Frustrarea Mâncării Așa încetezi să mănânci emoțional
Poftele alimentare te copleșesc adesea din frustrare. Vă dezvăluim cum să evitați acest lucru
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Uneori ai doar acel moment Bridget Jones când vrei să te ascunzi sub huse cu un pachet de înghețată. Poate plângeți puțin, dar principalul lucru este să mâncați ceva dulce, astfel încât lumea să se îmbunătățească din nou. Te simțim!
Mâncarea frustrată: De ce este?
Faptul că uneori simțim nevoia să ne înghițim sentimentele cu multe bomboane poate să nu fie cea mai bună idee, dar are o explicație științifică simplă.
Unul dintre cei mai importanți hormoni de stres din corpul uman se numește cortizol, controlează modul nostru de apărare în situații periculoase. Cu toate acestea, reglează și modul în care corpul nostru folosește carbohidrați, grăsimi și proteine. Deci, atunci când suntem stresați sau anxioși, cortizolul începe și solicită rezerve de energie din mâncarea nedorită.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Consumul emoțional - un ciclu vicios al naturii
Dar asta nu este tot. De asemenea, corpul nostru ne recompensează pentru această acțiune cu o porție bună de dopamină, unul dintre factorii de decizie a fericirii din sistemul uman. Acest lucru duce la o stare de spirit ridicată, pe care corpul o controlează din nou și din nou. Un cerc vicios urât cu care natura a venit.
Și apoi există și substanțe în mâncare care ne fac fericiți. De exemplu, ciocolata și brânza conțin aminoacidul triptofan. Aceasta este ceea ce organismul folosește pentru a produce serotonina, hormonul fericit. Un alt motiv pentru care alegem ciocolata și pizza din toate locurile atunci când suntem stresați sau tristați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Principalul lucru este ocupat - de aceea nu putem ține mâinile departe de mâncare
Stresul și plictiseala sunt cele două motive principale pentru alimentația emoțională, potrivit psihologilor. Pentru că a mânca este o sarcină care ne ține ocupați și ne oferă un motiv să amânăm. Adesea asociem mâncarea cu ușurarea („În sfârșit pauza de prânz!”) Sau ocazii frumoase („O bucată de tort pentru a sărbători ziua!”) - nu e de mirare că tânjim după sentimentul în situații stresante.
Despărțiți-vă: emoțiile și mâncarea nu aparțin
Cu moderatie, mancarea emotionala nu este de fapt o problema. Devine dificil doar atunci când tiparul devine un obicei constant de a suprima sentimentele. Prin urmare, într-un interviu acordat Huffington Post, psihologul american Susan Albers a comparat frustrarea alimentară cu un ipsos pe un braț rupt - nu o soluție adecvată pentru problemă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care obțineți un control al alimentației emoționale
Expertul recomandă păstrarea unui jurnal alimentar. O notă pe frigider este suficientă. Principalul lucru este să notezi ce mănânci, când mănânci și din ce motiv. Dacă motivul nu este „flămând”, nici nu ar trebui să mănânci. În schimb, ascultă înăuntru pentru a afla care este motivul real pentru care ai mers la frigider și gândește-te la alte moduri în care te-ai putea face bine în situație.
În acest fel, mesele își recapătă treptat scopul inițial: hrana pentru a hrăni corpul. Această formă conștientă de nutriție ajută și la scăderea în greutate, deoarece este mai probabil să ascultați senzația de sațietate. În timpul mâncării frustrate, se estompează rapid din pură distragere emoțională.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chocolate and Co. sunt în regulă - dar nu o metodă de terapie
Înțărcarea de la alimentația emoțională funcționează cel mai bine ca un proces treptat. Dacă vă interziceți toți producătorii de fericire dintr-o dată, veți deveni mai frustrat și mai stresat. În schimb, fii îngăduitor și obișnuiește-te încet. Desigur, vă puteți delecta cu ciocolată - dar din dorința unui mic moment de plăcere, nu ca o formă de autoterapie.