Frumoasa dietă pentru piele 3

piele

Orezul oferă o mulțime de carbohidrați și potasiu, dar cu greu grăsimi. În combinație cu fructe și legume proaspete și mai ales atunci când este preparat cu un conținut redus de sare, orezul este excelent pentru deshidratarea organismului, se umple bine și este ușor și digerabil.

Ar trebui să beți încă 2 litri de lichid pe tot parcursul zilei. Băutura de pâine (favorizează digestia și întărește sistemul imunitar) și ceaiul mate sunt ideale. Băutura de cult din America de Sud este bogată în importante fitamine (substanțe vegetale secundare) și oferă, de asemenea, organismului minerale importante.

mic dejun

Budinca de orez cu afine

  • 1 cana de budinca de orez (200 g)
  • 200 g afine
  • 2 căni de ceai de fructe
  • 0,15 l unt pur
  • Suc de lămâie
  • îndulcitor
  • 2 căni de ceai de guarana mate

Spălați și curățați afinele. Îndoiți jumătate sub budinca de orez. Turnați afine rămase cu zeama. Condimentează după gust cu suc de lămâie și îndulcitor. Bea cu el ceai de mate.

266 kcal (1113 kJ), 14,5 g proteine, 4,4 g grăsimi, 41,6 g carbohidrați (3,5 BE)

Gustare între ele

Gustări de orez cu quark de ierburi

  • 2 felii de orez
  • 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingura zeama pura
  • 1 lingură ierburi cântărite mărunt
  • piper
  • sare de mare
  • 2 căni de ceai mate

Se amestecă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu zeama până când este cremos, se încorporează ierburile, se condimentează după gust. Se întinde quarkul de ierburi pe feliile de orez. Bea cu el ceai de mate.

101 kcal (429 kJ), 8,5 g proteine, 0,7 g grăsimi, 14,7 g carbohidrați (1,2 BE)

Luând prânzul

Orez vegetal cu roșu

  • 150 g roșu
  • Suc de lămâie
  • Sare piper
  • 30 de grame de orez
  • 250 g legume amestecate
  • 1 ceapă de primăvară
  • 1/4 l stoc de legume
  • 2 căni de ceai de fructe Bad Heilbrunn Vitacin

Clătiți peștele cu apă rece, uscați-l, stropiți cu lămâie și sare ușor. Spălați și curățați și tăiați legumele. Pregătiți orezul într-o cană de apă ușor sărată conform instrucțiunilor de pe pachet și lăsați să se scurgă.

Între timp, gătește legumele în bulionul de legume timp de 10-12 minute, apoi lasă-le să se scurgă. Puneți peștele în puțină apă clocotită, lăsați-l să fiarbă timp de aproximativ 10 minute, apoi scoateți-l și tăiați-l în bucăți de mușcătură. Îndoiți legumele și peștele în orez, condimentați cu sare și piper. Bea ceai din fructe împreună cu masa.

363 kcal (1519 kJ), 32,8 g proteine, 5,4 g grăsimi, 45,6 g carbohidrați (3,8 BE)

Gustare între ele

Băutură din fructe cu chipsuri crocante

  • 1 felie de pâine crocantă
  • 30 g cremă de brânză granulată
  • 10 g gem
  • 0,1 l băutură de pâine
  • 0,1 l suc de fructe
  • Apă minerală

Întindeți pâinea crocantă cu cremă de brânză și gem. Se amestecă băutura de pâine cu suc de fructe și apă minerală și se bea cu ea.

130 kcal (544 kJ), 6,8 g proteine, 1,5 g grăsimi, 22,6 g carbohidrați (1,9 BE)

masa de seara

Inghetata cu fructe cu bautura din fructe

  • 50 g orez brun
  • 1 măr mic
  • 100 de grame de struguri
  • 0,1 l băutură de pâine
  • 0,1 l suc de fructe
  • Apă minerală

Pregătiți orezul în conformitate cu instrucțiunile ambalajului, scurgeți și lăsați să se răcească. Între timp, scoateți miezul din măr și tăiați-l în bucăți mici. Înjumătățiți strugurii, îndepărtați pietrele. Îndoiți fructele sub orez. Bea o băutură de pâine amestecată cu suc de fructe și apă minerală.

321 kcal (1343 kJ), 5,7 g proteine, 2,4 g grăsimi, 68,3 g carbohidrați (5,7 BE)

Total: 1181 kcal (4941 kJ), 68,3 g proteine, 14,4 g grăsimi, 193,0 g carbohidrați (16,1 BE)