Fulgi TRAIL ALIMENTAR; ovăzul, orezul brun, bananele și ouăle sunt esențiale!

Toți alergătorii sunt de acord că mâncarea lor este combustibilul lor. Ei trebuie să mănânce sănătos pentru a se putea antrena și a fi mai durabili.

Există alimente esențiale în aprovizionarea alergătorului, astfel încât acestea să aibă combustibilul de care au nevoie pentru efort și să asigure aportul diferiților nutrienți necesari pentru ca organismul să funcționeze lin și eficient. (Proteine, lipide, carbohidrați, vitamine, minerale și oligoelemente).

ovăzul

Vă oferim câteva alimente de bază, precum și rețete pentru alergători:

1. Făină de ovăz

Consumând fulgi de ovăz pentru micul dejun, alergătorii vor avea toată energia de care au nevoie pentru a continua, datorită vitaminei B și seleniului (bun pentru inimă și sistemul imunitar). Bogat în proteine ​​și fibre, fulgi de ovăz este ușor de digerat și cu conținut scăzut de grăsimi

Oatmeal P’ti Dej

Ingrediente:
- lapte de soia vanilat (150ml),
- 3 linguri de fulgi de ovăz,
- 1 lingură de stafide,
- 1 linguriță de semințe de floarea soarelui,
- 1 lingură de pulco de lămâie,
- Praf de scorțișoară,
- ½ banană
- ½ măr (sau alt fruct de sezon).

Pregătire:
În noaptea precedentă, înmuiați fulgii de ovăz în lapte. Se adauga stafidele, semintele de floarea soarelui, lamaia si un praf de scortisoara. Rezervați la frigider într-un recipient închis. Dimineața, zdrobiți ½ banana și tăiați mărul în bucăți. Se toarnă apă clocotită peste fulgi până când amestecul este ca o supă semilichidă. Incorporeaza fructele preparate.