Fugind să slăbești Fugind să slăbești
Alergam zilele trecute când am dat de un prieten care-și plimba câinele. Soarele apunea la orizont și ne-am oprit amândoi să admirăm frumusețea peisajului.
A rupt tăcerea cu „Hei omule, arăți bine, trebuie să alergi mult acum? „
M-am oprit câteva gânduri secundare, e ciudat, nu am fugit mult în ultima vreme, nu mai mult decât fac de obicei.
„Nu, nu chiar, chiar acum fac mai multă construcție musculară”
"Oh wow! Ei bine, ești puțin mai subțire și am crezut că trebuie să funcționeze. „
Alergarea este adesea asociată cu fitness-ul și pierderea în greutate. În acest articol, vom vedea dacă alergarea poate fi o metodă eficientă de a pierde kilograme în plus.
Alergarea pentru a pierde în greutate: mitul pierderii în greutate
Prin această scurtă interacțiune, mi-am dat seama că majoritatea oamenilor încă conectează alergarea (și alte forme de antrenament de anduranță) cu pierderea în greutate.
Asocierea dintre a alerga și a fi subțire
este atât de adânc înrădăcinată în mintea noastră colectivă încât marea majoritate a oamenilor încep să alerge pentru a intra într-o formă mai bună. Dacă credeți că alergarea vă face mai slabă, concluzia logică ar fi să alergați mai mult pentru mai multe rezultate.
Există, totuși, o problemă: această asociere se bazează pe o logică defectuoasă care confundă corelația cu cauzalitatea. Da, există o mulțime de alergători slabi acolo (deci alergarea și a fi subțire pot fi corelate), dar alergarea singură nu te face neapărat mai slabă.
Dar aceasta pune întrebarea: funcționează eficient pentru pierderea în greutate ?
Cel mai important, ar trebui ca orice tip de exercițiu de rezistență să facă parte din rutina dvs. de antrenament? ?
Să începem prin definirea antrenamentului de anduranță.
Ce este antrenamentul de anduranță ?
Antrenamentul de anduranță este o activitate aerobă (efectuată într-un ritm susținut pentru o perioadă prelungită). Acesta este de exemplu cazul joggingului practicat la viteză mică sau moderată sau în timpul unei plimbări lungi cu bicicleta.
De obicei, vă mențineți ritmul cardiac la aproximativ 50-70% din valoarea maximă, care este adesea denumită „zona de ardere a grăsimilor” (care este încă un mit).
Funcționează bine pentru sănătatea ta ?
Alergarea poate fi asemănată cu exercițiul de anduranță.
Avantajele rezistenței
Cercetările au arătat în mod clar că alergarea este excelentă pentru sănătatea cardiovasculară. În timp și în practică, acest lucru vă va permite să vă antrenați mai mult și mai mult. Joggingul ușor sau chiar mersul pe jos pot fi, de asemenea, un punct de plecare excelent pentru un începător care dorește să se formeze. Și, în unele cazuri, poate fi o modalitate excelentă de a face față stresului.
Dezavantajele cursei de anduranță
Pe de altă parte, dacă scopul tău este să construiești masa musculară, alergatul nu te va ajuta.
La fel, dacă doriți să obțineți rezultate eficiente într-o perioadă scurtă de timp, rezistența cardio nu va fi cea mai optimă metodă.
Dacă îți place să alergi și vrei să promovezi pierderea de grăsime, ar fi mai judicios să apelezi la sprint, care este o modalitate eficientă de a slăbi, deoarece efortul intens oferit pe o perioadă scurtă de timp produce o
efect de post-combustie mult mai mare. Într-adevăr, este posibil să arzi calorii în timpul, dar și după exerciții.