Fulgi peste noapte cu lapte de kiwi și nucă de cocos
(Low Carb Compendium) - Astăzi avem un mic dejun delicios cu fulgii noștri de peste noapte. Ultima rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați cu fulgii noștri de peste noapte a fost atât de bine primită încât, bineînțeles, nu vreau să vă țin alte variante. De data aceasta v-am adus un mic dejun cu fructe de kiwi.
Kiwi? Nu contine mult zahar? Ca orice produs natural, kiwi este, de asemenea, supus fluctuațiilor naturale. Cantitatea medie utilizabilă de carbohidrați din kiwi este de numai 9,1 g la 100 g de fructe. Cu toate acestea, în funcție de coacerea fructelor, această valoare poate crește până la 15 g.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că un kiwi cântărește în jur de aproximativ 70 de grame în medie și acest fruct mic nu trebuie, desigur, să fie consumat în vrac. Pentru oricine urmează o dietă ketogenică, fructul kiwi poate prezenta un risc pentru cetoză. Aici trebuie să vă cunoașteți bariera individuală de carbohidrați.
Toți cei care urmează dieta Dukan pot include kiwi în planul de dietă din faza 3. Atkins acceptă, de asemenea, kiwi din faza 3. În metoda Logi, kiwi se găsește chiar și în bază și poate fi savurat în mod regulat.
După cum puteți vedea, toată lumea este deja de acord cu kiwi că nu este de acord. Acesta este modul în care conținutul scăzut de carbohidrați este foarte distractiv și vă puteți bucura de schimbarea dietei fără creșterea exponențială a părului gri, nu? 😉 Din experiența mea personală, puteți tencui kiwi fără probleme.
Mănânc chiar și micul fruct în fazele mele ketogene fără ca kiwi să mă arunce din cetoză. Dar și aici se aplică limita individuală în mod repetat bântuită. Ceea ce se aplică pentru mine nu trebuie neapărat să vi se potrivească. A se vedea, de asemenea, articolul despre noțiuni de bază cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care vi-l recomand cu căldură.
Dar acum fixează rețeta pentru asta Fulgi peste noapte cu lapte de kiwi și nucă de cocos.
Ingrediente și cărți cu conținut scăzut de carbohidrați
Faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos pentru a ajunge la sfatul respectiv.
Fulgi peste noapte cu kiwi și lapte de cocos - ingredientele:
-
50 g fulgi de soia, 1 fruct de kiwi, 1 lingură suc de lămâie, 2 linguri eritritol 1/2 linguriță coji de psyllium, 100 g quark 40%, 100 g lapte de cocos. Mână de alune, 1 linguriță fulgi de cocos (opțional).
Ingredientele pentru această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt orientate către o singură porție.
Fulgi peste noapte cu kiwi și lapte de cocos - valorile nutriționale:
Valorile nutriționale sunt recomandări și se referă la 100 g de alimente preparate cu conținut scăzut de carbohidrați.
Fulgi peste noapte cu kiwi și lapte de cocos - preparatul:
Scoateți coaja de pe kiwi și faceți piure cu sucul de lămâie. Pentru ca piureul de kiwi și lime să se îngroașe puțin, adăugați cojile de psyllium și amestecați totul. Amintiți-vă că cojile de psyllium își vor arăta complet proprietățile de umflare doar pe o perioadă mai lungă de timp. Îndulciți piureul cu puțin eritritol .
Acum amestecați cele 50 de grame de fulgi de soia cu quarkul și laptele de cocos și adăugați o lingură de eritritol. În aceste cazuri, măcin mereu eritritolul fin cu o râșniță de cafea, astfel încât să se dizolve mai bine.
Acum ia un pahar de desert la alegere sau un alt vas pentru a-ți acoperi fulgii peste noapte. Primul strat este piureul de kiwi și lime. Al doilea strat este masa cu fulgi de soia,
Dacă este necesar, puteți folosi un alt kiwi ca topping. Puneți câteva alune deasupra și presărați fulgi de nucă de cocos. Bucurați-vă de totul în frigider peste noapte și bucurați-vă de dimineața următoare. Micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați este gata.
Acum, scrieți un comentariu mai jos și spuneți-ne cum vă place Fulgi peste noapte cu lapte de kiwi și nucă de cocos sau ca tine asta Rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați gustat.