FST-7 d program de antrenament de forță; Recenzie Hany Rambod SuperPhysique

Programul de culturism FST-7 al lui Hany Rambod: recenzie SuperPhysique de Fabrice ->

antrenament

Săptămâna trecută, în comentariile la articolul Câtă odihnă ar trebui luată între seturi?, A existat controverse cu privire la faptul dacă perioadele scurte de odihnă între seturi au fost sau nu inovatoare.

Faptul este că mai mulți autori au popularizat abordările cu perioade scurte de odihnă, precum Charles Poliquin cu German Volume Training, Chad Waterbury cu Muscle Revolution; și chiar perioade de odihnă foarte scurte, cum ar fi Vince Gironda și 8 × 8 sau Serge Nubret.

Acesta este și cazul FST-7 al lui Hany Rambod, cel puțin pentru o parte a sesiunii de antrenament.

Ce este FST-7 ?

Hany Rambod este antrenorul fizic pentru mai mulți culturisti profesioniști, printre care Ray Arde, Bill Wilmore, Troy Brown și mai ales Phil Heath și Jay Cutler. El a detaliat FST-7 pe site-ul său și DVD-ul său FST-7 Defined.

Principiul de bază al FST-7 (Fascia Stretch Training) este să „termine” fiecare grup muscular cu 7 seturi de 8-12 repetări ale unui exercițiu de izolare cu 30-45 de secunde de odihnă între seturi. Ideea din spatele ei este că congestia grea cauzată de seturile sale apropiate va întinde membrana fibroasă care înconjoară mușchiul (numită fascia) și va facilita dezvoltarea musculară.

În plus față de cele 7 serii ale sale, întinderile sunt efectuate înainte, în timpul și după ședință, întotdeauna pentru a relaxa fascia musculară.

Acest accent pus pe întinderea fasciei musculare pentru a promova creșterea musculară amintește, de asemenea, de recomandările lui Dante Trudel (Doggcrapp), Tom Platz (Big Beyond Belief) sau John Parrillo (Parrillo FX Stretch System).

Pentru a susține această afirmație „intuitivă”, hiperplazia (o creștere a numărului de fibre musculare) apare ca urmare a contracțiilor foarte mari ȘI/SAU întinderilor musculare, dar acest lucru rămâne controversat de oamenii de știință.

Pentru cine este acest program de antrenament de forță? ?

Principiile FST-7 pot fi aplicate tuturor: începători, intermediari sau avansați.

Programul dat ca exemplu de Hany Rambod se adresează mai mult celor avansați, deoarece volumul de instruire este important.