Fructe și calorii cum să alegeți Natura Force
Fructe și calorii: cum să alegi ?
Fructele ne furnizează o mulțime de substanțe nutritive esențiale care sunt benefice pentru sănătatea noastră. Știm că trebuie să le consumați zilnic și să le variați cât mai mult posibil. Cu toate acestea, nu toate oferă aceleași cantități, mai ales în ceea ce privește caloriile! Deci, care sunt cele mai calorice fructe și care dintre ele ne oferă cel mai puțin? Răspunsul din acest articol.
Calorii în fructe
În fiecare zi, trebuie să ne asigurăm că consumăm suficientă energie pentru a permite corpului nostru să funcționeze. Când luați prea multe calorii și nu le eliminați prin exerciții fizice, atunci acestea ajung să fie depozitate în corp și vă îngrășați. Prin kilocalorii, înțelegem energia furnizată organismului prin alimente. Astfel, caloriile sunt combustibilul de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa. Conținutul caloric al alimentelor ne permite, prin urmare, să cunoaștem energia furnizată de un aliment.
Alimentele constau din macronutrienți (lipide, carbohidrați și proteine) și micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente). Desigur, nu toate caloriile sunt create egale. 100 de calorii dintr-un fruct sunt mult mai benefice decât 100 de calorii dintr-o pizza, de exemplu. Deci, nu confundați toate formele de calorii. Putem distinge două tipuri de calorii: calorii complete și calorii goale.
Deci, diferența dintre caloriile complete și caloriile goale este foarte simplă. Caloriile complete sunt bogate în micronutrienți, în timp ce caloriile goale nu conțin sau conțin foarte puțin. Fructele aparțin apoi unei familii de alimente care oferă calorii complete, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și oligoelemente. Prin urmare, toate fructele sunt interesante de mâncat.
Care sunt fructele cu cele mai puține calorii ?
Printre fructe, unele vă vor permite să vă mulțumiți și să vă mulțumiți fără nici o vină. Aceste fructe sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive. Iată cele mai scăzute calorii pe care le poți mânca.
Rubarbă
Rubarba este un fruct cu foarte puține calorii. Se estimează că pentru fiecare 100 de grame de rubarbă brută, există doar 14 calorii. Aceasta înseamnă 147 de calorii pe 100 de grame de rubarbă gătită. Rubarba este un fruct foarte bogat în fibre, ceea ce îl face un aliment privilegiat pentru a restabili un bun echilibru al tranzitului intestinal și al lipidelor din sânge.
Capsuna
Ne place pentru gustul său dulce și culoarea roșie frumoasă. Căpșunile sunt, de asemenea, unul dintre fructele cu cele mai puține calorii. Are doar 32 de calorii la 100 de grame de fructe. De regulă, cele mai calorice sunt zahărul și frisca, cu care ne place să o consumăm. in caz contrar, căpșunile sunt antioxidante și bogate în vitamina C. Compușii săi antioxidanți ajută la combaterea radicalilor liberi. Vitamina C ne permite să ne păstrăm sistemul imunitar, după cum se arată într-un studiu publicat în 2009 (1). Dar, de asemenea, pentru a preveni diferite boli, cum ar fi mai multe tipuri de cancer (2).
Pepene
Pepenele verde este 90% apă, motiv pentru care este și unul dintre fructele cu cele mai puține calorii disponibile. Și trebuie spus că este foarte potolitoare de sete! Conține doar 34 de calorii la 100 de grame de fructe. Și totuși, pepenele verde oferă multe substanțe nutritive foarte benefice pentru corpul nostru, cum ar fi vitaminele și sărurile minerale (fosfor, potasiu, magneziu, calciu etc.). De asemenea, este bogat în compuși antioxidanți.
Lamaia
Galben sau verde, lămâia este un fruct antioxidant prin excelență. După cum sa menționat în studiul realizat de INSERM SU.VI.MAX asupra efectelor vitaminelor și mineralelor antioxidante asupra prevenirii bolilor cronice de inimă și asupra cancerului, aceste fonduri ne protejează de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. De asemenea, este foarte scăzut în calorii, deoarece are doar 35 la 100 de grame de fructe !
Grapefruit
Al doilea citric din această listă de fructe, grapefruitul este renumit pentru efectele sale antiseptice și digestive foarte puternice. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii (36 de calorii la 100 de grame) și conține compuși antioxidanți interesanți. Acest citric previne deteriorarea ficatului și are proprietăți antiinflamatorii foarte importante. Ne place la micul dejun sau la desert.
Zmeură
Nu lăsa gustul său puternic să te păcălească. Într-adevăr, zmeura are doar 36 de calorii la 100 de grame de fructe. Este bogat în potasiu și magneziu. Este ideal pentru combaterea bolilor cardiovasculare, după cum se arată într-un studiu publicat în 1998 (3). În plus, ajută la lupta împotriva insuficienței venoase. Ceva care să vă facă să doriți să-l consumați proaspăt sau sub formă de suc.
portocale
Cu 40 de calorii la 100 de grame de fructe, portocala se clasează alături de zmeură. Este cunoscut pentru conținutul său de antioxidanți și vitamina C, care este benefic pentru noi în prevenirea afecțiunilor și bolilor de iarnă. Se consumă adesea în suc și la apropierea iernii.
Coacăze
Coacăzul este un fruct considerat foarte scăzut în calorii. Într-adevăr, are doar 41 de calorii la 100 de grame de fructe! Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, potasiu și fibre. De asemenea, conține compuși fenolici, cum ar fi flavonoizi. Coacăzul este excelent pentru sănătate și pentru figură.
măr
În ceea ce privește caloriile, mărul se clasează printre cele mai sărace fructe: și acesta este un lucru foarte bun! Are doar 52 la 100 de grame de fructe. Galbene, verzi sau roșii, sunt benefice pentru sănătate, pentru tranzitul nostru intestinal și pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Apple conține, de asemenea, mangan, precum și vitaminele C și K.
Coacăze
Încheiem această listă cu afine, care au doar 35 de calorii pe 100 de grame de produs. Afinul este bogat în antioxidanți și este, de asemenea, considerat un superaliment. În special, ar preveni bolile cardiovasculare, cancerele și bolile degenerative.