Fructe de masă calorii și gustări în comparație - feriți-vă de banane
Fructe: aici se ascund calorii ascunse
Gustarea rapidă a unei căpșuni este cu siguranță mai sănătoasă decât a ajunge la ciocolată (sursă: CHROMORANGE/imagini imago)
Alimentele sănătoase precum fructele și legumele ar trebui să aibă un loc permanent în planul zilnic de nutriție. Dar fii atent: cu unele tipuri de fructe cazi repede în capcana caloriilor. Tabelul nostru cu valorile calorice oferă informații.
Cele mai mari concepții greșite despre nutriție
Serii foto cu 9 imagini
O privire asupra tabelului cu calorii din fructe
Aruncați o privire la tabelul de calorii, fructele nu numai că sunt bogate în vitamine, ci și relativ sărace în calorii. Mai ales când ți-e foame între mese, ar trebui să preferi fructele decât batoanele de ciocolată. Cu toate acestea, aflați câte calorii are un măr sau o banană, deoarece există diferențe clare între diferitele tipuri de fructe.
În timp ce consumați 50 kcal la 100 de grame de măr, o banană cu 95 kcal conține aproape dublul valorii cu 100 de grame. Pe lângă aportul de calorii, în mod ideal ar trebui să luați în considerare și alte valori atunci când decideți asupra fructelor. Mineralele în special asigură, de exemplu, că digestia și circulația sunt stimulate.
Fructe în loc de gustări între mese
Satisfacându-ți foamea cu fructe între mese, vei renunța la adevăratele bombe calorice. Conform „food-rechner.de” 100 de grame de înghețată conțin 214 kcal, popularul Color-Rado al lui Haribo are 334 kcal, iar cu 100 de grame de ciocolată pentru copii consumați peste 550 kcal. Chiar și 100 de grame de chipsuri de cartofi de la cele mai populare mărci vor depăși 500 kcal.
Aceasta corespunde unui kilogram întreg de mere sănătoase și mai mult de un sfert din necesarul zilnic. Cu toate acestea, Volker Schusdzirra de la Centrul de Medicină Nutritivă de la Universitatea Tehnică din München avertizează împotriva ediției online a „Focus”: „Dacă fructele se mănâncă pe lângă mese, este la fel de important ca orice altă gustare pe termen lung. Mic dejun pentru a evita cantități mari de pâine albă, brânză sau cârnați.
Acesta este cât de diferit este conținutul de calorii al fructelor
O privire la tabelul de calorii pentru fructe vă va arăta rapid ce fructe sunt deosebit de scăzute în calorii. Acestea includ tipuri de fructe, cum ar fi căpșuni, pepeni verzi sau papaya. Potrivit „Apotheken-Umschau”, 100 de grame de căpșuni au doar 32 kcal, pepene verde 37 kcal și papaya conține doar 32 kcal la 100 de grame.
Când puneți împreună o salată de fructe, banana este de fapt deja unul dintre fructele bogate în calorii. Pentru avocado și curmale veți găsi, de asemenea, valori relativ ridicate de 160 kcal și 114 kcal la 100 de grame în tabelul de calorii al fructelor.
În timp ce strugurii conțin 71 kcal, valoarea stafidelor crește la aproape 300 kcal la 100 de grame. Pe lângă food-rechner.de, baza de date dietă fddb și portalul de sănătate fitundgesund.at oferă și informații despre conținutul de calorii al fructelor.
- Mere, banane și co.:În mod ideal, cinci porții de fructe și legume pe zi
- Se spală sau se curăță?:Piersica - fruct sănătos bogat în vitamine
- Supliment alimentar:Tabletele de vitamine pot înlocui fructele?
- Ce este important?:Acesta este modul în care copiii încep ziua în mod optim
- Vitamine:Cum se salvează vitaminele
- Gustare:Gustări sănătoase - patru idei pentru școală, birou și colegii.
Capcane pentru calorii în coșul cu fructe
| avocado | 160 |
| Datele | 114 |
| banană | 95 |
| struguri | 71 |
| Cireșe | 63 |
| pară | 57 |
| kiwi | 53 |
| măr | 50 |
| Mango | 49 |
| portocale | 41 |
| Pepene | 37 |
| Zmeură | 37 |
| Grapefruit | 33 |
| Căpșune | 32 |
| papaya | 32 |
| ananas | 29 |
| lămâie | 25 |
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.