Fugind pentru a pierde în greutate cum să vă gestionați aportul de lipide DLTDC
Alergând să slăbesc în programul acestui al 2-lea episod din # Fred5min. Fred răspunde la întrebarea Nathalie, o alergătoare de maraton care vine la noi de la Nisa și care ar dori să slăbească alergând și optimizându-și aportul de grăsime.
Întrebarea Nathalie
„M-am îngrășat puțin în timpul închiderii și aș vrea să continui să alerg pentru a slăbi. Nu am chef să urmez o dietă, dar aș vrea să-mi limitez aportul de grăsimi. Ce sfaturi ai putea da pentru a-ți îmbunătăți aportul de lipide atunci când practici alergarea? ?
- Nathalie, Nisa - FranțaRăspunsul lui Fred
Alergarea pentru a slăbi este una dintre motivațiile pentru mulți dintre noi. Dar pentru ca acest principiu să fie eficient, este esențială o bună gestionare a hranei.
Optimizarea aportului de lipide vă poate ajuta, vă explic cum!
Lipide, definiție
Lipidele sunt pur și simplu grăsimi care se găsesc în ulei, unt, carne, pește, dar și în produsele industriale prelucrate.
În ceea ce privește energia, 1g de lipide asigură 9 kcal față de 4 kcal pentru un gram de carbohidrați sau proteine.
La ce se folosesc lipidele ?
Este adevărat că în lumea grăsimii de multe ori are o reputație proastă. Cu toate acestea, au multe puncte forte.
De fapt, există o expresie care spune că „grăsimea este viață” și este deosebit de adevărată !
Într-adevăr, lipidele sunt esențiale pentru organism, deoarece ne oferă energie și acizi grași esențiali care permit absorbția vitaminelor.
De asemenea, joacă un rol important în sinteza hormonilor.
Când vine vorba de sport, mușchii noștri obțin combustibilul necesar pentru eforturile de rezistență, în special din lipidele pe care corpul nostru le stochează în țesutul său adipos.
Din toate aceste motive, lipidele sunt esențiale pentru sănătatea și performanța noastră.
Grăsimi bune și rele: cum să le recunoaștem?
Problema cu grăsimile este că poate avea tendința de a fi consumată prea mult și nu toate sunt egale din punct de vedere nutrițional.
Prin urmare, este esențial să știm să facem distincția între grăsimile bune, care sunt antiinflamatoare, care ne ajută să recuperăm mușchii mai buni și să ne garantăm un echilibru hormonal bun, de la grăsimile rele care pot provoca probleme cardiovasculare, oboseală, supraponderalitate sau chiar obezitate.