Fumatul și menținerea în formă - EGONET

Fumatul și menținerea în formă

Sfaturi de sănătate pentru ciudatele tutunului

De câțiva ani a existat un adevărat boom în terapiile, programele și cărțile de renunțare la fumat. Dar, în ciuda tuturor avertismentelor și recomandărilor: peste 90 la sută din toți fumătorii nu scapă de bățul strălucitor pe viață. Ești sortit bolii și moartea prematură? O nouă carte a autorului EGONet Dr. Frank Naumann le oferă fumătorilor speranță legitimă pentru o viață sănătoasă.

Puteți citi pe fiecare pachet de țigări că fumatul este dăunător. De fapt, 140.000 de decese în fiecare an în Germania sunt rezultatul consumului de tutun. Oamenii de știință britanici au calculat că statistic vorbind, fiecare țigară scurtează durata de viață cu unsprezece minute. Cu peste 300.000 de țigări într-o viață medie de fumător, asta se ridică la mai mult de șase ani.

Fumatul nu este singurul factor de risc. Alcoolismul sau combinația dintre excesul de greutate, lipsa de mișcare și o dietă bogată în grăsimi, de asemenea, provoacă mii de decese în fiecare an. Cu toate acestea, faptul că fumătorii în special sunt ținta campaniilor militante - spre deosebire de bar-bar și de cei cărora nu le place exercițiile fizice - se datorează factorului de supărare ridicat. Nefumătorii prezenți trebuie să respire fum, care sa dovedit a fi dăunător sănătății lor (fumatul pasiv).

Din punct de vedere medical, fumătorii se află într-o situație similară consumatorilor de alcool dependenți sau persoanelor obeze. Următoarele se aplică tuturor celor trei grupuri:

Este o dependență psihologică și fizică.
Mai puțin de zece la sută scapă de camion.
Acțiunile tale le pun sănătatea în pericol.

Aproximativ jumătate din toți fumătorii ar prefera să-și ia rămas bun de la viciul de azi decât de mâine, dar doar opt la sută dintre ei reușesc să o facă pe termen lung în virtutea voinței lor. Cu plasturi de nicotină, gumă de mestecat, acupunctură sau psihoterapie, rata de succes crește la cel puțin douăzeci până la treizeci la sută - dar numai în grupul mic care face o încercare serioasă de a renunța cu ajutorul experților. Și și aici se spune: majoritatea va recidiva. Cu toate acestea, cărțile și emisiunile TV despre strategiile de înțărcare sunt în plină expansiune. Deși rezultatele sunt mai mult decât slabe.

Luați ca exemplu hipnoza. În stare relaxată, pacientului i se sugerează să simtă dezgust în fața țigării. Hipnotizatorul stârnește în mod viu senzația de cenușă rece în gură. Cu succes. Imediat după întâlnire, majoritatea participanților au raportat că și-au pierdut apetitul pentru bățul strălucitor „din toate timpurile”. Din păcate, „toate timpurile” durează mult mai puțin de un an pentru majoritatea dintre ele. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Bielefeld, peste 58% au fost abstinenți după 15 săptămâni și aproximativ 37% după șapte luni. Oamenii de știință au evaluat metoda drept „extrem de eficientă”. Deși aproape două treimi recidivaseră din nou! Dacă te uiți la toate metodele de înțărcare, trebuie să afli:

Nu există niciun glonț de argint care să funcționeze pentru toată lumea.
Majoritatea va rămâne legată de țigară - cu excepția cazului în care știința medicală poate veni cu ceva strălucit în următorii ani - până la sfârșitul vieții lor.

O minoritate considerabilă rămâne loială țigării în mod voluntar. Sunt multe motive:

Mai întâi vrei să slăbești excesul de greutate. Numai când dieta are succes, ei se ocupă de următorul viciu.
Ai deja suficient stres.
Este doar mai puternic decât ei.
Îl puteți folosi pentru a alunga țânțarii și contemporanii enervanți.
Îl salvați ca rezoluție pentru anul următor sau sarcină.
Apreciază țigara cu cafea și pentru relaxare.
Fumează și cel mai bun prieten sau partener al tău.

Și consecințele asupra sănătății? Astăzi nu mai pot exista îndoieli cu privire la efectele negative. Noi examinări medicale despre efectele consumului de nicotină sunt difuzate zilnic. O singură doză de 0,05 grame de nicotină pură în sânge ar fi suficientă pentru a ucide un om adult. Un pachet de țigări ușoare conține mai mult de două ori. Există două motive pentru care nu murim din cauza ei: o mare parte din nicotină se evaporă în aer. Iar restul intră în sânge doar prin ocoliri, ceea ce slăbește efectul. Pe lângă nicotină, o țigară conține în jur de 3800 de alte substanțe, dintre care peste 300 au fost identificate în mod clar ca fiind toxice, inclusiv monoxid de carbon, cadmiu, formaldehidă și benzen. Nu toate sunt inhalate. Unii intră în mediu cu fumul și afectează bunăstarea nefumătorilor prezenți prin fumatul pasiv.

