Fructele sunt aliați pentru a slăbi
Publicat: 02/06/2016 - Actualizat: 28/08/2017
Un castron cu fructe pare a fi cel mai bun aliat al dietei și al unei vieți sănătoase. Un măr, o banană, o pere sau câteva zmeură sunt ideale pentru hrana zilnică și, de asemenea, pentru diete.
Dacă scopul tău este să slăbești, poți face cel mai mult fructe mâncați, dar unele diete susțin că ar trebui evitate.
Rolul fructelor în alimente
O cerință pentru pierderea în greutate este de a încuraja consumul de fructe, susținând că strugurii, pepenele galben și alții ajută la menținerea vitaminelor și mineralelor și, de asemenea, la reducerea riscului de boli.
Cu toate acestea, fructul are o porție bună de carbohidrați, dar dacă exagerați, ați putea să vă sabotați dieta.
Unele diete spun că nu ar trebui să mănânci fructe dacă vrei să slăbești, altele spun că ar trebui să îți limitezi consumul de fructe, la fel ca la Atkins-dietă.
Fructoză
Conținutul de zahăr din fruct sau fructoză nu ajută la pierderea în greutate, dar trebuie să subliniem că fructele sunt întotdeauna o alegere sănătoasă.
Pentru un diabetic, fructoza din fructe poate duce la o creștere a nivelului de insulină, de aceea este indicat să nu le consumați împreună cu alte grupe de alimente fie proteine, fie grăsimi, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fie afectat.
Unii nutriționiști recomandă consumul de fructe după cină sau după-amiaza, astfel încât organismul să poată obține carbohidrați, una dintre cele mai bune opțiuni.
Alege cu înțelepciune
Nu toate fructele sunt create egale. Oricine are diabet sau vrea să slăbească trebuie să-și îndrepte atenția asupra cantității de zahăr pe care o consumă, inclusiv Fructoză (Fructoză).
Fructe cu conținut scăzut de calorii:
- Lămâie sau tei
- Zmeură
- Afine
- Prune
- Portocale
- kiwi
- Piersici
- ananas
Fructe cu mai multe calorii:
- Mandarine
- Cireșe
- Strugurii
- Mango
- Fig
- Banane
- Prune uscate
În timp ce fructele oferă carbohidrați și calorii în dieta noastră, acestea sunt o sursă bogată de vitamine și fibre care ne ajută să ne hrănim corpul. Astfel, fructele nu ar trebui să fie eliminate din dieta dvs., consumul ar trebui să contribuie cu 3-5 porții de fructe pe zi și poate fi limitat în funcție de cerințele noastre.
Carbohidrații sunt importanți, în ciuda afirmațiilor unor diete, și sunt eficienți pentru arderea grăsimilor corporale, eliminarea grupului de carbohidrați nu este întotdeauna cea mai sănătoasă alegere, fructele sunt cu siguranță o parte a unei diete sănătoase. Dacă aveți dubii cu privire la porții, consultați un nutriționist.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Câteva sfaturi naturale pentru pacienții cu cancer Pentru unii experți și medici ai pacienților cu cancer, cauza cancerului este și [. ]
- Presopunctura, acupunctura fără ace Presopunctura este o metodă de vindecare inofensivă și care ajută durerea și alte simptome ale [. ]
- Sărbători și întâlniri cu prietenii atunci când urmează o dietă A trăi împreună la petreceri sau întâlniri cu prietenii este complet normal și nu pentru că [. ]
Sunteți aici: Plin de viață și mai mult »Slăbiți» Fructele sunt aliați pentru a slăbi?