Fructele care te îngrașă cum să le demascezi
Dacă da, ce fructe ar trebui să mănânci și care fructe te îngrașă ?
Dacă vă puneți aceste întrebări, sunteți pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate.
Când eram foarte tineri, ni s-au insuflat valori și principii care sunt încă adânc înrădăcinate în noi.
Printre acestea, principiul a 5 fructe și legume pe zi.
Este chiar Organizația Mondială a Sănătății care o spune.
O persoană obișnuită ar interpreta acest principiu ca fiind o validare pentru consumul de fructe, și aceasta în cantități mari.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Acum să analizăm situația împreună.
Vi se spune că ar trebui să mâncați cel puțin 5 fructe și legume pe zi, dar nu vi s-a spus care dintre ele.
Sunteți de acord că între un pepene verde și o întâlnire, există o diferență uriașă din diferite motive: diferite mase, diferite cantități de zaharuri, etc.
Toate fructele sunt diferite:
Înainte de a vorbi despre aceste diferențe și despre indicatorii în care ar trebui să aveți încredere, să ne întoarcem la baba.
Indiferent dacă fructele te îngrașă sau nu ?
În mod normal, răspunsul ar trebui să fie da, deoarece fructele conțin fructoză..
În termeni absoluți, fructoza este un zahăr care are o reputație foarte proastă, având în vedere consecințele sale asupra sănătății.
Se știe că excesul de fructoză cauzează, printre altele:
- O creștere a rezistenței la insulină (diabet zaharat tip 2)
- Steatoza hepatică
- O creștere a trigliceridelor
Dar pentru fructe, fructoza are mult timp pentru a fi metabolizată de ficat datorită fibrelor conținute în fructe care încetinesc asimilarea lor.
La fel și fructele te îngrașă ?
Răspunsul este că depinde de cantitatea de fructe ingerată și de natura fructelor. (adică cantitatea de zahăr conținută în acesta).
Probabil voi afirma evidentul, dar nu contează, prevenirea este mai bună decât vindecarea.
Dacă puneți 1 kg de curmale pe zi, veți câștiga în mod necesar în greutate.
Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați un deficit caloric
Această întrebare a fost tratată în detaliu într-un alt articol, dacă doriți să aflați mai multe, vă invit să aruncați o privire aici:
Să rezumăm: dacă mănânci multe fructe dulci, te vei îngrașa.
Ceea ce ne determină să ne punem două întrebări:
Cum să știi dacă fructele pe care le consumi sunt dulci ?
Cum să știi cât să mănânci fără să te îngrași ?
Ei bine, dragă cititoare, scopul acestui articol este tocmai să te lumineze în acest sens.
Înainte de a merge mai departe, va trebui să vă reamintesc un mic principiu de bază necesar pentru a înțelege ce va urma ...
Când zahărul este digerat, nivelul zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge) crește.
Ca răspuns la aceasta, pancreasul va secreta insulină care va reduce glicemia transportând zahărul către celule.