Fructe cu conținut scăzut de zahăr care te ajută să slăbești ELLE
Fructe dietetice: Puteți mânca citrice fără conștiința vinovată
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fructele sunt pline de vitamine, sunt sărace în calorii și, prin urmare, sunt perfecte pentru o dietă? Din păcate, nu este atât de ușor cu gustările fructate, deoarece unele tipuri de fructe conțin o doză mare de fructoză - și asta nu susține o dietă decât zahărul alb de uz casnic din prăjituri și deserturi. Ce tipuri de fructe, pe de altă parte, conțin cea mai mică cantitate de zahăr și, astfel, vă ajută să pierdeți în greutate? Îl dezvăluim:
De ce este rău fructoza pentru o dietă?
Zahărul din fructe, cunoscut și sub numele de fructoză, aparține grupului de carbohidrați simpli și este un zahăr simplu care este absorbit în fluxul sanguin în mod rapid. Cu toate acestea, din moment ce fructoza nu afectează nivelul insulinei, niciun semnal de saturație nu ajunge la creier și astfel ingerăm rapid o supradoză de fructoză. La fel ca zahărul rafinat, te îngrașă pe termen lung, deoarece ficatul transformă excesul de fructoză în grăsime și îl stochează ca rezervă.
Nu se poate face fără fructe complet, la urma urmei, este un important furnizor de vitamine și minerale, care sunt extrem de importante pentru organism, în special în cazul dietelor strict reduse. Soluția? În loc să vă reduceți consumul de fructe, este mai bine să alegeți soiurile potrivite. Deoarece în timp ce bananele, strugurii, smochinele, mango și cireșele au un conținut foarte ridicat de zahăr, următoarele fructe se descurcă cu mult mai puțină fructoză.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste tipuri de fructe au cea mai mică cantitate de fructoză
1. Zmeură
Fructul roz este unul dintre primii în ceea ce privește conținutul redus de zahăr, deoarece zmeura conține doar 4,8 grame de carbohidrați, adică fructoză la 100 de grame. Indiferent dacă urmezi o dietă proteică sau cu conținut scăzut de carbohidrați, poți mânca fructele mici fără conștiința vinovată!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Citrice
Nu numai grepfruturile și portocalele oferă multă vitamină C sănătoasă, dar conțin și foarte puțină fructoză. Apropo, lămâile și lămâile sunt câștigătoare, cu un conținut de zahăr de numai 2,5 grame la 100 de grame. Desigur, am mușca în aceste două involuntar.
3. Coacăze
Acru este distractiv, cu conținut scăzut de zahăr te face slab - iar coacăzele le combină pe amândouă! În jur de cinci grame la 100 de grame, fructele de pădure roșii nu sunt periculoase pentru figură. La 177 mg la 100 de grame, coacăzele reprezintă, de asemenea, una dintre cele mai mari doze de vitamina C din toate timpurile.
4. Avocado
Unora îi place să le uite, dar avocado este, de asemenea, un fruct - și unul dintre cele cu conținut scăzut de zahăr. Pulpa verde, cremoasă are același conținut de fructoză ca și coacăzele și conferă corpului grăsimi sănătoase, magneziu, cupru, potasiu, mangan și vitaminele K1, B, C și E.
5. Căpșuni
Căpșunile au șase grame de carbohidrați la 100 de grame, ceea ce face, de asemenea, boabele un ajutor alimentar sănătos. De asemenea, conține un amestec de vitamine și minerale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. afine
Afinele sunt considerate cele mai bune fructe cu gust subțire, deoarece polifenolii conținuți în boabe stimulează anumite gene, care la rândul lor au un efect pozitiv asupra arderii zahărului și a grăsimilor. Cu șase grame de zahăr la 100 de grame, afinele în sine conțin foarte puțină dulceață.
8. Papaya
Papaya exotică este, de asemenea, fructul perfect pentru dietă, deoarece pe de o parte conține mai puțină fructoză și, pe de altă parte, superenzima papaină. Acest lucru ajută la utilizarea proteinelor și crește arderea grăsimilor.
Doriți să ajutați cu sportul? Am compilat cele mai eficiente 5 exerciții de ardere a grăsimilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile