Fulgi de ovăz pentru micul dejun pentru un succes mai rapid în SLIMMING
Cea mai importantă masă a zilei este, fără îndoială, micul dejun: dacă încercați să slăbiți, nu ar trebui să săriți peste micul dejun sau veți deveni mai înfometați în timpul zilei și veți mânca mai mult decât v-ați dorit cu adevărat. Micul dejun ideal pentru slăbit este fulgii de ovăz. Vă explicăm de ce aici:
Micul dejun perfect
Unul recent în Analele nutriției și metabolismului Studiul publicat a arătat că făina de ovăz este cel mai bun mic dejun posibil: studiul a inclus 36 de femei și bărbați care au fost împărțiți în 2 grupuri.
Toți participanții au consumat 350 kcal pe zi la micul dejun, dar în timp ce primul grup a mâncat fulgi de ovăz, al doilea a mâncat fulgi de porumb. La prânz, ambele grupuri au mâncat același lucru.
Participanții au fost supuși unei analize a gradului lor de sațietate în termen de 3 ore după micul dejun. Cercetătorii au analizat, de asemenea, probe de sânge pentru a verifica nivelul de zahăr din sânge și nivelurile de insulină.
Participanții la primul grup se simțeau încă plini la 3 ore după micul dejun și în timpul zilei nu se simțeau tentați să mănânce nimic în afară de mese. Opusul a fost cazul celui de-al doilea grup, ai cărui participanți au simțit nevoia să mănânce aproape imediat.
Aceasta deoarece făina de ovăz este mai bogată în fibre și „ocupă” stomacul mai mult timp, în timp ce fulgii de porumb cresc nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp și după o scădere rapidă pacientul simte nevoia de mai mult zahăr.
Fulgi de ovăz oferă numeroase alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- o sațietate persistentă
- o mulțime de fibre care ajută digestia și pierderea în greutate
- Scăderea tensiunii arteriale
- colesterol redus
- Reduceți riscul bolilor cardiace și vasculare
Potrivit British Medical Journal, ovăzul reduce și riscul de a dezvolta cancer de colon, sân, prostată și ovarian.