiu valoroase. 100 de grame de citrice conțin în medie doar două până la trei grame de zahăr. Deoarece pulpa conține mult acid citric, au un gust extrem de acru și de obicei nu se consumă ca fructele tradiționale. Aciditatea lămâii ajută și la digestie și are efect antibacterian.

Sucul de lămâi sau lămâi poate fi folosit într-o varietate de moduri în bucătărie pentru a aromă băuturi, deserturi sau feluri de mâncare consistente. Lămâile și lămâile pot fi cumpărate de obicei în orice perioadă a anului.

Grapefruit

Grapefruitul este un alt fruct citric și o încrucișare naturală între portocală și grapefruit. Conține doar câteva nuclee. Cea mai mare parte a pulpei roz are gust dulce-acrișor și ușor tartă. În plus, are un conținut scăzut de calorii și are un conținut relativ ridicat de vitamina C. Oferă, de asemenea, vitamina A și diverse vitamine B, precum și minerale precum calciu, magneziu și potasiu. Datorită substanțelor amare, stimulează și digestia.

Aproximativ șapte grame de zahăr sunt așteptate la 100 de grame. Aceasta înseamnă că grapefruitul conține chiar și puțin mai puțin zahăr decât portocalele (nouă grame) sau mandarinele (zece grame).

Fruct moale

Fructele sunt, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr și sunt, de asemenea, sărace în calorii. 100 de grame de fructe de padure contin doar in jur de 30 - 50 de calorii. Boabele sunt bogate în vitamine valoroase A și C. De asemenea, conțin antioxidanți valoroși și minerale, cum ar fi fierul din zmeură.

Conține foarte puțin zahăr Mure. La 100 de grame, ai nevoie doar de aproximativ trei grame de zahăr. Dar deasemenea zmeură proaspătă, coacăze, afine și Căpșune conțin doar între patru și șase grame de zahăr, în funcție de soi.

Pigmenții vegetali din fructe de pădure au, de asemenea, un efect de promovare a sănătății. În general, cu cât fructul este mai închis la culoare, cu atât conține mai multe substanțe fitochimice. Acest lucru are un efect antiinflamator și se presupune că întărește sistemul imunitar.

De regulă, fructele de pădure sunt recoltate în lunile de vară, dar puteți cumpăra lunar căpșuni sau zmeură de toamnă toamna.

Pepeni verzi

Pepeni verzi sau Pepeni de zahăr, precum și Pepeni de miere sau Pepeni galbeni aparțin fructelor familiei cucurbitelor. Acestea constau din 85 până la 95 la sută apă și sunt, în general, destul de scăzute în calorii. Pulpa dulce a pepenilor conține doar aproximativ șase grame de zahăr la 100 de grame. Pepenii se coc de obicei într-un loc cald, ușor și adăpostit din iulie/august.

Sunt bogate în vitaminele A și C și, prin urmare, sunt bune pentru piele și păr. Miezul este, de asemenea, sănătos, deoarece pe lângă vitaminele A și C, conține proteine, acizi grași nesaturați și magneziu. Aminoacidul citrulină conținut în fruct este transformat în arginină în organism. Acest aminoacid are un efect vasodilatator și poate reduce riscul de hipertensiune arterială. Pepenii verzi furnizează, de asemenea, mineralul de potasiu. Acest lucru este important pentru numeroase funcții ale corpului.

papaya

Papaya, de asemenea Pepene galben numit, are un gust dulce când este copt, dar conține relativ puțin zahăr. Provine inițial din sudul Americii Centrale și aparține fructului de boabe al unei plante asemănătoare copacilor. Pulpa are o culoare galben deschis sau portocaliu până la roșu somon, în funcție de soi. 100 de grame de papaya are aproximativ șapte grame de zahăr.

Deoarece fructul exotic are un conținut scăzut de zahăr, este adesea recomandat persoanelor cu intoleranță la fructoză.

Caise

Caisele sunt un fruct de piatră și se coc de obicei în iulie. Acestea oferă niște nutrienți și vitamine valoroase. Fructele conțin vitamine B și vitamina C, precum și fosfor, calciu, potasiu și caroten (provitamina A). Aceasta din urmă este transformată în vitamina A de către corpul nostru.

