Fruit in Check Cât de sănătos este ce fruct Poze - FIT FOR FUN
O gustare grozavă - „ambalată” la îndemână, gata pregătită: pectina conținută nu numai că asigură sațietatea pe termen lung și un nivel constant de zahăr din sânge, dar are și un efect de scădere a colesterolului și poate lega toxinele. Fructul preferat al Germaniei oferă, de asemenea, o serie de substanțe vegetale antioxidante care promovează sănătatea - chiar sub coajă. Fit-Food: Gustarea ideală înainte de mișcare. Mestecați întotdeauna bine! Oamenii muncitori se umple cu energie pentru creier cu un măr (50 de calorii).
Cu puțin sub 60 de calorii la 100 de grame, mango nu ne împovărează într-adevăr contul de calorii. Dar are o mulțime de valori interioare de oferit. Un conținut ridicat de beta-caroten asociat cu o doză considerabilă de vitamina C are ca rezultat un duet eficient de eliminare radicali. În plus, fructul roșu portocaliu oferă vitamina B acid folic în cantități semnificative. Cu un conținut de apă de 82%, mango este un material de umplutură cu conținut scăzut de calorii. Are gust atât preparat dulce, cât și sărat.
O kilogramă întreagă de pepene dulce are la fel de multe calorii (36 de calorii pentru 100g) ca o singură batonă de ciocolată. Datorită conținutului ridicat de zahăr, fructele de vară sunt de fapt perfecte ca substitut de bomboane. Cu toate acestea, calitatea remarcabilă a pepenelui este proporția extrem de mare de beta-caroten. Pigmentul galben-roșu al plantei protejează pielea de influențele externe nedorite. Cu aproape 5 mg de beta-caroten la 100 g, este lider printre fructe și un adevărat aliment de înfrumusețare.
Exoticul cu blană vine la noi din Noua Zeelandă, Italia sau Chile. Conține mult mai multă vitamina C decât toate citricele. Prin urmare, puneți un kiwi (45 de calorii) dimineața sau între ele! Sau tăiate într-o delicioasă salată de fructe. Dacă vă place puțin mai blând, ar trebui să încercați versiunea cu carne galbenă. Protecție imună: conținut de vitamina C de top: doar două kiwi conțin aproximativ 150 mg din necesarul zilnic de antioxidant și, prin urmare, protejează celula.
Oricine a încercat vreodată să mănânce un șold crud știe că nu este o plăcere. Deci, trebuie să le mâncați procesate - ca piure. Fructele mici, roșii, sunt atât de bogate în vitamina C, încât există încă mult în piureul gătit (80 mg la 100 g de gem). Alte avantaje: pectina conținută de șold trandafir stabilizează zahărul din sânge și scade nivelul colesterolului. Untul de măceșe are un gust bun în muesli, în băuturi, sosuri sau pe pâine.
Citricele nu sunt doar o sursă clasică de vitamina C, ci și unul dintre cele mai bogate în acid folic. Așadar, stoarceți sau curățați mai des portocala (61 de calorii)! Dar nu prea temeinic, deoarece pielea albă a citricelor conține o altă substanță de protecție pentru sănătate: antioxidantul hesperidin, un agent de eliminare a radicalilor. Acidul folic dintr-o portocală protejează împotriva arteriosclerozei și a atacurilor de cord cu vitaminele B6 și B12.
Afinele mici (42 de calorii la 100g) se află chiar în partea de sus a listei de fructe cu cel mai mare potențial antioxidant. Mai presus de toate, pigmenții vegetali, așa-numitele antociani, au efect antioxidant și previn depunerile în pereții venelor. Acidul tanic pe care îl conține ajută și la diaree. Afinele mici sălbatice au cea mai mare proporție de substanțe de protecție. Fit-Food: Dublați efectul de fitness: culegeți singuri fructe de pădure în pădure. Spălați întotdeauna bine înainte de a mânca!
Caisele activează sistemul imunitar, sunt bune pentru ochi, previn înroșirea pielii cauzată de soare și chiar previn ridurile. Un cais (14 calorii) conține, de asemenea, o mulțime de beta-caroten: pigmentul vegetal este transformat în vitamina A de către organism. Ceea ce la rândul său este bun pentru ochi. Acidul salicilic are un efect antibacterian și poate distruge germenii din stomac și intestine. În plus, substanța vegetală quercetină conferă caisei efectul său de întărire imună.
Bananele au tot ce are nevoie un atlet: doar o banană (139 de calorii) asigură o șesime din necesarul zilnic de magneziu. În comparație cu alte fructe, acesta oferă cei mai mulți carbohidrați și, prin urmare, este cu adevărat sățioasă. La aceasta contribuie și fibra din fructele strâmbe. Se asigură că carbohidrații intră puțin câte puțin în sânge și că nivelul hormonului de procesare a zahărului insulină nu crește prea repede.
Perele, ca și rudele lor, merele, sunt adevărate. În ele există atât de multă vitamină C încât o pere (73 de calorii) acoperă 7% din necesarul zilnic al unui adult mediu. În plus, au un conținut ridicat de vitamina A și antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care previn îmbătrânirea pielii și căderea părului. În general, conținutul ridicat de vitamine din pere declară război unei gripe de toamnă enervante. Potasiul din toate domeniile ajută la problemele renale și ale vezicii urinare, precum și la tensiunea arterială crescută.
Căpșunile sunt una dintre cele mai populare și mai sănătoase delicii de fructe vara. Doar 32 de calorii pe 100g - ceea ce le face să devină adevărate produse de slăbire. Conținutul ridicat de vitamina C din căpșuni bate chiar și portocalele. 200 de grame de căpșuni acoperă toate necesitățile zilnice de vitamina C. În plus, fibrele alimentare din căpșuni au un efect pozitiv asupra digestiei. Mineralele precum calciu, zinc și fier construiesc oase, dinți și celule sanguine și luptă împotriva oboselii. Deosebit de excelent: compușii secundari ai plantelor precum polifenolii previn cancerul și bolile cardiovasculare!
Ananasul proaspăt (49 de calorii la 100g) vă poate ajuta să deveniți mai relaxat în viața de zi cu zi. Calciul pe care îl conține te relaxează și îți întărește nervii. În plus, iodul și fierul susțin eficiența creierului. Magneziul pe care îl conține asigură mai multă liniște interioară, deoarece oricine consumă necesarul zilnic de magneziu de aproximativ 300g previne neliniștea, durerile de cap și crampele musculare. În plus, substanța aromatizantă vanilină conținută în ananas este considerată un stimulent al dispoziției.