Fructe și legume - Porție reală - Doctissimo
În zilele noastre, sfaturile privind dieta noastră plouă. Mănâncă 5 porții de fructe și legume, bea multă apă, evită grăsimile saturate: ajungem să numărăm fiecare gram de alimente! Cum să împărțiți lucrurile și să navigați între părți și porțiuni? Ar trebui ca toată lumea să mănânce același lucru? Doctissimo vă vorbește despre numere.
Fructele și legumele vă oferă o serie de vitamine și minerale și nu doar pentru a pierde în greutate trebuie să le consumați, ci pur și simplu pentru a vă păstra sănătatea, a crește bine și a îmbătrâni bine.
Porțiuni în număr
Între grame, mililitri, nu este întotdeauna ușor să-ți găsești drumul în mijlocul tuturor acestor porții. Cu toate acestea, pentru fructe și legume este simplu: o porție corespunde cu aproximativ 80 de grame de fructe sau legume. Obiectivul jocului este să mănânci cel puțin 5 porții din diferite fructe și legume. Într-adevăr, fiecare fruct și legumă vă aduce elemente esențiale și variate. Varietatea este sănătate !
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați fără a face greșeli:
- Tăvile mici de zmeură sau afine cântăresc puțin mai puțin de 150 de grame;
- 80 de grame este, de asemenea, greutatea unei jumătăți de măr sau a unei jumătăți de pere;
- Când mănânci fructe în sirop, ferește-te de greutatea indicată pe cutie deoarece include greutatea celebrului sirop. Dacă greutatea fructului scurs nu este menționată, știți că o porțiune corespunde, de exemplu, la 2 oreion de piersici;
- Un pahar de suc de fructe proaspete de aproximativ 150 ml (portocale stoarse) echivalează cu o singură porție. Aveți grijă, acest lucru nu este adevărat dacă consumați sucuri din fructe precum nectarele. Totul depinde de concentrația fructelor! Și feriți-vă de aportul de zaharuri adăugate, adesea ridicate.
- În ceea ce privește legumele, o mână de fasole verde sau o jumătate de dovlecel corespunde unei porții;
- O duzină de roșii cherry vă aduc, de asemenea, echivalentul unei porții de fructe și legume.