Pulpa caisei este moale și suculentă. Dacă sunt consumate proaspete de la recoltă, au un conținut mediu de zahăr. 100 de grame de caise conțin aproximativ 7,7 grame de zahăr.

Pe de altă parte, acestea sunt o adevărată bombă de zahăr atunci când sunt uscate. Se estimează că aproximativ 43 de grame de zahăr la 100 de grame. În general, este mai bine să consumați cantități mai mici de fructe uscate.

Fruct de zahăr mediu

  • Cireșe: 100 de grame aproximativ 8 grame de zahăr
  • piersicășinectarină: 100 de grame aproximativ 8 grame de zahăr
  • Portocale: 100 de grame aproximativ 9 grame de zahăr
  • kiwi: 100 de grame aproximativ 9 grame de zahăr

Fructe cu un conținut ridicat de zahăr

  • struguri: 100 grame aproximativ 16 grame zahăr
  • Banane: 100 de grame aproximativ 17 grame de zahăr
  • Curmal japonez: 100 grame aproximativ 16 grame zahăr
  • Mango: 100 de grame aproximativ 12 grame de zahăr
  • Pereși Merele: 100 de grame aproximativ 10 grame de zahăr
  • ananas: 100 de grame aproximativ 10 grame de zahăr
  • Fig: 100 de grame aproximativ 13 grame de zahăr
  • Mandarine: 100 grame aproximativ 11 grame zahăr

Dieta cu conținut scăzut de zahăr

În trecut, fructele erau privite ca ultimul factor de sănătate. Cu toate acestea, odată cu realizarea cât de mult zahăr există în unele fructe, această imagine a fost puțin revizuită. Nu ar trebui să mănânci fructe deosebit de dulci în cantități mari, dar fructele fac parte, fără îndoială, dintr-o dietă echilibrată.

Pentru că pe lângă zahăr, fructele conțin multe vitamine, nutrienți, fibre și substanțe vegetale secundare. Acestea promovează sănătatea și, potrivit Societății germane de nutriție, pot reduce chiar riscul bolilor cronice, cum ar fi cancerul și bolile cardiovasculare.

umfla

Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.

Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.

Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.

Vă mulțumim pentru ajutor, echipa editorială Elternkompass

Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.

Acum avem nevoie de tine.

Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.

Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea.

Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.

Acum avem nevoie de tine.

Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.

Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea

Cele mai bune produse pentru tine și bebelușul tău.

Cu un monitor pentru bebeluși îți poți folosi timpul flexibil, dormi calm noaptea și știi tot timpul că bebelușul tău este bine.

O pernă bună care alăptează are o serie de avantaje, deoarece nu numai că te ajută să alăptezi, dar te ajută și să adormi și este potrivit și ca cuib.

O geantă pentru scutece vă oferă o mulțime de spațiu de depozitare, astfel încât să aveți cu voi tot ce aveți nevoie pentru bebeluș când sunteți afară - de la covorașul de schimb la sticlă.

O învelitoare oferă copilului tău senzația de siguranță, la fel ca în pântece, și sprijină un somn liniștit și odihnitor.

Remorcile pentru biciclete pot fi utilizate în combinație cu un scaun pentru bebeluși la scurt timp după naștere. Acestea sunt nu numai mai sigure decât scaunele pentru copii, ci și mai confortabile.

Un parc de joacă poate fi foarte practic în viața de zi cu zi! Puteți afla ce model este potrivit pentru nevoile dvs. în ghidul meu.

Primul pat îți însoțește copilul de ani de zile. Din fericire, există paturi care pot crește odată cu copilul tău. Am început să caut cele mai bune 5 paturi pentru copii pentru tine.

Un cărucior este o achiziție care merită. Dar există multe modele diferite pe piață. Află care dintre ele are dreptate.

Încălzitoarele radiante oferă copilului căldura de care au nevoie atunci când îngheață în timp ce schimbă scutecele sau după scăldat.

Paturile suplimentare sunt foarte practice și oferă atât mamei, cât și bebelușului o mulțime de avantaje, deoarece este reconfortant pentru bebeluși să poată dormi lângă părinți, mai ales în primele câteva luni de viață.