Dar toate știrile de groază nu înseamnă că fumătorii vor muri cu siguranță în a doua jumătate a vieții și vor muri mai devreme. Există un risc crescut pentru sănătate. Acest lucru poate fi compensat - printr-un comportament moderat atunci când fumează în sine și prin compensare printr-un comportament deosebit de conștient de sănătate în alte zone. Pentru cei care au încercat deja mai multe încercări nereușite de a renunța, poate fi o strategie mai promițătoare pentru a evita daunele consecutive.

În broșura „Fumatul și menținerea sănătății” tocmai publicată de Falken-Verlag, Dr. Naumann presupune că fumatul moderat cu un stil de viață altfel sănătos nu pune în pericol propria bunăstare mai mult decât fac mulți nefumători cu riscurile lor pentru sănătate. Chiar și nefumătorii nu dorm suficient, mănâncă prea grăsime și cu siguranță un lucru greșit, preferă să se relaxeze pe canapeaua televizorului în loc să facă jogging prin pădurea orașului sau să bea prea mult alcool. Dacă nu puteți sau nu doriți să renunțați la fumat, poate fi mai ușor pentru voi să renunțați la viciile rămase și să trăiți mai sănătos în general decât contabilul de nefumători, letargic și supraponderal de lângă care îi place să bea un pahar peste sete. La urma urmei, statisticile arată nu numai că fumatul este nesănătos, ci și faptul că un număr deloc neglijabil de fumători îmbătrânește sănătos.

Modul de viață mediteranean este cea mai bună dovadă în acest sens. Se știe că persoanele din țările mediteraneene - în special în cazul în care modul de viață original a fost păstrat departe de turism - sunt de până la cinci ori mai puține șanse să facă cancer sau atacuri de cord. Și asta, în ciuda faptului că bărbații fumează în special mai mult decât germanii. Fumatul cretan sau sudul francezului sunt, în general, mai sănătoși decât cei din Europa de nord pentru nefumători. Nu este vorba doar de nutriție (mai multe fructe, legume și ulei de măsline), ci un stil de viață mai liniștit și mai plăcut, de exemplu:

un ritm de viață mai lent, inclusiv atunci când mănânci și fumezi,
o alternanță echilibrată de efort și relaxare ("siesta"),
alternanța regulată a plăcerii și renunțării,
mai multe contacte sociale, mai puțină izolare și singurătate,
densitate mai mică de așezare, mai multă natură în zona rezidențială,
legături puternice de casă,
mai mult exercitiu fizic,
multe ore la aer curat,
mult soare, ceea ce stimulează producția de serotonină, hormonul stării de spirit.

Cartea conține un test care leagă comportamentul de fumat și alți factori de viață și cu care fumătorul poate determina riscul personal general. Pe această bază, oferă apoi o serie de sfaturi și trucuri pentru o viață sănătoasă în calitate de consumator de nicotină. Printre altele, acestea se referă la următoarele întrebări:

Cum își găsește fumătorul de stres drumul înapoi către fumatul plăcut și relaxant?
Ce obiceiuri alimentare compensează daunele provocate de fumat? (Vitaminele C și E, precum și fitochimicele joacă un rol important aici.)
Ce exerciții de fitness întăresc circulația și organele respiratorii ale fumătorilor?
Cum pot ajuta produsele cosmetice cu problemele tipice de fumat de la îmbătrânirea timpurie a pielii până la respirația urât mirositoare?
Cum realizează fumătorii o speranță de viață lungă? (Cea mai bătrână femeie dovedită din lume, Jeanne Calment din Franța - avea 122 de ani - a fumat până la 118 ani.)

Dacă trăiești sănătos ca fumător, îți va fi mai ușor să suporti adio de la țigară mai târziu (dacă încerci să renunți din nou). La final, autorul oferă, așadar, o imagine de ansamblu asupra diferitelor metode care susțin pasul către nefumători, de la plasturi de nicotină la hipnoză, acupunctură și seringi până la celebrul „Easy Way” al lui Allen Carr.

Până în prezent, profesioniștii din domeniul medical și consilierii din domeniul sănătății au avut doar un răspuns total sau absolut la problemele fumătorilor. Pentru ei există, pe de o parte, nefumătorii - aceștia sunt băieții buni - și oameni care nu sunt încă și, prin urmare, trebuie să devină în curând. În acest fel, fumatul a fost declarat a fi un sigiliu moral de aprobare prin care se disting cei virtuoși și cei răi. Chiar dacă numărul medicilor și asistentelor care fumează nu este tocmai mic. Această carte se bazează pe problemele reale ale majorității fumătorilor care, în ciuda eforturilor serioase, nu pot scăpa de nicotină, dar ar dori să rămână în formă, sănătoși și atrăgători.

Dr. Frank Naumann: Fumatul și rămânerea sănătoasă. Dieta, fitness, cosmetice. Falken Verlag, Niedernhausen/Ts. 2000, 14,90 DM. ISBN 3-635-60586