Fugind de boala răspândită Fugind cu hipertensiune arterială Mai pot face asta
Antrenamentul moderat pentru alergare este cel mai bun medicament pentru hipertensiunea arterială. Vă explicăm la ce trebuie să fiți atenți.
Tensiunea arterială ridicată (hipertensiune) nu trebuie să fie însoțită de: Cu toate acestea, există o terapie de bază pentru fiecare persoană afectată. Și asta se numește: sport. Mai exact, sporturi de anduranță moderate, dar regulate, cum ar fi alergarea. Deoarece se aplică următoarele: Exercițiile fizice regulate ajută pe termen lung la scăderea tensiunii arteriale.
Exercițiul este sănătos pentru persoanele cu tensiune arterială crescută? Da, spun experții și sunt de acord de mulți ani. Cu toate acestea, depinde de sport și mai ales de o sarcină echilibrată. Deoarece, după cum se știe, tensiunea arterială crește mai întâi în timpul activității sportive. Acest lucru este normal, dar valorile extreme reprezintă un risc pentru persoanele care suferă de hipertensiune. „Mai ales sportul cu exerciții de anduranță ușoară are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Acestea includ jogging, nordic walking, drumeții, schi fond, ciclism sau înot. Nu există vârfuri ale tensiunii arteriale în aceste sporturi dinamice ”, explică profesorul Reinhard Ketelhut.
Expertul din cabinetul de medicină internă, cardiologie și medicină sportivă de la Centrovital Health Center Berlin recomandă, prin urmare, evitarea sporturilor cu vârfuri de stres ridicat, cum ar fi tenisul sau badmintonul și sporturile care se practică în condiții competitive. Deoarece astfel de vârfuri pot pune prea mult stres pe inimă la pacienții hipertensivi sau pot declanșa aritmii cardiace.
De trei ori pe săptămână și cel puțin 30 de minute
Activitatea fizică de până la trei ori pe săptămână este deosebit de utilă la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară. O sesiune de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute și poate fi împărțită în trei faze de câte zece minute fiecare. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare și experiența individului. De obicei, este recomandabil, în special pentru începători, să începeți cu unități de antrenament scurte, de exemplu o durată de încărcare de cinci minute, și apoi să creșteți încet volumul de lucru pe o perioadă de săptămâni.
Intensitatea încărcăturii este, de asemenea, crucială pentru scăderea tensiunii arteriale pe termen lung. Dar la ce intensitate ar trebui să te antrenezi? Regula generală care spune că ritmul cardiac ar trebui să fie de 180 minus vârsta este în multe cazuri prea imprecisă și poate duce la supraîncărcare. Dacă tot poți purta o conversație în timp ce alergi, cu siguranță intensitatea nu este prea mare!
Studiile au arătat că exercițiile fizice pot reduce tensiunea arterială după zece până la douăsprezece săptămâni de antrenament. Efectul depinde de tensiunea arterială la începutul antrenamentului. Aceasta înseamnă: cu cât valoarea inițială este mai mare, cu atât efectul este mai pronunțat. În hipertensiunea arterială moderată până la severă, tensiunea arterială a pacientului trebuie scăzută cât mai mult posibil cu medicamente înainte de a începe exercițiul. Antrenamentul forței pure ar trebui să se facă, în general, doar moderat de către pacienții hipertensivi. Mult timp a fost chiar complet descurajat. Între timp, însă, studiile arată și efecte pozitive. Mai ales persoanele în vârstă, care suferă adesea de hipertensiune arterială, folosesc antrenamentul de forță pentru a contracara un alt efect secundar al bătrâneții - risipa musculară.
Practic, profesorul Ketelhut recomandă pacienților cu tensiune arterială crescută care doresc să înceapă să facă mișcare pentru a primi sfaturi bune în avans: „Asigurați-vă că întrebați-vă medicul cât de intens poate fi stresul individual, lăsați-vă examinați și, în mod ideal, faceți exerciții fizice sub îndrumarea unui expert. Dacă aveți valori foarte mari ale tensiunii arteriale, este posibil să nu vi se permită să faceți niciun sport. ”Pentru majoritatea persoanelor care suferă de hipertensiune, totuși, antrenamentul la alergare este doar ceea ce trebuie să abordeze una dintre cele mai răspândite boli ale civilizației.